매년 신년 계획을 세울때 마다 꼭 포함되는것들이 있다. <div>바로 다이어트와 금연</div> <div><br></div> <div>다이어트 : 독하고 성실한 인간들이 살을 빼는 행위 계획으로만 세웠을때 진정 가치가 있는 일</div> <div>금연 : 그냥 독한 인간들이 담배를 피지 않는 행위 계획으로만 세웠을때 진정 가치가 있는 일</div> <div><br></div> <div>스스로 단어의 의미를 바꿔가며 난 잘하고 있다고 자위하며 수년을 미뤘지만</div> <div><br></div> <div>한번 해볼까? 하는 마음으로 시작한 금연이 3개월에 접어들면서</div> <div>담배를 끊었으니 먹을것을 많이 먹게 된다는 우주의 법칙에 따라</div> <div>흡입 흡입 흡입을 거듭하던 끝에 바닥에 팬을 주우러 허리를 숙였을 뿐인데</div> <div>바지가 터지는 불상사가 빈번히 발생하고 년초에 받았던 건강검진에서</div> <div>조금더 살찌면 죽겠다고 덤덤히 말씀하시던 의사선생님의 얼굴이 떠오름과 동시에</div> <div>친구가 트레이너로 있는 헬스장에 등록을 하고 친구에게 피티 등록을 하였습니다.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482975665ec2d87b715c44e72be833672d2697384__mn309598__w1269__h1126__f151421__Ym201612.png" width="800" height="710" alt="1.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="151421"></div><br></div> <div>1. 시작</div> <div>첫날 몸무게와 인바디 측정결과 무엇하나 정상인것이 없는 그냥 돼지 ㅋㅋㅋ</div> <div>그래도 세자리는 아니라며 위로해주던 친구에게</div> <div>시옷 비읍..이라고 고마움을 표시하고 가볍게 운동을 시작하였습니다.</div> <div><br></div> <div>"넌 무리하면 절대로 안된다. 무조건 조심히 천천히 하면서 일단 운동할수 있는 몸을 만들자"</div> <div><br></div> <div>라며 가볍게 운동을 시키는데 사실 자괴감이 많이 들었습니다.</div> <div>이렇게 될때까지 내 몸을 방치하다니.. 미안하다 몸아 하면서요</div> <div><br></div> <div>식단은</div> <div>아침 : 잡곡밥 반공기 + 닭가슴살</div> <div>점심 : 고구마 + 닭가슴살</div> <div><span style="font-size:9pt;">운동 한시간전 : 고구마 + 닭가슴살</span></div> <div>운동 끝나고 : 바나나 + 닭가슴살</div> <div><br></div> <div>브로콜리, 파프리카 등등 밥먹으면서 섭취</div> <div><br></div> <div>유지하고 월수금 유산소 + 복근운동 화목토 피티 + 허리운동 하면서 일주일 진행하였습니다.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148297596668a8b25efd97449395aac9bb2fd21091__mn309598__w1267__h1126__f158259__Ym201612.png" width="800" height="711" alt="2.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="158259"></div><br></div> <div>2. 1주차</div> <div><br></div> <div>피나는 노력으로 일주일 운동한 끝에 3키로 감량에 성공하였습니다.</div> <div><br></div> <div>일요일에 한번 맛난거 먹으라고 해서 삼겹살 먹었습니다.</div> <div><br></div> <div>맛있으면서도 한편으론 이걸 정말 먹어도 되나 하며 먹었는데</div> <div>한주간 소식했다고 위가 줄어서 그런지 많이 들어가진 않았습니다.</div> <div><br></div> <div>체지방은 감소하였고 근육량은 소량 증가하였습니다.</div> <div>식단과 운동은 계속 유지하고 진행하였습니다.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482976511ff59e9b484354d4c981467e3e1505f2e__mn309598__w1270__h1126__f129015__Ym201612.png" width="800" height="709" alt="3.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="129015"></div><br></div> <div>2. 3주차</div> <div><br></div> <div>사실 사진 찍고 몸무게 측정 할때는 다 기억하고 있었는데</div> <div>어느정도 시간이 지나서 잘 기억이 나지 않네요</div> <div><br></div> <div>확실한건 식단 유지 하였고 운동은 일때문에 한번 정도 쉬고</div> <div>월 화 수 목 금 토 꾸준히 하였습니다.</div> <div><br></div> <div>근육량이 유지되지않고 조금씩 빠지는 인바디 결과가 나와서</div> <div><br></div> <div>오후 세시에 고구마 + 계락 섭취를 추가하고</div> <div><br></div> <div>운동은 월수금 자율운동 화목토 피티 진행하여</div> <div>일주일내내 근육운동과 유산소 운동 진행하였습니다.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148297703075f1146de712412292625e3194dea22d__mn309598__w1267__h1128__f171293__Ym201612.png" width="800" height="712" alt="4.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="171293"></div><br></div> <div>4. 