7/4 운동

오유인페이지

개인차단 상태

싸라기눈님의
개인페이지입니다

가입 : 12-12-21

방문 : 769회

닉네임변경 이력

일반게시판
베스트게시판
베스트오브베스트
댓글목록

회원차단

회원차단해제

게시물ID : diet_50979

작성자 : 싸라기눈

추천 : 4

IP : 222.120.***.227

댓글 : 0개

등록시간 : 2014/07/04 23:15:55

http://todayhumor.com/?diet_50979

모바일

7/4 운동

풀 스콰트

맨몸 10회 3세트

빈바벨 5회 2세트

15kg 5회 1세트

20kg 5회 1세트

25kg 5회 2세트

데드리프트

20kg 5회 4세트

35kg 5회 1세트

http://www.speedandpower.co.kr/ 사이트를 참조하여

자세와 호흡법을 완벽하게 익히기 위해 애를 써봤는데

스콰트는 바벨의 위치를 하이바에서 로우바로 바꿔서 하다가

25kg 3세트에 유연성부족으로 오른쪽 어깨에서 결리는 느낌이 나서 중지했고

데드리프트는 호흡법을 들어올렸을때 내쉬는거에서

Valsalva maneuver라는 방법으로 변경하여 올렸다 내리고나서 호흡을 했는데

위의 호흡법이 익숙치않아서 힘들었습니다ㅠㅠ

머신만 꾸준히 하다가 프리웨이트를 시작한지 15일도 안된 초짜임에 감사하며

웨이트를 올리기보단 완벽한 자세를 우선 연습해야겠습니다^^

위의 사이트에서 제가 참조한 글은 해당 사이트에 접속하여 상단바에서 토론방을 클릭하고 아래쪽에 기타에서 팁 노하우에 들어가서

6~7페이지에 있는 ergy님의 글을 참조했습니다

이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.

[1] 2014/07/04 23:39:12 61.72.***.33 노루, 207202
[2] 2014/07/05 00:06:47 1.245.***.175 우걱우걱주걱 534205
[3] 2014/07/05 00:43:36 110.12.***.203 민트뚜껑 272638
[4] 2014/07/05 03:09:50 110.47.***.209 비스코티 532648

푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
(단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.

번호

제 목

이름

날짜

조회

추천

분류	게시판
베스트	베스트오브베스트 베스트 오늘의베스트
유머	유머자료 유머글
이야기	자유 고민 연애 결혼생활 좋은글 자랑 공포 멘붕 사이다 꿈 똥 군대 밀리터리 미스터리 술한잔 오늘있잖아요 투표인증 새해
이슈	시사 시사아카이브 사회면 사건사고
생활	패션 패션착샷 아동패션착샷 뷰티 인테리어 DIY 요리 커피&차 육아 법률 동물 책 지식 취업정보 식물 다이어트 의료 영어 맛집 추천사이트 해외직구
취미	사진 사진강좌 카메라 만화 애니메이션 포니 자전거 자동차 여행 바이크 민물낚시 바다낚시 장난감 그림판
학술	경제 역사 예술 과학 철학 심리학
방송연예	연예 음악 음악찾기 악기 음향기기 영화 다큐멘터리 국내드라마 해외드라마 예능 팟케스트
방송프로그램	무한도전 더지니어스 개그콘서트 런닝맨 나가수
디지털	컴퓨터 프로그래머 IT 안티바이러스 애플 안드로이드 스마트폰 윈도우폰 심비안
스포츠	스포츠 축구 야구 농구 바둑
야구팀	삼성 두산 NC 넥센 한화 SK 기아 롯데 LG KT 메이저리그 일본프로야구리그
게임1	플래시게임 게임토론방 엑스박스 플레이스테이션 닌텐도 모바일게임
게임2	던전앤파이터 롤 마비노기 마비노기영웅전 하스스톤 히어로즈오브더스톰 gta5 디아블로 디아블로2 피파온라인2 피파온라인3 워크래프트 월드오브워크래프트 밀리언아서 월드오브탱크 블레이드앤소울 검은사막 스타크래프트 스타크래프트2 베틀필드3 마인크래프트 데이즈 문명 서든어택 테라 아이온 심시티5 프리스타일풋볼 스페셜포스 사이퍼즈 도타2 메이플스토리1 메이플스토리2 오버워치 오버워치그룹모집 포켓몬고 파이널판타지14 배틀그라운드
기타	종교 단어장 자료창고
운영	공지사항 오유운영 게시판신청 보류
임시게시판	메르스 세월호 원전사고 2016리오올림픽 2018평창올림픽 코로나19 2020도쿄올림픽