풀 스콰트 <div><br></div> <div>맨몸 10회 3세트</div> <div>빈바벨 5회 2세트</div> <div>15kg 5회 1세트</div> <div>20kg 5회 1세트</div> <div>25kg 5회 2세트</div> <div><br></div> <div>데드리프트</div> <div><br></div> <div>20kg 5회 4세트</div> <div>35kg 5회 1세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><a target="_blank" href="http://www.speedandpower.co.kr/" target="_blank">http://www.speedandpower.co.kr/</a> 사이트를 참조하여</div> <div>자세와 호흡법을 완벽하게 익히기 위해 애를 써봤는데</div> <div>스콰트는 바벨의 위치를 하이바에서 로우바로 바꿔서 하다가</div> <div>25kg 3세트에 유연성부족으로 오른쪽 어깨에서 결리는 느낌이 나서 중지했고</div> <div><br></div> <div>데드리프트는 호흡법을 들어올렸을때 내쉬는거에서</div> <div><strong style="line-height:normal;background-color:#ebebeb;">Valsalva maneuver</strong><span style="line-height:normal;background-color:#ebebeb;">라는 방법으로 변경하여 올렸다 내리고나서 호흡을 했는데</span></div> <div><span style="line-height:normal;background-color:#ebebeb;">위의 호흡법이 익숙치않아서 힘들었습니다ㅠㅠ</span></div> <div><span style="line-height:normal;background-color:#ebebeb;"><br></span></div> <div><span style="line-height:normal;background-color:#ebebeb;">머신만 꾸준히 하다가 프리웨이트를 시작한지 15일도 안된 초짜임에 감사하며</span></div> <div><span style="line-height:normal;background-color:#ebebeb;">웨이트를 올리기보단 완벽한 자세를 우선 연습해야겠습니다^^</span></div> <div><span style="line-height:normal;background-color:#ebebeb;"><br></span></div> <div><span style="line-height:normal;background-color:#ebebeb;"><br></span></div> <div><span style="line-height:normal;background-color:#ebebeb;">위의 사이트에서 제가 참조한 글은 해당 사이트에 접속하여 상단바에서 토론방을 클릭하고 아래쪽에 기타에서 팁 노하우에 들어가서</span></div> <div><span style="line-height:normal;background-color:#ebebeb;">6~7페이지에 있는 ergy</span>님의 글을 참조했습니다</div>