<p>아래 글이 올라왔길래 한번 적어봅니다. </p><p> </p><p>일반적으로 헬스장 가면 가장 많이 듣는 소리 중 하나가 지방 뺄려면 저강도 고반복 운동을 해라, 천천히 오래 걸어라라는 주문 입니다. </p><p>언제부터 인지 이게 다이어트의 정설이 되어 체력이 짱짱한 학생도 어르신들도 모두들 걷고 있습니다. 세월아 네월아 하면서 말이죠. </p><p> </p><p>근데 말입니다, 여러분께서는 친구가 와서 수익성도 높고 리스크도 없는 그런 투자 상품이 있다면 믿겠습니까? 혹은 친구가 니가 내 숙제 1번만 해주면 내가 니 숙제 10번 해줄께 라고 하면 믿겠습니까? 일반적으로 대부분은 뻥치시네라고 대답할 겁니다. 왜냐하면 노력에 비해 보상이 터무니 없이 높기 때문이죠. 마찬가지 입니다. 일반적으로 몸은 힘든만큼 변합니다. 쉬운데 결과가 좋은건 운동이 아니라 마법이죠..</p><p> </p><p>다시 본론으로 가서 무산소나 달리기는 지방을 빼지 못할까요? 답은 절반만 그렇다 입니다. 유산소든 무산소든 일반적으로 탄수화물 단백질 지방을 모두다 사용합니다. (ATP-PC회로나 근 글리코겐과 같은 것은 설명이 복잡하니 빼겠습니다.) 단지 그 비율이 문제입니다. 보통 고강도 무산소 운동을 할 경우에는 지방보다다는 다른 에너지원의 사용비율이 높아지나 단위시간당 총 소모 열량이 높습니다. 반대로 유산소의 경우는 지방소모 비율이 높아지고 단위시간당 총 소모 에너지가 낮습니다. </p><p> </p><p>쉽게 설명하기 위해서 예를 들겠습니다.  고강도 운동은 단위시간당 에너지 소모 100칼로리를 소모했고 소모내역으로는 지방 40칼로리 그 외 60칼로리를 소모했다면 저강도 운동은  단위시간당 60칼로리를 소모했고 소모내역으로는 지방 35칼로리 그 외 25칼로리를 소모했다고 가정합니다. 고강도 운동의 지방소비효율은 40%가 되고 지방 총 소모 열량은 40칼로리가 됩니다. 저강도 운동의 지방소비효율은 약 51%가 되고 지방 총 소모열량은 35칼로리가 됩니다. 단위시간당 에너지 대사를 살펴보면 결국 효율은 유산소가 앞서나 효과는 무산소 운동이 앞섭니다. </p><p> </p><p>그럼 왜 선수들은 달리기 안하는데요? 라고 반문 하시는 분들이 있을겁니다. 선수들은 말 그대로 선수입니다. 고강도 무산소 트레이닝 후 근 글리코겐이 바닥난 상태에서 다시 고강도 유산소를 실시하면 일정부분 근 손실이 발생할 수 있습니다. 1%차이로 결과가 바뀌니 최대한 안전하게 지방을 걷기 위해서 그렇게 하는 겁니다. 그런데 일반인은 왠만해서 근손실이 발생할 수 없어요. 발생한다 하더라도 일반적으로 얻은 음의 효과보다 양의 효과가 더 큰 경우가 많구요. </p><p> </p><p>그런데 헬스장에서는 이런 자세한 내용은 말해 줄 수 가 없습니다. 첫째 관리하는 회원이 많고 말한다 할지라도 회원이 복잡한것은 싫어합니다. 둘째 회원이 고강도 운동 자체를 싫어합니다. 셋째, 이론 없이 그냥 선배가 한 것 따라해서 모르는 분들도 있습니다. </p><p> </p><p>그리고 요새들어는 우리나라에서도 저강도, 혹은 유산소가 지방을 더 뺀다는 속설을 깨고 고강도 운동 역시 다이어트에 도움이 된다라는 추세로 넘어가고 있습니다. 그 근거로는 EPOC의 효과를 바탕으로 한 크로스핏 형태의 다양한 운동방법을 들 수 있겠네요. </p><p> </p><p>다시 한번 헬겔 명언을 적어야 할 것 같네요. 닥치고 스쿼트 </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p>