운동을 혼자 하다보니 잘못된 점을 찾기가 어렵네요
우선 운동은 주에
5일 (인터벌 수영 인터벌 수영 인터벌) 하구요
2일은 쉽니다 (주로 이때 과음 합니다)
제가 178에 73키로구요
자고 일어났을때 심박은 50 이구요
최대심박은 220 에서 제 나이빼면 185 입니다
인터벌할때
처음 5분은 워밍업으로 최대심박수 60% 정도로 합니다
그후 1분 간 심박수 90%로 달리고 1분 휴식(심박 70%) * 5회
그후 1분 심박수 90~95% ,1분 휴식시 80% * 8회
이렇게 하면 30분정도 합니다
인터벌 후 심박수 80~90% 정도로 트랙 10분정도 뜁니다
여기까지 550칼로리 정도 소모되네요
그리고 10분정도 턱걸이 합니다 (많이는 못하고 5세트정도)
제가 궁금한건 이게 제대로된 인터벌인가 하는겁니다
하늘이 노래지고 토할것같을 정도가 돼야 인터벌이라던데
그런 느낌이 없으니 의심이 많이 가네요
심박계는 가슴에 다는 순토 심박계 쓰는데 고장난건지 생각도 해봤는데
운동할때 최대심박이 186이상 올라가지는 않으니 믿을만한거 같구요
그리고 이상한게 런닝시엔 심박수 90%가 그리 힘들진 않은데 바이크는
많이 힘이 드네요
수영은 40분 자유형(1.6km 정도) 하고 10분 돌핀킥 합니다
이렇게 두달째 입니다
체중변화는 전혀 없고 뱃살이 줄고 허벅지가 조금 두꺼워진거 같네요
