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풀스퀏  4kg덤벨 두개*12 
             8kg덤벨 두개*12*3
불가리안 스쿼트   12 12 10
레그프레스   80*12*3 
                     100*8
숄더프레스머신  10kg 12*3
사레레  2kg 12*3

2/20
데드 20kg 바 12
        25kg 12 10 8
백익스텐션 5kg 12
                   10kg 10*2
랫풀다운 30kg 내로우 언더 12*2
                         와이드 오버  동일
로우머신 30kg 12
               40kg 12 10 8
체스트 프레스 머신 30kg 12 8
                                20kg 12

지난주 내내 운동은 안하고 외국에서 온 친척이랑
한쿡 치킨이 맛있어 한쿡 피자가 맛있어 하고
야밤에 우걱 우걱 했는데 살이 생각보다 조금 쪘네요.
운동 해둔게 있어서 그런가봐요. 싱나~
이제 다시 운동으로 제로섬게임 시작..



질문은 스쿼트랙 없는 곳에서 스쿼트는 어떻게 해야할까요? 

덤벨을 옆으로 들거나 케틀벨 프론트 스퀏으로 하면
무게 중심이 앞으로 쏠려서 자세가 무너져요.
어제는 덤벨을 위로 들어서 어깨에 걸치고 한건데요.
덤벨을 들고 내리다가 다칠까봐 중량도 더는 못 올리겠어요.

스미스 머신에서 파워 무릎파괴 스쿼트하고 
운동 쉰 적도 있어서 핳핳핳. 

어찌해야 하나 계속 고민이에요.
하체 운동하고 다리 한번 풀려보는게 작은 소망이어요. ㅎㅎ