안녕하세요? 운동 및 피부에대한 잡다한 정보를 다루고 있는 블로그를 개설했습니다^^
제가 다루고있는것은 운동의 기본기 입니다. 여기 있는 분들중 처음 운동을 하시는 분들이
많아보이고 운동의 방향성을 잡지 못해 이럴가 저럴까 고민하시는분들이 꽤있으신걸로 보입니다
저는 전문가들의 운동정보를 수집하여 블로그에 한데 모아두었습니다.
비록 제가 쓴글은 아니지만 신뢰성 높은 정보만을 추려 블로그에 게시하였기에
적지 않은 정보를 줄수있을거라 자부합니다^^
http://csdy2.tistory.com/17
● 1. 유산소 운동이 뭐예요?
유산소
정의: 지속적으로 몸에 산소를 공급하면서 심박수 증가를 할수 있는 모든 운동을 말한다
특징: 운동을 시작하면 글리코겐:지방을 9:1 비율로 사용하다 15∼20분이되면 5:5비율
로 60분을 넘어가면 3:7 비율로 사용을 한다.
예) 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 에어로빅 , 재즈댄스, 스쿼시, 배드민턴, 런닝머신, 싸이클등..
● 2. 왜 다이어트를 하려면 유산소 운동을 해야 되요?
몸의 지방은 "산소""근육증가" 2가지 방법으로만 태울수 있다. 즉 유산소 운동이라는 것은
"유"산소. 즉 지속적으로 몸에 산소를 공급함으로 해서 우리들 몸의 지방들을 태울수 있기
때문에 체중감량을 위해서는 무조건 유산소 운동을 해야 한다.
● 3. 왜 빠르게 걷기가 뛰기보다 살빼는데 더 효과적이에요?
유산소 운동은 몸에 지속적으로 산소를 공급해서 그 산소가 몸안의 지방을 태우게 하는운동
이다. 즉 중요한 것은 산소의 공급이라는 것이다. 헌데 빠르게 뛸경우에는(사람마다 틀리다
오랜시간동안 운동을 해와서 강한 심장을 가진 사람이라면 뛸경우에도 지방을 태울수 있다)
숨이 턱에까지 차게 되면서 원활하게 몸안에 산소를 공급할수 없게 된다. 즉 이렇게 되면
유산소 운동이 아니라 무산소 운동에 가깝게 되는 것이다. 그래서 빠르게 걷기를 하면 우리
들은 여유를 가지고 숨을 제대로 쉬면서 운동을 할수 있지만 빠르게 뛰기를 하면 제대로
숨을 쉬기 힘이 들기 때문에 빠르게 걷기다 훨씬 더 좋다고 하는 것이다. (여기서 잠깐!!!!!
만약 빠르게 걷기를 하면서도 중간중간에 숨을 참거나 호흡을 제대로 하지 않는다면 이건
제대로된 유산소 운동이라고 할수 없다)
● 4. 왜 유산소 운동은 20분 이상하지 않으면 효과가 없다고 하지요?
우리들의 몸은 유산소 운동시에 처음에 탄수화물:지방을 9:1 비율로 혹은 거의 탄수화물
(글리코겐)만을 사용을 하다가 15∼20분을 넘어가면서 5:5 즉 지방을 높은수준으로 사용
하게 되는 것이다. 그렇기 때문에 20분을 넘어가면서 본격적으로 지방을 태우는데 운동
을 그만두는 것은 운동을 제대로 하지 않은거랑 같다. (주의: 줄넘기, 인터벌트레이닝은
예외)
● 5. 땀복을 입고 유산소 운동을 하면 더 효과적이라고 하던데요?
아니다. 땀복을 입고 운동을 하면 땀이 많이 나기 때문에 체지방감소에 좋다고 생각하는 사
람들이 많은데 (간혹 운동을 오래한 사람도 이런 잘못된 상식을 가지고 있다) 이것은 착각
이다. 신체의 내부의 오도가 정상 체온의 범위를 벗어나게 되면 그 열은 혈액에 의해 피부
로 전달되고 피부로 전달된 열은 땀으로 증발되며 제거되어야 한다. 헌데 이것을 땀복으로
인위적으로 막아버리면 몸은 계속적으로 온도가 증가하게 되고 이렇게 되면 몸은 이것을
몸의 위기로 인식하고 도리어 지방감소율을 떨어트리게 된다. 그리고 우리 인체의 온도 감
지기 역할을 하는 사상하부의 중앙 수용기 감각이 무디어 지면서 근육경련, 구토와 구역질,
등으로 몸의 스트레스 지수만 올리게 되니 야외에서 운동을 하는 것이 아니면 가벼운
차림으로 운동을 하는 것이 좋다.
● 6. 유산소 운동중에 물을 마시면 안된다고 하던데요?
아니다. 유산소뿐만 아니라 모든 운동중에는 무조건 주기적으로 한모금씩의 수분을 보충해
주는 것이 더 효과적이고 좋다. 일반적으로 유산소 운동을 하게 되면 칼로리 소모를할 때
많은 수분을 배출하게 되고 운동후 체크하면 대부분이 수분감소이기 때문에 몸무게의 변화
가 있는데 운동중에 수분을 공급해주면 몸무게의 변화가 거의 없어서 이런 잘못된 상식
을 가지게 되는데 무조건 물은 음식섭취 전후30분 음식섭취동안빼고는 조금씩 꾸준히 마셔
주는 것이 체지방감소에도 근육형성에도 아주 중요하다. 명심하자 우리들의 몸은 60∼70%
가 수분으로 구성되어 있다는 것을 말이다.
