<div>11월 02일 먹은 것들</div> <div>새벽 : 참크래커 5개, 잼 약 20g</div> <div>아침 : 귀리 조 섞은 잡곡밥, 오리고기100~150g, 시래기된장국 건더기만, 김</div> <div>간식 : 아메리카노, 말린무화과 2개</div> <div>점심 : 고구마 200g, 두유, 계란2개 (흰자만 1 노른자함께1)</div> <div>간식 : 파워에이드 240ml, 필리핀에서 온 다람쥐똥 커피 1잔, 비타민B콤플렉스2알, 칼슘&구연산 2알</div> <div>저녁 : 파워에이드 600ml, 계란2개 (흰자만 1 노른자 함께1)</div> <div>자기전 : 마그네슘 400mg 1알 </div> <div><br></div> <div>11월 02일 운동한 것</div> <div><br></div> <div>18시 50분 시작</div> <div>스트레칭</div> <div>팔굽혀 펴기 10회 2세트</div> <div>바벨 벤치프레스 10kg 15회 3세트</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">시티드 케이블 로우 10kg 15회 3세트</span></div> <div>덤벨 트라이셉스 익스텐션 4kg 20회 3세트</div> <div>사이드 레터럴 레이즈 4kg 20회 3세트</div> <div><br></div> <div>이너사이 15kg 15회 3세트<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br>와이드스쿼트 6kg 15회 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">런지 15회 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">데드리프트 15kg 15회 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">크런치 12회 후 플랭크 40초 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>사이클 최저 무게 80rpm이하 떨어지지 않도록 40분</div> <div>사이클 천천히 심박수 110정도로 떨구기 15분</div> <div><br></div> <div>마무리스트레칭</div> <div>거꾸리 3분</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">종아리마사지 5분</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">21시 40분종료</span></div> <div><br></div> <div>PT받은지 얼마안되서.. 운동이 들쑥날쑥이에요 알려준거 기억나는대로 하는데..</div> <div>저순서가 맞는지도 모르겠구요.. ㅋㅋㅋ,,</div> <div>하나하나 검색해서 자세에대한 이름을 찾았습니다 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>오늘은~ 상체만해야지~ 하고 막상 운동을 시작해도</div> <div>욕심때문인지 더하게되고 꼭 데드리프트는 매일하게 되더라구요..</div> <div>아직 저질체력이지만...ㅎ...</div> <div>오늘은 하체중심으로 열심히하려구요</div> <div>오늘도 득근하세용ㅎㅎㅎㅎ</div>
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