<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>3일간 휴식 후 4주차 진행</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>워밍업으로 풀업 12개 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 가슴</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치프레스 4셋트</div> <div>덤벨 벤치프레스 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>인클라인 벤치 프레스 4셋트</div> <div>인클라인 덤벨 벤치프레스 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덤벨 디클라인 1셋트 (어깨 찌릿..)</div> <div>딥 12셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>체스트 플라이 4셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 삼두운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>원암 덤벨 트라이 익스텐션 3셋트</div> <div><br /></div> <div>트라이 셉스 프레스 다운 30개 5셋트</div> <div><br /></div> <div>덤벨 킥벨 3셋트</div> <div><br /></div> <div>디핑머신 3셋트</div> <div><br /></div> <div>푸샵 하나도 못할때까지</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그 레이즈 30회 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>크런치 100개 3셋트</div> <div> </div> <div> </div> <div>사이드 크런치 50개씩 2셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(오늘은 천천히 자극위주로 함)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div>싸이클40분, 빠른걸음으로 집에가기..20분ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>마무리운동 풀업 네거티브식으로 12개</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 소요시간 3시간..</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>----------------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 두달간의 인바디결과</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>체중: 69.9 -> 68.5 -> 67.2</div> <div><br /></div> <div>근육량: 52.9 -> 54.9 -> 54.9</div> <div><br /></div> <div>골격근량: 31.7 -> 32.6 -> 32.7</div> <div><br /></div> <div>체지방량: 13.9 -> 10.4 -> 9.1</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>BMI: 23.4 -> 22.9 -> 22.5</div> <div><br /></div> <div>체지방률: 19.8% -> 15.2% -> 13.6%</div> <div><br /></div> <div>복부지방률: 0.90 -> 0.86 -> 0.87 (얘 뭐지..? 분명빠졌는데..ㅠㅠ)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1394190986nkEynXt4Bm.jpg" width="480" height="640" alt="MobileApp_2221394190495445_526.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>저번 달이랑 달라진건 체지방 1.3kg 뺀거 밖에 없네요?</div> <div>몸은 훨씬 좋아졌는데....이런ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그래도 체지방 무게가 한자리로 줄었다는거에 만족을 해야겠습니다..하하..ㅋㅋ</div> <div>이번달 목표는 체지방 12% 였으나 다음달로 미뤄야겠네요~</div> <div><br /></div> <div>인바디에 의존하지않고 제 눈을 믿으렵니다..ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그래서 오늘 3시간동안 운동하고</div> <div>치킨한마리에 와플먹었네요ㅎㅎ...</div> <div>밖에 야시장하는데 가서 떡볶이도 먹어야겠음!!</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘도 화이팅!</div>
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[1] 2014/03/07 20:28:07 61.75.***.157 소르르소르르
293573[2] 2014/03/07 21:22:48 112.187.***.166 슈크림떡이
418611[3] 2014/03/07 21:33:32 219.255.***.89 오늘도두부
220622[4] 2014/03/07 22:09:42 110.70.***.154 에러37
236321[5] 2014/03/07 22:32:21 117.111.***.197 소중한하루
532374[6] 2014/03/08 00:12:17 117.111.***.175 하루좋은날
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