<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m </div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m</div> <div>버피25회 -> 풀업 15회 -> 푸쉬업15회 -> 버피 25회 -> 달리기 80m</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>3라운드 진행 도중 휴식X</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(달리기는 런닝머신 속도 14로 1분10초동안 뛰었습니다.)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이전기록: 17분 44초 (처음이라 그냥저냥 했음..)</div> <div><br /></div> <div>오늘기록: 13분 18초</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1394098623R1OCfjxMuVHdWGFDW865LBDHZx.png" width="360" height="640" alt="0306 기록.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>7분 휴식 후</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>싯업 맥스(5분간 할 수 있는만큼)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이전기록: X</div> <div><br /></div> <div>오늘기록: 145개 성공</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 등 운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>풀업 12개씩 3셋트 (완전 FM으로)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>바벨로우 40kg 40kg 45kg 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>데드리프트 80kg 15회 90kg 8회 100kg 6회 60kg 15회 4셋트 </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(90kg 까지 스크랩 안끼고 성공 100kg 스트랩 끼고 성공)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>렛 풀 다운 85 95 105kg 12회씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 이두운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덤벨 컬 11kg 3셋트</div> <div> 13kg 1셋트 </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>바벨 컬 15kg 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 전완근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>리스트 컬 13kg 2셋트</div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1394098681O8NaxdrGTLol6jX9pyCCZoyU.jpg" width="740" height="166" alt="3333.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div>리버스 리스트컬 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1394098693gSSpFtPveUOcAg.jpg" width="531" height="554" alt="444444.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>타바타식 레그레이즈 10셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(20초동안 하고 10초휴식하고 바로하는. 230개정도했음)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>상복부 운동은 맨손운동 싯업맥스로 대체</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>20분 </div> <div><br /></div> <div>(헬스장에서 집까지 복근에 힘주고빠른걸음으로 걸어옴-_-..)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>마무리 운동으로 네거티브 풀업 10회 </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>------------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘 스트랩 처음써보고 신세계ㄷㄷㄷ....</div> <div>전완근은 이미 개털렸는데도 난 바벨을 들고있다....</div> <div>전완근 펌핑 이빠이되고 ㅋㅋ기분 좋네요~ 드디어 세자리 달성!</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>맨손운동도 오늘 뭔가 왠지 잘됐고,ㅎㅎㅎ</div> <div>(옆에서 보던 친구놈이 '너 그러다 죽어'...ㅋㅋㅋ)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>하..3주차는 4일까지있어서 내일부터 3일쉬고 </div> <div>4주차 들어가야겠네요~</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>다음주도 지옥이 될 거 같습니다..</div> <div>아프로디테만 연짱 2일에....총 3일이 아프로디테네요;;..</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>아무튼 퇴근들 잘하시고 식사들 맛있게 하세요!</div> <div><br /></div>
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