<P>◆ 1. 무산소(웨이트)가 뭐고 유산소는 또 뭘 뜻하나요? <BR><BR>◎ 무산소(웨이트) <BR><BR>정의: 흔히 아령 이나 역기 혹은 머신등으로 무게를 정하고 올리고 내리고의 동작으로 몸에 <BR>자극을 주는 운동들을 말한다. <BR><BR>특징: 근육글리코겐(탄수화물)을 주 원료로 사용하는 운동 <BR><BR>예) 아령으로 하는 운동들, 역기로 하는 운동들, 단거리 달리기 , <BR><BR>◎ 유산소 <BR><BR>정의: 산소를 몸에꾸준히 공급을 하면서 심박수를 높혀서 운동할수 있는 운동을 말한다. <BR><BR>특징: 운동을 시작하면 글리코겐:지방을 9:1 비율로 사용하다 15∼20분이되면 5:5비율 <BR>로 60분을 넘어가면 3:7 비율로 사용을 한다. <BR><BR>예) 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 에어로빅 , 재즈댄스, 스쿼시, 배드민턴, 런닝머신, 싸이클등.. <BR><BR><BR><BR>◆ 2. 웨이트를 왜 해야 하죠? <BR><BR>1) 근육 1kg은 매일 100칼로리를 소비한다. <BR><BR>몸안에 근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 몸이 스스로 100칼로 <BR>리를 태워버린다. 즉 근육 3kg만 만들어도 매일 가만히 있어도 몸은 런닝머신 1시간을 <BR>운동한 만큼의 칼로리 소모를 시켜준다. <BR><BR>2) 기초대사량을 향상시킨다. <BR>음식을 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람들은 기초대사량이 높은 것이다. 기초대사량이란 <BR>몸이 혈액을 순환시키고 심장을 뛰게하는등 우리들의 신체를 그저 유지만 시키기 위해서 <BR>소비되는 칼로리를 말한다. 이런 기초대사량을 높히면 고칼로리의 음식을 먹어도 몸이 스스 <BR>로 그 음식들을 다 태워버리기 때문에 체중증가가 되기 힘이 든다. <BR><BR>3) 근육은 지방부피의 1/3밖에 되지 않는다 <BR><BR>근육은 지방부피의 1/3밖에 되지 않는다. 그렇기 때문에 같은 몸무게를 가진 사람이라도 근 <BR>육이 많은 사람은 훨씬 날씬해 보인다. 즉 지금 자신의 거울을 보면서 자신몸의 1/3 의 부 <BR>분을 상상으로 제거한다면 그것이 바로 자신이 근육을 형성했을때의 자신의 모습이 되는 <BR>것이다. 그래서 여성이 웨이트를 하면 날씬해보이고 남성이 하면 멋있게 탄탄한 모습이 되 <BR>는 것이다. <BR><BR>4) 살이 안찌는 체질로 바꿔준다. <BR><BR>대부분의 조금만 먹어도 살이 찌는 사람들은 몸안에 근육이 많이 없다.(잠깐!!!!!! 대부분의 <BR>사람은 체성분분석을 하면 근육이 정상만큼 나오거나 조금많게 나오는데 그런것에 만족 <BR>하지 말자. 근육은 많을수록 좋다. 대신 여성은 지방을 12%만 유지하고 모두 근육으로 <BR>바꾸면 된다. 제발 많다고 운동하지 않는 어리석은 생각은 하지 말자)그래서 기초대사량이 <BR>낮고 그래서 살이 많이 찐다. 헌데 웨이트를 해서 근육을 많이 형성하면 기초대사량이 높 <BR>아지고 높아진 기초대사량으로 "살이 안찌는 체질"로 바뀌게 되는 것이다. <BR><BR><BR><BR>◆ 3. 웨이트를 하면 지방이 근육이 된다고 하던데요? <BR><BR><BR>근육이 지방으로 바뀌는 것은 불가능하다. 그것은 돌이 황금으로 바뀐다고 생각하는 것과 <BR>같다. 근육은 가는 실을 모아놓은 듯한 다발 모양의 구조로 형성되어 있고, 지방은 벌집 <BR>모양과 같은 조직으로 형성되어 있기 때문에 서로 다른 형태의 모양으로 서로 변형이 되 <BR>는 것은 불가능한 일이다. 헌데 많은 여성들이 지방이 근육으로 바뀐다고 생각하는 이유가 <BR>바로 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 웨이트를 하게 될 때 운동한 부위로 체액 혹은 <BR>혈액이 모여서 땅땅해지는데 이것을 지방이 근육으로 바뀐다고 생각하고 겁을 먹고 운 <BR>동을 안하게 되는 것이다. 이런 것은 우리들이 갑자기 오랜시간 걷고 집에 왔을 때 다리가 <BR>땅땅해 지는것과 같은 원리이다. 그렇게 하루동안 많이 걸었다고 다리들이 모두 근육이 되 <BR>었을까? 아니다. 그저 혈액이 많이 한곳으로 모인 것이다. 이것은 스트레칭을 해주거나 혹은 <BR>운동을 하고 1∼2주가 지나면 없어진다. <BR><BR><BR><BR>◆ 4. 1회 , 1세트 이런게 무슨 뜻이죠? <BR><BR><BR>대부분의 웨이트 운동은 중량을 "들고 내리는"2개의 동작으로 구성되어 있다. 만약 <BR>앉았다 일어났다를 천천히 하는 웨이트를 한다면 앉는 것이 중량을 내리는 일어나는 <BR>것이 중량을 드는 동작이라고 할수 있다. 즉 들고 내리고를 1번하는 것을 1회라고 하고 <BR>이것을 일정 횟수만큼 한 한묶음을 1세트라고 할수 있다. 즉 아령을 들고 한번 올리고 <BR>내렸다면 1회를 한것이고 이것을 안쉬고 천천히 10번을 한다음에 30초∼60초를 쉰다음 <BR>에 다신 10번 하고 30초∼60초를 쉰다음에 10번을 했다면 10회 X 3세트를 했다고 하는 <BR>것이다. <BR><BR>나머지 정보는 제 블로그 </P> <P> </P> <P><a target="_blank" href="http://csdy2.tistory.com/category/생활/">http://csdy2.tistory.com/category/생활/</A>다이어트</P> <P> </P> <P>위 링크에 담아두었습니다</P> <P>앞으로 잘 부탁드립니다. 매일 새로운 글로 찾아가겠습니다^^</P>