◆ 1. 무산소(웨이트)가 뭐고 유산소는 또 뭘 뜻하나요?
◎ 무산소(웨이트)
정의: 흔히 아령 이나 역기 혹은 머신등으로 무게를 정하고 올리고 내리고의 동작으로 몸에
자극을 주는 운동들을 말한다.
특징: 근육글리코겐(탄수화물)을 주 원료로 사용하는 운동
예) 아령으로 하는 운동들, 역기로 하는 운동들, 단거리 달리기 ,
◎ 유산소
정의: 산소를 몸에꾸준히 공급을 하면서 심박수를 높혀서 운동할수 있는 운동을 말한다.
특징: 운동을 시작하면 글리코겐:지방을 9:1 비율로 사용하다 15∼20분이되면 5:5비율
로 60분을 넘어가면 3:7 비율로 사용을 한다.
예) 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 에어로빅 , 재즈댄스, 스쿼시, 배드민턴, 런닝머신, 싸이클등..
◆ 2. 웨이트를 왜 해야 하죠?
1) 근육 1kg은 매일 100칼로리를 소비한다.
몸안에 근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 몸이 스스로 100칼로
리를 태워버린다. 즉 근육 3kg만 만들어도 매일 가만히 있어도 몸은 런닝머신 1시간을
운동한 만큼의 칼로리 소모를 시켜준다.
2) 기초대사량을 향상시킨다.
음식을 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람들은 기초대사량이 높은 것이다. 기초대사량이란
몸이 혈액을 순환시키고 심장을 뛰게하는등 우리들의 신체를 그저 유지만 시키기 위해서
소비되는 칼로리를 말한다. 이런 기초대사량을 높히면 고칼로리의 음식을 먹어도 몸이 스스
로 그 음식들을 다 태워버리기 때문에 체중증가가 되기 힘이 든다.
3) 근육은 지방부피의 1/3밖에 되지 않는다
근육은 지방부피의 1/3밖에 되지 않는다. 그렇기 때문에 같은 몸무게를 가진 사람이라도 근
육이 많은 사람은 훨씬 날씬해 보인다. 즉 지금 자신의 거울을 보면서 자신몸의 1/3 의 부
분을 상상으로 제거한다면 그것이 바로 자신이 근육을 형성했을때의 자신의 모습이 되는
것이다. 그래서 여성이 웨이트를 하면 날씬해보이고 남성이 하면 멋있게 탄탄한 모습이 되
는 것이다.
4) 살이 안찌는 체질로 바꿔준다.
대부분의 조금만 먹어도 살이 찌는 사람들은 몸안에 근육이 많이 없다.(잠깐!!!!!! 대부분의
사람은 체성분분석을 하면 근육이 정상만큼 나오거나 조금많게 나오는데 그런것에 만족
하지 말자. 근육은 많을수록 좋다. 대신 여성은 지방을 12%만 유지하고 모두 근육으로
바꾸면 된다. 제발 많다고 운동하지 않는 어리석은 생각은 하지 말자)그래서 기초대사량이
낮고 그래서 살이 많이 찐다. 헌데 웨이트를 해서 근육을 많이 형성하면 기초대사량이 높
아지고 높아진 기초대사량으로 "살이 안찌는 체질"로 바뀌게 되는 것이다.
◆ 3. 웨이트를 하면 지방이 근육이 된다고 하던데요?
근육이 지방으로 바뀌는 것은 불가능하다. 그것은 돌이 황금으로 바뀐다고 생각하는 것과
같다. 근육은 가는 실을 모아놓은 듯한 다발 모양의 구조로 형성되어 있고, 지방은 벌집
모양과 같은 조직으로 형성되어 있기 때문에 서로 다른 형태의 모양으로 서로 변형이 되
는 것은 불가능한 일이다. 헌데 많은 여성들이 지방이 근육으로 바뀐다고 생각하는 이유가
바로 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 웨이트를 하게 될 때 운동한 부위로 체액 혹은
혈액이 모여서 땅땅해지는데 이것을 지방이 근육으로 바뀐다고 생각하고 겁을 먹고 운
동을 안하게 되는 것이다. 이런 것은 우리들이 갑자기 오랜시간 걷고 집에 왔을 때 다리가
땅땅해 지는것과 같은 원리이다. 그렇게 하루동안 많이 걸었다고 다리들이 모두 근육이 되
었을까? 아니다. 그저 혈액이 많이 한곳으로 모인 것이다. 이것은 스트레칭을 해주거나 혹은
운동을 하고 1∼2주가 지나면 없어진다.
◆ 4. 1회 , 1세트 이런게 무슨 뜻이죠?
대부분의 웨이트 운동은 중량을 "들고 내리는"2개의 동작으로 구성되어 있다. 만약
앉았다 일어났다를 천천히 하는 웨이트를 한다면 앉는 것이 중량을 내리는 일어나는
것이 중량을 드는 동작이라고 할수 있다. 즉 들고 내리고를 1번하는 것을 1회라고 하고
이것을 일정 횟수만큼 한 한묶음을 1세트라고 할수 있다. 즉 아령을 들고 한번 올리고
내렸다면 1회를 한것이고 이것을 안쉬고 천천히 10번을 한다음에 30초∼60초를 쉰다음
에 다신 10번 하고 30초∼60초를 쉰다음에 10번을 했다면 10회 X 3세트를 했다고 하는
것이다.
나머지 정보는 제 블로그
http://csdy2.tistory.com/category/생활/다이어트
위 링크에 담아두었습니다
앞으로 잘 부탁드립니다. 매일 새로운 글로 찾아가겠습니다^^
