<span style="font-family: Gulim; line-height: 21.600000381469727px">근력, 유산소, 복부</span><br style="font-family: Gulim; line-height: 21.600000381469727px" /> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21.600000381469727px"><div><br /></div> <div><font size="3">워밍업 </font></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">스트레칭    5분</span></div> <div><span style="font-size: 9pt">자전거 1단 5분</span></div> <div><br /></div> <div><font size="3">근력</font></div> <div><br /></div> <div>팔굽혀펴기</div> <div><br /></div> <div>1set 20회 (7회까지 성공, 이후부터 무릎대고.)</div> <div><br /></div> <div>2set부터 쭉 무릎대고 팔굽혀펴기</div> <div><br /></div> <div>2set 20회 </div> <div><span style="font-size: 9pt">3set 20회</span></div> <div>4set 20회</div> <div>5set 20회</div> <div>6set 15회</div> <div>7set 15회</div> <div>8set 16회</div> <div> <div>9set 18회</div> <div>10set 18<span style="font-size: 9pt">회</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div>오래 매달리기 </div> <div><br /></div> <div>42초/26초 하다가 손이 너무 아파서 중단.</div> <div><br /></div></div> <div><b>(복부)</b></div> <div><br /></div> <div>스탠딩킥백 왼오 30회씩 * 2set</div> <div>윈드밀 30회씩 *2set</div> <div>사이드 플랭크하면서 다르오르내리기 왼오 30회씩 * 2set</div> <div>사이드 크런치 왼오 100회씩 </div> <div> <div><font size="3"><br /></font></div> <div><font size="3">유산소</font></div> <div><br /></div> <div>속도 6 2분</div> <div>속도 7~8.7 21분</div> <div>속도 6 2분</div> <div><br /></div> <div>총 25분</div> <div><br /></div></div> <div><font size="3">마무리</font></div> <div><br /></div> <div>스트레칭 5분</div> <div>다리 마사지 및 다리야 날씬해져라 버둥거림 10분 (예정)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘의 반성</div> <div><br /></div> <div>1.</div> <div>팔굽혀펴기는 오늘도 힘들었네요. 이틀 전에 해서 알배긴게 아직도 안풀려서</div> <div>몸이 찌뿌둥했는데 그래도 오늘 하니까 오히려 좀 풀린듯.</div> <div>컨디션은 전전날보다 안좋았는데 횟수 한 거 보니까 오히려 전전날보다 낫네요.</div> <div>꾸준히 계속 해 봐야겠어요. 다른 운동보다 가슴 운동이 진짜 약하니 더 해야겠져;_;</div> <div><br /></div> <div>2.</div> <div>매달리기 하다가 굳은살이 쓸려서 너무 아파서 떨어졌어요.</div> <div>안그래도 헬스장갑 사야하나 고민중인데 아무래도 하나 끼고 해야지</div> <div>요새 데드다 뭐다 엄청 해댔더니 손이 아프네요 흡</div> <div><br /></div> <div>3.</div> <div>스탠딩킥백이 정말 많이 좋아졌어요. 아직도 왼발로 지탱할때는 </div> <div>균형을 많이 못 잡기는 하지만, 그래도 힘이 많이 좋아진듯.</div> <div>조만간 문제없이 30회 쑥쑥 할 거 같은데 그러면 횟수늘리거나</div> <div>셋트를 늘려야 할텐데..헿...왠지...무섭다 ㅇ>-<</div> <div><br /></div> <div>4.</div> <div>윈드밀은 팔에 힘이 한개도 없긴 했지만 그럭저럭 쉽게 했어요.</div> <div>사이드 플랭크는 다리 오르내리기 하면서 깜짝 놀랐네요.</div> <div>처음에 대여섯개도 힘들던게 굉장히 쉬워져서</div> <div>이...이것도 횟수를 늘리거나.....헿...ㅇ>-<</div> <div><br /></div> <div>5</div> <div>작년 12월 21일날 피티하던 때 선생님이 복근운동 매일 하라고 한 말 듣고</div> <div>오늘까지 운동 가는 날은 하루도 안 빼먹고 복근운동을 계속했네요.</div> <div>계속하다보니 처음엔 25개씩 세 세트도 어려웠는데</div> <div>이젠 삼백개도 문제없이 하네요 ㅎ_ㅎ </div> <div>옛날 운동일지 읽어보고 괜히 혼자 뿌듯해졌어요.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div></div>