<P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">웨이트 트레이닝에 그렇게 관심 없는 분이라도 한번쯤 들어본 단어가 바로 스쿼트라는 단어입니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">그냥 우리 말로 표현하면 앉았다 일어나기</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>? </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">정도로 표현 될 수 있는데</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">많은 분들이 가장 좋은 운동 중 하나로 뽑습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">보디빌더들은 이 스쿼트와 더불어 벤치와 데드리프트를 웨이트 트레이닝에 가장 좋은 훈련 종목으로 뽑습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0> </P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">그렇다면 왜 많은 사람들이 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>3</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">대 운동을 추천할까요</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>? </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">이유는 간단합니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">바로 근육이 가장 잘 생성되는 운동이기 때문입니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><o:p></o:p></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">기본적으로 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>3</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">대 운동의 특징은 크게 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>3</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">가지 정도가 있습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">첫째</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">고관절</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">대근육을 사용한 운동이다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">둘째</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">고강도의 트레이닝이 가능하다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">셋째</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">각종 호르몬 분비를 자극한다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>.</SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0> </P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><o:p></o:p></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">여기서 제가 생각하기에 가장 주목해야 할 점은 바로 바로 호르몬 분비입니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">신체에서 가장 큰 근육 부위인 가슴 등 허벅지와 고관절 등 다양한 부위를 이용함으로써 고중량을 바탕으로 한 고강도 트레이닝을 할 수 있습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">또한 고강도 트레이닝은 각종 호르몬 분비를 자극하는데</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">크게 성장호르몬</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, ACTH</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">를 통한 스테로이드 호르몬</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">마지막으로 테스토스토른 호르몬이 분비됩니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">아쉽게도 저강도 고반복의 운동에서는 이러한 효과를 기대하기 힘들고 </SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">최소한 자기의 최대중량의 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>60% </SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-SIZE: 14pt; FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">이상</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">의 중량의 강도로 운동을 했을 때 이러한 호르몬 분비가 촉진됩니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">아울러 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>1rm 60%</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">의 이상의 고강도 운동 실시할 경우</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold" lang=EN-US> </SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">산소섭취량</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">분당환기량</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">회복기초과산소</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold" lang=EN-US> 소모1) </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">모두 </SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">긍정적 영향</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">을 끼친다는 연구 결과가 있고 마지막으로 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>1rm 80% </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">이상의 강도를 수행한 그룹에서</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold" lang=EN-US> </SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">정자 수</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">정자 운동성</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(255,0,0); FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">정자 형태에서 통계적으로 유의한 효과2)</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">가 있다는 것이 논문으로 발표되었습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>.</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US> </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">결국 정리하면 고중량을 바탕으로 한 고강도의 운동은 호르몬 분비를 촉진시켜 근성장을 유발하는데 이때 이 고강도 운동이 바로 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>3</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">대 운동이라는 것입니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US></SPAN> </P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">고중량을 다뤄야 되는 다른 이유중 하나는 바로 코티졸이라는 호르몬입니다. </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">운동시간이 길어지면 코티졸3)</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">이라는 호르몬의 혈중 농도가 증가합니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; FONT-WEIGHT: bold; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">코티졸은 스트레스 호르몬이라고도 부르는데 인체가 스트레스에 효율적으로 대처하도록 돕는 호르몬입니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">면역기능을 유지하는데 도움이 되는 등 여러 가지 장점이 있지만 일반적으로 혈중 코티졸 농도가 올라가면 지나친 코티솔의 분비로 인해 식욕이 증가하여 지방이 축적되고 근육단백질의 과도한 분해로 인해 근조직의 손상</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">면역기능의 약화 등의 증상이 올 수 있습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">일반적으로 운동 후 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>60</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold; mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">분 정도가 되면 그때부터 코티졸로 얻는 득보다 실이 많다는 의견이 지배적입니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; FONT-SIZE: 12pt; FONT-WEIGHT: bold; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 함초롬바탕; FONT-SIZE: 14pt" lang=EN-US> </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">그래서 운동시간을 짧게 해라는 이야기도 많이 듣게 되는 것 이구요</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>.</SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0> </P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US> </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">한 가지 재미있는 사실은 고강도 운동보다 저강도 운동에서의 혈중 코티줄 수준이 높게 관찰되었는데 이는 낮은 운동강도로 인한 높은 반복횟수와 운동 지속시간의 증가</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">즉 근지구력 운동 형태의 영향 때문이라는 연구 결과가 있습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. 