오늘의운동0312

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게시물ID : diet_41250

작성자 : 소르르소르르★

추천 : 3

IP : 61.75.***.157

댓글 : 3개

등록시간 : 2014/03/12 23:08:14

http://todayhumor.com/?diet_41250

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오늘의운동0312

근력, 유산소, 복부

힝 쓰다 또 날려먹음 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

워밍업

스트레칭 5분

자전거 1단 5분

근력

스티프 데드리프트

1set 빈봉 20회

2set 빈봉 20회

3set 빈봉+5kg 20회

4set 빈봉+5kg 20회

5set 빈봉+15kg 20회

6set 빈봉+5kg 20회

7set 빈봉+5kg 20회

8set 빈봉+5kg 20회

9set 빈봉+10kg 16회

10set 빈봉+10kg 20회

와이드 스쿼트

1set 6kg 20회

2set 8kg 20회

3set 8kg 20회

4set 8kg 20회

5set 12kg 20회

6set 12kg 20회

7set 12kg 20회

8set 12kg 20회

9set 16kg 20회

10set 8kg 20회

(복부)

스탠딩킥백 왼오 30회씩 * 2set

윈드밀 30회씩 * 2set

크런치100+꼬리뼈들기100+크런치 바이시클100 휴식없이 이어서

유산소

속도 6 1분

속도 7~8.3 8분

속도 6 1분

총 10분

마무리

스트레칭 5분

다리 마사지 및 다리야 날씬해져라 버둥거림 10분 (예정)

오늘의 반성

1. 스티프 할 때 무게 올라가니 자꾸 등이 말려서

15킬로그램에서 그냥 무게 내리고 등 신경쓰면서 운동했어요.

옆거울 힐끔힐끔 잘 보면서 무게 올라가도 자세 안 무너지게 신경써서 해야겠어요 :-D

2. 어제 팔굽혀펴기....와 정말 고거했다고 오랜만에 근육통이 와서

아침에 좀 힘들었네요 벌써 내일이 좀 두려움ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

힣 그래도 이렇게 하다보면 늘 거 같아서 좋으다 --* 간만의 근육통도 좋으다 --*

저번에 어설프게 벤치했을 때보다 가슴에 자극이 제대로 온 거 같아요.

그래서 팔굽혀펴기 어느정도 할 수 있게 된 다음에 벤치하라고 그러나봐요 ㅎ.ㅎ

3. 오늘은 계획했던 거 다 했네요. 신난다!

이럴 때 운동하고 제일 기분좋은 거 같음 ㅎㅎㅎㅎㅎ

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[1] 2014/03/12 23:27:42 112.187.***.166 슈크림떡이 418611
[2] 2014/03/13 01:39:41 117.111.***.94 생겼다가차임 303410
[3] 2014/03/13 08:44:35 211.234.***.226 비스코티 532648

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