<div><br /></div> <div><font face="맑은 고딕">가슴/이두/유산소/복근(사이드) <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">하는 날 </span></font></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><font face="맑은 고딕">기...길다 ㅎ.ㅎ;;;</font></span></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font size="3">워밍업 </font></div> <div><br /></div> <div>자전거 1단 5분</div> <div>스트레칭 5분</div> <div><br /></div> <div><font size="3">근력</font></div> <div><br /></div> <div><b>(가슴+이두)</b></div> <div><br /></div> <div>스미스 머신 벤치프레스 </div> <div><br /></div> <div>1set 빈봉 20회</div> <div>2set 빈봉 20회</div> <div>3set 빈봉+5kg 8회(ㅋ?)</div> <div>4set 빈봉+10kg 7회(ㅋㅋㅋㅋ?;;;)</div> <div>5set 빈봉 20회</div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">덤벨 플라이</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">1set 3kg 3kg 18회</span></div> <div>2set 3kg 3kg 15회</div> <div>3set 3kg 3kg 18회</div> <div>4set 3kg 3kg 18회</div> <div>5set 3kg 3kg 25회</div> <div><br /></div> <div>무릎꿇고 팔굽혀펴기 (할 땐 이미 힘읍씀...)</div> <div><br /></div> <div>1set 10회</div> <div>2set 8회</div> <div>3set 8회</div> <div>4set 8회</div> <div>5set 9회</div> <div><br /></div> <div>덤벨컬</div> <div><br /></div> <div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">1set 3kg 3kg 15회</span></div> <div>2set 3kg 3kg 15회</div> <div>3set 3kg 3kg 12회</div> <div>4set 3kg 3kg 10회</div> <div>5set 3kg 3kg 10회</div></div> <div><br /></div> <div>해머컬</div> <div><br /></div> <div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">1set 3kg 3kg 10회</span></div> <div>2set 3kg 3kg 15회</div> <div>3set 3kg 3kg 15회</div> <div>4set 3kg 3kg 10회</div> <div>5set 3kg 3kg 15회</div></div> <div><br /></div> <div><b>(복부-사이드)</b></div> <div><br /></div> <div>윈드밀 30회 * 3set</div> <div>사이드플랭크하면서 다리들었다내리기 왼, 오 30회씩 * 2set</div> <div>사이드플랭크하면서 옆구리짜기 왼, 오 30회씩 *2set (오른쪽 마지막 세트 하다 죽을거 같아서 20번만)</div> <div>사이드 크런치 왼오 50회씩 * 2set</div> <div>사이드밴드 6kg 왼오 50회씩 * 2set</div> <div><br /></div> <div><font size="3">유산소</font></div> <div><br /></div> <div>속도 6으로 걷기 2분</div> <div>속도 7~8.6으로 속도높여가며 빨리 걷기 21분</div> <div>속도 6으로 마무리 2분</div> <div>총 25분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font size="3">마무리</font></div> <div><br /></div> <div>스트레칭 5분</div> <div>다리 마사지 및 다리야 날씬해져라 버둥거림 10분 (예정)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘의 반성</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1. 가슴운동인데 힘이 어깨로 다 간듯. </div> <div> 선생님이랑 운동할 때는 가슴이 확실히 아팠던 거 같은데 어깨아픔</div> <div> 동영상 보고 공부좀 해야겠다</div> <div> 가슴운동 어렵다 ㅠㅠㅠㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div>2. 벤치프레스할 때 무게를 높여보자 하고 높여봤는데</div> <div> 8회이상 도무지 올릴 수가 없었음</div> <div> 어차피 깔릴까봐 스미스에서 하는데 다음엔 한번만 더 올려보자</div> <div> 그리고 힘풀린다고 아치 좀 풀지 말자 </div> <div><br /></div> <div>3. 해머컬이랑 킥백이 왜 헷갈리는지 모르겠음</div> <div> 첫 세트할때 킥백 한 다섯번 하다가 정신차림;;;</div> <div> 정줄을 놓으면 킥백이랑 해머컬이랑 섞이고 있음 헐</div> <div> 얌마 한번을 해도 집중해서 하라고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div>4. 고작 2킬로그램 차이인데 덤벨컬 무게늘려보려고 하다가 죽을뻔</div> <div> 다음엔 죽더라도 올려보자 그래야 늘지</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>-----</div> <div><br /></div> <div>처음으로 운동 혼자서 짜고 혼자서 해봐서 서투른 게 많네요;_;</div> <div>피티도 끝났고 앞으로는 혼자 해야할텐데</div> <div>책도 사다가 공부를 열심히 해야겠다고 결심한 하루였습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>그래도 운동 뙇 다하고 나니 뿌듯하네예 --*</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>
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