4)</SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0> </P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><o:p></o:p></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">또한 막연한 편견으로 고중량</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>=</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">위험하다는 인식이 많이 퍼져 있는데 무조건적으로 고중량이 위험한 것은 아닙니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">기본적으로 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>3</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">대 운동은 렉과 벨트를 보호대로 사용 할 수 있으며 상당 수 부상은 이것으로 예방할 수 있습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">오히려 저중량 고반복일 경우 상당수가 안전장치를 착용하지 않고 사용하는데 잘못 된 자세를 바탕으로 한 고반복은 관절의 지속적인 피로를 유발하여 관절의 만성상해를 유발합니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>.</SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0> </P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">그리고 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 진행되었는데, 간단히 결과만 정리하면 다음과 같습니다. 운동 상해의 주요 원인으로는 컨디션 난조 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>34%</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">로 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>1</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">위고 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>2</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">위 잘못된 자세</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, 3</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">위 무리한 중량 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>26%, 4</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">위 준비운동의 부족</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>9% </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">였습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>.5)</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>(</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">아울러 보충 설명하자면 국내 논문을 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>10</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">개 이상 읽었는데 고반복과 고중량을 직접적으로 비교 실험한 국내 논문은 아무리 살펴봐도 보이지 않았습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">혹시 갖고 계신분이 있으면 링크 올려주시면 정리해서 다시 올리도록 하겠습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>.)</SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0> </P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><o:p></o:p></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">지금까지의 내용을 정리하면 다음과 같습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>1. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">웨이트에서 몸을 만들기 가장 좋은 방법은 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>3</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">대 운동 데드</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">벤치</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">스쿼트를 실시하는 것이다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>.</SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>2. 3</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">대 운동이 몸을 만드는데 좋은 이유는 고강도 트레이닝을 통해 근성장과 체지방 분해 필요한 각종 작용 들을 유발 할 수 있기 때문이다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>- </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">각종작용이란</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>: </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">호르몬관련</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>+EPOC+</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">산소관련</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>+</SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">정자관련</SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>3. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">고중량은 부상을 유발한다는 편견이 많이 있지만 고중량이 반드시 위험한 것은 아니며 반대로 저중량 고반복이 반드시 안전한 것은 아니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><o:p></o:p></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><o:p></o:p></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0> </P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">사람마다 운동방법</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">신체구조</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>, </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">체력 등 너무나도 많은 요소들이 다릅니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">따라서 운동에 정답은 없지만 막연히 그럴 것이다라는 생각을 갖고 운동을 하는 것과 이론적 지식을 알고 하는 것은 다르다고 생각합니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">이 글은 자신이 감당 못 할 고중량으로 운동해라라는 글도 아니며 그렇다고 저중량 고반복을 하지 말라는 글도 아닙니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">각기 운동에는 장단점이 있고 이왕이면 장점은 최대한 살리는 운동방법을 하셨으면 하는 바람에 글을 적게 되었습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">그리고 제가 이 분야 전공자도 아니고 제 생각에 틀릴 수 있다는 생각은 언제든지 갖고 있습니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">매너 있는 비판은 언제든지 환영합니다</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. </SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><o:p></o:p></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">모두들 좋은 주말 보내시고 득근 하십시오</SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>. <BR></SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US><BR id=tempBR></SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>내용 근거 및 출처<BR></SPAN></P> <P style="mso-pagination: none; mso-padding-alt: 0.0pt 0.0pt 0.0pt 0.0pt" class=0><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>1: epoc란: <a target="_blank" href="http://s.ppomppu.co.kr/?idno=health_37424&target=http://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=health&no=37335" target=_blank><U><FONT color=#0066cc>http://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=health&no=37335</FONT></U></A> 여기서 간단히 설명<BR>2. 정자관련 출처: <SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">강도별 복합운동이 남성 호르몬 및 정자 특성에 미치는 영향 한양대학교 한성인 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>2008<BR></SPAN></SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>3. 코티졸호르몬 단점 출처: <SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; FONT-SIZE: 9pt; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US><a target="_blank" href="http://s.ppomppu.co.kr/?idno=health_37424&target=http://terms.naver.com/entry.nhn?cid=575&docId=933534&mobile&categoryId=1659" target=_blank><U><FONT color=#0066cc>http://terms.naver.com/entry.nhn?cid=575&docId=933534&mobile&categoryId=1659</FONT></U></A><BR></SPAN></SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; FONT-SIZE: 9pt; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>4. 저반복 운동의 혈중 코티졸 수치 출처: <SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">비만관리 운동을 위한 저항성 운동강도 설정에 관한 연구 한양대학교 예재승 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>2008<BR></SPAN></SPAN></SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; FONT-SIZE: 9pt; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>5.<SPAN style="mso-fareast-font-family: 함초롬바탕">웨이트트레이닝 운동상해의 원인분석 및 실태조사 경희대학교 양승표 </SPAN><SPAN style="LETTER-SPACING: 0pt; FONT-FAMILY: 함초롬바탕; mso-font-width: 100%; mso-text-raise: 0.0pt" lang=EN-US>2002</SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></P> <P> </P>
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