운동을 혼자 하다보니 잘못된 점을 찾기가 어렵네요 <div><br></div> <div>우선 운동은 주에 </div> <div>5일 (인터벌 수영 인터벌 수영 인터벌) 하구요</div> <div>2일은 쉽니다 (주로 이때 과음 합니다)</div> <div><br></div> <div>제가 178에 73키로구요</div> <div>자고 일어났을때 심박은 50 이구요</div> <div>최대심박은 220 에서 제 나이빼면 185 입니다</div> <div><br></div> <div>인터벌할때</div> <div>처음 5분은 워밍업으로 최대심박수 60% 정도로 합니다</div> <div>그후 1분 간 심박수 90%로 달리고 1분 휴식(심박 70%) * 5회</div> <div>그후 1분 심박수 90~95% ,1분 휴식시 80% * 8회</div> <div>이렇게 하면 30분정도 합니다</div> <div>인터벌 후 심박수 80~90% 정도로 트랙 10분정도 뜁니다</div> <div>여기까지 550칼로리 정도 소모되네요 </div> <div>그리고 10분정도 턱걸이 합니다 (많이는 못하고 5세트정도) </div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">제가 궁금한건 이게 제대로된 인터벌인가 하는겁니다</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">하늘이 노래지고 토할것같을 정도가 돼야 인터벌이라던데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그런 느낌이 없으니 의심이 많이 가네요 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">심박계는 가슴에 다는 순토 심박계 쓰는데 고장난건지 생각도 해봤는데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">운동할때 최대심박이 186이상 올라가지는 않으니 믿을만한거 같구요</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그리고 이상한게 런닝시엔 심박수 90%가 그리 힘들진 않은데 바이크는</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">많이 힘이 드네요</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">수영은 40분 자유형(1.6km 정도) 하고 10분 돌핀킥 합니다</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>이렇게 두달째 입니다</div> <div>체중변화는 전혀 없고 뱃살이 줄고 허벅지가 조금 두꺼워진거 같네요</div> <div><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><div> </div></div>
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