<div> </div> <div> </div> <div>표준체중이라 미용다이어트는 힘들것 같아서 체력증진+라인 다듬기(근육량 늘리기)+복부지방 빼기 정도로만 생각하고 있는데요</div> <div>저 혼자 짠 계획표라 맞는지 잘 모르겠네요 ㅠ_ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>전신 스트레칭</div> <div>*워밍업 싸이클 10분</div> <div>*하루는 하체+복근 15~20회 3~4set = 레그 프레스, 멀티힙, 백 익스텐션, 런지, 앉은 상태에서 허벅지 오무렷다 벌렸다 하는 건데 명칭을 모르겠네요 ㅠ;</div> <div>*하루는 상체+복근 15~20회 3~4set = 숄더 프레스 머신, 펙덱 플라이, 렛풀다운, 시티드 로우</div> <div>복근 운동은 크런치, 레그 레이즈, 양팔 매달아서 다리만 들어올리는 건데 정확한 명칭을 모르겠네요.. 이렇게 세가지 매일 하고 있구요</div> <div>머신으로 운동할때 무게 중량은 안힘들다 싶으면 조금씩 올리고 있어요..</div> <div>*마무리로 유산소 5분 빠른걷기 5분 뛰기 번갈아가며 ~20분 정도 (그날 그날 체력에 따라 ㅠㅠ)</div> <div>*스트레칭</div> <div>순으로 주 4~5회 하고있습니다</div> <div> </div> <div> 스쿼트와 데드리프트는 꼭 해야 한다고 들었는데 </div> <div>바벨을 이용해서 해야하는건지 맨몸으로만 해도 되는건지 잘 몰라서 하지 않고 있습니다 ㅠㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>머신 명칭을 정확히 몰라서 인터넷 찾아가봐면서 써서 맞는지 잘 모르겠습니다만</div> <div>개선해야 될 부분이나 추가해야되는 필수운동 있으면 꼭 알려주세요.. 헬스장가면 보통 1시간 30정도는 운동하는데</div> <div> 엉터리 방터리로 운동하고 있던건 아닌지 걱정이네여 ㅠㅠㅠㅠ</div> <div>요새는 근육통보다는 온 몸 구석구석이 뻐근하다 정도인데 중량을 올려야 할까여.. ?</div> <div>잘 알려주시면 정말 감사하겠습니다 !</div> <div> </div>
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