한달 경과</div> <div><br></div> <div>처음엔 걸어다니기도 벅찼는데 점점 달리기가 익숙해 지고 있던시기 같습니다.</div> <div>5분 걷고 5분 뛰며 한시간 유산소하고</div> <div>속도 점점 올라가는 재미로 운동했던 기간 같습니다.</div> <div><br></div> <div>부모님은 살 많이 빠진거같다고 격려해주시지만</div> <div>사실 사람들은 잘모릅니다. ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>식단및 운동 동일하게 진행하였습니다.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1482977162d4b83a00c3564b1bb928a6b86c13c020__mn309598__w1268__h1127__f183509__Ym201612.png" width="800" height="711" alt="5.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="183509"></div><br></div> <div>5. 두달 경과</div> <div><br></div> <div>첫 한달동안 살이 무서운 속도로 녹아 내렸다면</div> <div>두번째 달은 무서울 정도로 유지가 되었습니다.</div> <div><br></div> <div>그래도 좋아지겠지 라고 다독이며 운동과 식단은 꾸준히 유지하였습니다.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14829773555dab53bfc7414a82880237b417be25b6__mn309598__w1440__h853__f118042__Ym201612.png" width="800" height="474" alt="6.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="118042"></div><br></div> <div>6. 12월 1일부터 수영 시작</div> <div><br></div> <div>회사 일이 늦게 끝나는 일이 왕왕 발생하며 운동을 못하는 경우가</div> <div>조금씩 발생함에 따라 스트레스가 극에 달하고</div> <div>방법을 찾던중 내가 좀더 고생하고 아침에 운동을 하자는 생각에 이르고</div> <div>전부터 좀 해보고 싶었던 수영을 계획하기에 이릅니다.</div> <div><br></div> <div>4시 50분 기상후 > 수영 > 출근 > 퇴근 > 헬스 라는 초 강행군의 계획을 세우고 운동 시작</div> <div><br></div> <div>수영이 힘든건지 몸이 힘든건지 살이 빠지는게 눈에 보이기 시작합니다.</div> <div><br></div> <div>드디어 앞자리수 7로 들어감</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148297750488e4eb191ba34f498cfad0d751ff273b__mn309598__w1440__h852__f156480__Ym201612.png" width="800" height="473" alt="7.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="156480"></div><br></div> <div>7. 그냥 찍어봄</div> <div>심심해서 그냥 찍어봤는데 전주에 비해서 살이 많이 빠진것처럼 보였습니다.</div> <div>기분이 매우 좋았습니다. </div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14829775765377f070d1634df9b0d6e68d86f91272__mn309598__w1440__h851__f148601__Ym201612.png" width="800" height="473" alt="8.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="148601"></div><br></div> <div>8. 일주일간 차이가 많이 보이길래 기대하고 찍어봄</div> <div><br></div> <div>가장 운동을 못했던 한주여서 슬퍼하며 인바디 체크 하였는데 </div> <div>많이 못한거에 비해 인바디 결과는 양호하게 나와서 집에가서 빨리 사진 찍었는데</div> <div>기대한 것에 비해 변화가 없어서</div> <div>슬펐습니다.</div> <div><br></div> <div>정말 힘들게 노력하고 있고 절제하면서 조금씩 몸 변해가는거 보니 기분이 정말 좋네요</div> <div><br></div> <div>앞자리수 8로 들어갔을때 7로 들어갔을때 좋았던 기분들</div> <div><br></div> <div>헬스장에서 사람들이 살 많이 빠졌다고 격려해주고 칭찬해주던일들</div> <div>생각이 많이 나네요</div> <div><br></div> <div>최초 계획은 살 더 많이 빼고 몸 만들어서 사진 올리려고 하였는데</div> <div>한해가 끝나가니 그래도 올 한해 해본거 기념한다고</div> <div>올리게 되네요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><div>이제 운동시작한지 3달 반이 되어갑니다.</div> <div>다게 한번씩 보면서 비포 에프터 사진 보며 나도 꼭 올려야 겠다고</div> <div>한장씩 한장씩 준비했었는데 드디어 <span style="font-size:9pt;">화려한 파워포인트 실력을 자랑하며 ㅋㅋㅋ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">한번 올려보게 되었네요</span></div> <div><br></div></div> <div>다게 여러분 저도 아직 뺄 살이 10키로 정도 남았습니다.</div> <div>모두 힘내시고 노력하시고 </div> <div>운동은 절대로 배신하지 않는다고 생각하며</div> <div>열심히 다이어트 하시게요 화이팅 입니다.</div>