안녕하세요 방학때 잠깐 집앞 헬스장에 다닙니다 <div><br></div> <div>원래 전에는 크로스핏 다니면서 와드만 따라햇구요 스트렝스 위주로 운동햇습니다 5x5 나 고중량 저반복 근력운동 햇는데요 </div> <div><br></div> <div>수준은 딱 3대운동 제몸무게 만큼 할수 있습니다 (75kg) 5x5기준</div> <div><br></div> <div>크로스핏만 잠깐 해보고 집근처에는 클핏짐이 없어서 헬스장에서 할려니 분위기도 많이 다르고 해서요 이번에 웨이트트레이닝식 한번 해볼려구요</div> <div><br></div> <div>제가 원하는 목표는 근력증가~가 목표구요 선명도는 별로 네요 크기를 많이 키우고 싶어요 다이어트는 안하구요</div> <div><br></div> <div>정말 저의 얇은 지식과 블로그 포스팅을 도움받아 프로그램을 작성해봣습니다 </div> <div><br></div> <div>3분할 로 햇구요 모든운동 3세트에 8-12회 반복수 로 합니다</div> <div><br></div> <div>월에 가슴 삼두 </div> <div> </div> <div>플랫밴치 익스텐션트라이셉 </div> <div>덤벨 플라이 , 프레스 케이블프레스다운</div> <div>풀오버 원암덤벨익스텐션</div> <div> 딥스</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>수에 등, 이두</div> <div><br></div> <div>와이드푸쉬업 해머컬</div> <div>랫풀다운 바벨컬</div> <div>시티드케이블로우 덤벨컬</div> <div>바벨로우 인센트레이션컬</div> <div>데드리프트 케이블컬</div> <div>풀업 </div> <div><br></div> <div>금에 하체</div> <div>스쿼트</div> <div>런지</div> <div>하체머신</div> <div><br></div> <div>그냥 블로그에 있는 거에 제가 하고싶은 운동 몇가지 추가한겁니다 머신사용법이나 새로 배우는 운동법이 많아서 운동 가기전에도 운동영상 보거나 하다가 이상하면 영상보면서 하고 있습니다 </div> <div><br></div> <div>이운동을 프로그램 짜면서 자세신경쓰면서 하는게 낯서네요 ㅎㅎ 매일짜져잇는 와드하다가 이런거 할려니 ㅎ </div> <div>가장 질문드리고 싶은게 반복수나 세트수에 관한거에요 각운동마다 세트수나 반복수를 달리해줘야 하는게 있을거같은데 </div> <div>워낙 종류도 많고 드롭세트니 슈퍼세트니 ; 이거를 어디에 적용시켜야 되는건가요? 굳이 써야되지 않는 다면 안써도 됩니다 </div> <div>보다 더 효율적인 방법이 있으면 해서 질문을 드리네요 ㅠ 관련서적을 추천해주셔도 감사합니다 </div> <div><br></div> <div>저보다 경험이 많으신 분들 도움좀 부탁드릴게요 좀더 공부하면 될걸 이렇게 질문드리니 죄송하네요 근데 관련내용이 복잡하고 실제로 </div> <div>적용시킬려니 @@; 애매한게 많아서 이렇게 질문글 올립니다 감사합니다 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>
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