<div><br /></div> <div><br /></div> <div>유산소 + 복근 (상, 하)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font size="4"><br /></font></div> <div><font size="4">워밍업 </font></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">스트레칭 5분</span></div> <div>자전거 1단 5분</div> <div><br /></div> <div><font size="4">본운동</font></div> <div><br /></div> <div><b>(유산소)</b></div> <div><br /></div> <div>[암워킹 + 점프] 세트당 20회 * 5set</div> <div><br /></div> <div>런닝머신 속도 6으로 걷기 2분</div> <div> 속도 7~8.3으로 경보 16분</div> <div> 속도 6으로 걷기 2분</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">총 20분</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><b>(복근)</b></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">윈드밀 30회 * 5set</span></div> <div>플랭크 하며 다리 오르내리기 왼오 15회씩 * 3set</div> <div>[크런치 50회 + 꼬리뼈들기 50회 + 크런치 자전거 50회] * 3set</div> <div><br /></div> <div><font size="4">마무리</font></div> <div><br /></div> <div>스트레칭 5분</div> <div>마사지, L자 다리하며 좌우로 쫙쫙 찢기 10분 (예정)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>● 오늘의 반성 및 계획 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">●</span></div> <div><br /></div> <div>1)</div> <div>유산소는 다이어트 마치고 유지기 들어간 뒤로 총 30분으로 </div> <div>맞춰서 하고 있는데 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">왠지 오늘은 암워킹이 하고 싶길래 5분 정도는 </span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">암워킹 + 점프했다가 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">숨이 차서 힉헥힉헥 난리가 났다. </span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">힣 그래도 땀 막 나는 느낌 좋으다. 버피랑 암워킹이랑 이거저거</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">번갈아가며 유산소하는 날에 해봐야겠다. 횟수도 늘려야지^0^!</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div>2)</div> <div>윈드밀 30회는 이제 별로 힘들지 않아서 내일부터 셋트당 반복횟수를</div> <div>5회 정도 늘려볼 예정. 다 좋은데 윈드밀 내릴 때 반원그리며 </div> <div>부드럽게 내려와야지 자꾸 픽! 홱! 수직으로 내려버리지 말자</div> <div>풍차 고장났냐 임마 정줄을 잡으며 운동하자 집중!!!!</div> <div><br /></div> <div>3)</div> <div>김치부침개 마시쪙....^▼^)/</div> <div>역시 이런 걸 먹어줘야 기운이 좀 난다. 힘내서 내일 하체해야지+_+</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>
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