<P>안녕하세요? 운동 및 피부에대한 잡다한 정보를 다루고 있는 블로그를 개설했습니다^^</P> <P>제가 다루고있는것은 운동의 기본기 입니다. 여기 있는 분들중 처음 운동을 하시는 분들이</P> <P>많아보이고 운동의 방향성을 잡지 못해 이럴가 저럴까 고민하시는분들이 꽤있으신걸로 보입니다</P> <P>저는 전문가들의 운동정보를 수집하여 블로그에 한데 모아두었습니다.</P> <P>비록 제가 쓴글은 아니지만 신뢰성 높은 정보만을 추려 블로그에 게시하였기에</P> <P>적지 않은 정보를 줄수있을거라 자부합니다^^</P> <P></P> <P><a target="_blank" href="http://csdy2.tistory.com/17"><U>http://csdy2.tistory.com/17</U></A></P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P>● 1. 유산소 운동이 뭐예요? <BR><BR>유산소 <BR><BR>정의: 지속적으로 몸에 산소를 공급하면서 심박수 증가를 할수 있는 모든 운동을 말한다 <BR><BR>특징: 운동을 시작하면 글리코겐:지방을 9:1 비율로 사용하다 15∼20분이되면 5:5비율 <BR>로 60분을 넘어가면 3:7 비율로 사용을 한다. <BR><BR>예) 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 에어로빅 , 재즈댄스, 스쿼시, 배드민턴, 런닝머신, 싸이클등.. <BR><BR><BR>● 2. 왜 다이어트를 하려면 유산소 운동을 해야 되요? <BR><BR>몸의 지방은 "산소""근육증가" 2가지 방법으로만 태울수 있다. 즉 유산소 운동이라는 것은 <BR>"유"산소. 즉 지속적으로 몸에 산소를 공급함으로 해서 우리들 몸의 지방들을 태울수 있기 <BR>때문에 체중감량을 위해서는 무조건 유산소 운동을 해야 한다. <BR><BR><BR><BR>● 3. 왜 빠르게 걷기가 뛰기보다 살빼는데 더 효과적이에요? <BR><BR>유산소 운동은 몸에 지속적으로 산소를 공급해서 그 산소가 몸안의 지방을 태우게 하는운동 <BR>이다. 즉 중요한 것은 산소의 공급이라는 것이다. 헌데 빠르게 뛸경우에는(사람마다 틀리다 <BR>오랜시간동안 운동을 해와서 강한 심장을 가진 사람이라면 뛸경우에도 지방을 태울수 있다) <BR>숨이 턱에까지 차게 되면서 원활하게 몸안에 산소를 공급할수 없게 된다. 즉 이렇게 되면 <BR>유산소 운동이 아니라 무산소 운동에 가깝게 되는 것이다. 그래서 빠르게 걷기를 하면 우리 <BR>들은 여유를 가지고 숨을 제대로 쉬면서 운동을 할수 있지만 빠르게 뛰기를 하면 제대로 <BR>숨을 쉬기 힘이 들기 때문에 빠르게 걷기다 훨씬 더 좋다고 하는 것이다. (여기서 잠깐!!!!! <BR>만약 빠르게 걷기를 하면서도 중간중간에 숨을 참거나 호흡을 제대로 하지 않는다면 이건 <BR>제대로된 유산소 운동이라고 할수 없다) <BR><BR><BR><BR>● 4. 왜 유산소 운동은 20분 이상하지 않으면 효과가 없다고 하지요? <BR><BR><BR>우리들의 몸은 유산소 운동시에 처음에 탄수화물:지방을 9:1 비율로 혹은 거의 탄수화물 <BR>(글리코겐)만을 사용을 하다가 15∼20분을 넘어가면서 5:5 즉 지방을 높은수준으로 사용 <BR>하게 되는 것이다. 그렇기 때문에 20분을 넘어가면서 본격적으로 지방을 태우는데 운동 <BR>을 그만두는 것은 운동을 제대로 하지 않은거랑 같다. (주의: 줄넘기, 인터벌트레이닝은 <BR>예외) <BR><BR><BR>● 5. 땀복을 입고 유산소 운동을 하면 더 효과적이라고 하던데요? <BR><BR><BR>아니다. 땀복을 입고 운동을 하면 땀이 많이 나기 때문에 체지방감소에 좋다고 생각하는 사 <BR>람들이 많은데 (간혹 운동을 오래한 사람도 이런 잘못된 상식을 가지고 있다) 이것은 착각 <BR>이다. 신체의 내부의 오도가 정상 체온의 범위를 벗어나게 되면 그 열은 혈액에 의해 피부 <BR>로 전달되고 피부로 전달된 열은 땀으로 증발되며 제거되어야 한다. 헌데 이것을 땀복으로 <BR>인위적으로 막아버리면 몸은 계속적으로 온도가 증가하게 되고 이렇게 되면 몸은 이것을 <BR>몸의 위기로 인식하고 도리어 지방감소율을 떨어트리게 된다. 그리고 우리 인체의 온도 감 <BR>지기 역할을 하는 사상하부의 중앙 수용기 감각이 무디어 지면서 근육경련, 구토와 구역질, <BR>등으로 몸의 스트레스 지수만 올리게 되니 야외에서 운동을 하는 것이 아니면 가벼운 <BR>차림으로 운동을 하는 것이 좋다. <BR><BR><BR><BR>● 6. 유산소 운동중에 물을 마시면 안된다고 하던데요? <BR><BR><BR>아니다. 유산소뿐만 아니라 모든 운동중에는 무조건 주기적으로 한모금씩의 수분을 보충해 <BR>주는 것이 더 효과적이고 좋다. 일반적으로 유산소 운동을 하게 되면 칼로리 소모를할 때 <BR>많은 수분을 배출하게 되고 운동후 체크하면 대부분이 수분감소이기 때문에 몸무게의 변화 <BR>가 있는데 운동중에 수분을 공급해주면 몸무게의 변화가 거의 없어서 이런 잘못된 상식 <BR>을 가지게 되는데 무조건 물은 음식섭취 전후30분 음식섭취동안빼고는 조금씩 꾸준히 마셔 <BR>주는 것이 체지방감소에도 근육형성에도 아주 중요하다. 명심하자 우리들의 몸은 60∼70% <BR>가 수분으로 구성되어 있다는 것을 말이다. <BR><BR></P> <P> </P> <P> </P> <P> </P>