안녕하세요! 다이어트중에 큰 고민과 의문이 생겨 글을 남기게 되었습니다.
우선 저는 162/50 정도 나가는 여자 오징어이구요
어릴 때 부터 소식하는 습관이 있다가 스트레스때문에 54kg까지 찌게되어 다이어트를 시작했어요.
제 상태부터 말씀 드리면요!
1. 162/48 에서 162/54까지 살이 찜
2. 운동으로 현재 50kg까지 빼는데 성공함
3. 원래 적게먹던 사람
(기초대사량 1200kcal 기준 평소에 대부분 1200kcal을 잘 안채움)
(외식이 있거나 고칼로리 디저트를 먹지 않는한 안채워짐)
4. 체지방이 많았는데 현재 운동하면서 표준으로 내려왔고, 근육량이 부족한 상태
저는 이런 상태인데 다이어트에 대한 지식이 없어서 공복에 운동을 하면 안되는지 몰랐어요ㅠ_ㅠ
운동을 해도 자꾸 근육량이 조금씩 줄어들길래 검색해봤더니 그럼 근손실이 온다더군요...
거기다가 요즘 식욕이 없어서 원래 먹던 양보다 더 적게 먹고있는데
살이 잘 빠지더라구요 제 활동량에 비해서 엄청나게 적게 먹다보니깐요...
48.5kg까지 빠졌는데 적게 먹는다고 해서 힘이 없거나 그렇지는 않아요~~
결과적으로 여쭙고싶은것은, 근육을 좀 붙이고 46kg 정도까지 빼고싶은데
검색의 결과, 제 상태에서 근육을 늘이려면 최소 기초대사량은 섭취를 해줘야한다 그러네요?
원래 1200kcal를 잘 안채워먹는데 굳이 저만큼을 채워 먹어야하는지 많이 궁금합니다.
거기다가 최근에 원래 먹던것 이하로 먹고 있었는데 갑자기 먹으면 다시 몸무게가 불고 살이 찌지 않을까 걱정도 되구요..
5월부터 다이어트 하면서 살 빼는게 얼마나 힘든지 알아서 그런가
다시 찐다고 생각하니깐 너무 지옥같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
원래 적게 먹던 사람이라 적게 먹는건 전혀 힘들지 않고
여기에 운동을 더 한다고 해도 저는 전혀 힘들다고 느껴지지 않는데
근육량을 늘이기 위해서 굳이 더 먹어야 하는지 너무너무 궁금합니다..
혹시 친절하신 분이 계시다면 저같은 사람은 어떻게 다이어트를 해야하는지 알려주세요!
1200kcal를 억지로라도 채우기 위한 식단이나, 근손실이 없는 운동이나 이런것들이요!!!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!