<p style="letter-spacing:0pt;">다이어트 시작한지 한 달 반이 되었어요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;">지금까지 약 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">9kg </span>뺐습니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">160</span>에 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">86kg</span>의 고도비만이었던지라(현재 77) 몸에 무리는 전혀 가지 않았고요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>운동도 매일 꾸준히 했습니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;">다이어트를 결심하게 된 계기는 외모나 뭐 그런 것 때문은 아님다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>저는 뭐<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">... </span>남들이 뚱뚱하다 뭐라 한다고 맘 상하진 않는 무딘 성격이어서요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>친구건 가족이건 뭐라고 하면 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">‘</span>내가 뚱뚱하지 않았으면 날 더 좋아했을 거 같아<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">?’</span>라고 물어보거든요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span><span style="letter-spacing:0pt;">ㅋㅋ </span>그럼 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">100</span>퍼 그건 아니라고 말해요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>그렇다고 말하는 사람은 걍 절<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">-_-</span>교<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>그런데 여태 그런 사람은 없었습니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span><span style="letter-spacing:0pt;">ㅋㅋ </span>글고 제 옆지기인 경우는<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">... </span>그도 고도비만인데<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">;; </span>그냥 같이 건강을 위해 살 빼자고 하면서 맨날 야식 시킴요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span><span style="letter-spacing:0pt;">ㅠㅠ</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;">할튼 그래서 전 여태 심각하게 다이어트를 결심한 적이 없었어요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>그러다가 얼마 전 친구와 일본 여행을 갔는데<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>발목이 너무 아파서 속이 무척 상하더라고요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>날씬할 땐 걷는 걸 그렇게 좋아했는데<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">... ㅠㅠ</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;">걷고 싶은 만큼 걸을 수 있게<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>발목 안 아프게<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">...</span>란 생각 하나로 그렇게 다이어트를 시작했습니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>고도비만은 관절에 무리가 가는 운동은 안 된다고 해서 스트레칭 및 스쿼트<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>런지<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>플랭크 등의 무리는 안 가는 맨손운동과<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(</span>여러 가지 운동 앱을 써보고 있어요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. ^^;) </span>실내자전거 운동으로 약 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1</span>시간<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">~1</span>시간 반 정도 일주일에 다섯 번 정도 했습니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. (3</span>일 하고 하루 정도는 쉬었어요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>스트레칭만 하고<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">...) </span>덧붙여 매일 푹 자고<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(</span>보통 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">5</span>시간 최대 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">7</span>시간<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">;; </span>이전에는 하루에 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">3~4</span>시간 잤어요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">;;), </span>식사 시간을 규칙적으로 하려고 애썼습니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. 집에서 일하는 프리랜서라 사실 불규칙하게 자는 게 별 수 없다고 생각했는데, 해보니까 가능하긴 하더라고요. ㅋㅋ</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;">문제는 식단인데요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">,</span></p> <p><b><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1. </span>아침 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">: </span>일반 식사<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(</span>잡곡밥 평소의 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1/4) or </span>단백질쉐이크<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(</span>저지방우유<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">) + </span>사과</b></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><b><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">2. </span>점심 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">: </span>일반 식사 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">or </span>달걀 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1</span>개 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">+ </span>과일이나 샐러드<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(</span>사과<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>바나나<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>토마토 등등<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">)</span></b></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><b><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">3. </span>저녁 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">: </span>일반 식사 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">or </span>토마토 새싹샐러드 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">+ </span>두유<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(</span>우유<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">)</span></b></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><b><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">4. </span>매 끼니마다 멀티비타민 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">+ </span>오메가<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">3 (</span>생선을 별로 안 먹어서<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">...)</span></b></p> <p style="letter-spacing:0pt;"><b><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">5. </span>간식은 배고플 때마다 방울토마토(짱좋음 ㅠㅠ) 와 호두(하루 최대 8조각)</b></p> <p style="letter-spacing:0pt;">근데 아무래도 제 식단에 단백질이 좀 부족한 게 아닌가 싶어서요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>보통 식사를 하는데 가만 보면 반찬에 단백질이 별로 없더라고요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>고기반찬을 좀 하긴 하는데<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>아무래도 지방이 많아서 아주 조금만 먹거든요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>제가 닭가슴살을 무척 싫어하고 두부는 너무 물려서요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">... </span>결국 달걀<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1</span>개나 단백질쉐이크 정도가 전부가 될 때가 있더라고요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span></p> <p style="letter-spacing:0pt;">지금 먹는 정도로 단백질 양은 충분할까요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">?</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;">아니면 저기서 두부 한 모<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(...) </span>정도는 더 넣어야 할까요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">?</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;">두부<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>달걀<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>닭가슴살 말고 좋은 단백질원이 또 있을까요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">?;;</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;">달걀을 좀 늘릴까요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">? </span>그렇다면 하루에 몇 개 정도가 적당할까요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">?;;</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;">아니면 정신 차리고 운동이나 더 할까요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">?;;</span></p> <p> </p><p></p> <p style="letter-spacing:0pt;">이곳에 계신 프로다이어터님들께 조언 부탁드립니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. (__);</span></p> <p> </p><p></p>