<div style="font-size: 13px; line-height: normal">운동하러 6시 20분에 출발해서 8시 40분에 집에 도착...</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">간만에 오래오래 천천(?)히 빡세게 했어요. </div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">인터벌 달리기랑 스트렝스 같이 ㅋ</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">원래는 16km/h 속도로 3.2키로 뛰어서 12분 깨고 싶었는데 <span style="font-size: 13px">(2000년 군대에서 13분 50초 뛰었거덩요...) </span></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">800미터 뛰어보고 헉 택도 없구나 싶어서 잽싸게 인터벌로 전환 -_-;;</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">6세트 뛰려고 했는데 헉 택도 없구나 싶어서 잽싸게 4세트만... -_-;;</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">암튼... 금일의 운동일지...</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>목 / 어깨 스트레칭</b></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>800 인터벌</b></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>워밍업</b>: 10km/h 800미터</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>본세트</b>:</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">1세트 16km/h 800미터 - 6km/h 400미터 (아무리 생각해도 트레드밀이 이상한듯... 느낌상 15km/h밖에 안되는데..)</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">2세트 16km/h 800미터 - 6km/h 400미터</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">3세트 16km/h 800미터 - 6km/h 400미터</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">4세트 16km/h 800미터 - 6km/h 400미터</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>쿨다운</b>:13km/h 400미터 - 10km/h 400미터 - 6km 400미터</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>총 6.8km, 40분 정도</b></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>스트레칭</b>:</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">목 / 어깨, 햄스트링, 태양예배자세 2회</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>스트렝스</b>:</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b><br /></b></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>밀리터리프레스</b></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">29*5</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">30*5</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">32*5</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">34*5</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>턱걸이</b></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">풀업 4</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">친업 4</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">코만도 4</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">친업 4</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">풀업 2 (실패.. ㅠㅠ)</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>벤치프레스</b></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">35*7</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">38*7</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">40*7</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">42*7</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>바벨컬</b></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">15.5*8</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">16.5*8</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">17.5*8</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">18.5*8</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><b>태양예배자세</b> 1회</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">오후에 삽정모에서 데드리프트 배우러 갈 예정 ㅎㅎ</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">또 멘붕 오겠네.</div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal"><br /></div> <div style="font-size: 13px; line-height: normal">오늘은 엄니 생신이라 저녁때 고기 포식할듯 ㅎㅎㅎ 신난당...</div>
스쾃은 만세이나 오늘은 데드리프트를 배우러 가겠다.
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