<div><br></div> <div> <div style="line-height:21.600000381469727px;"> <div style="line-height:21px;"> <table border="1" width="100%" cellpadding="3" cellspacing="0" style="font-size:12px;line-height:21px;color:#000000;border-style:solid;border-collapse:collapse;"><tbody><tr><td colspan="2" style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">7월</td> <td colspan="9" style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">목표: 허벅지 파괴, 체지방 커팅, 과식 금지<br></td></tr><tr><td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">월</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">화</td> <td colspan="3" style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">수</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">목</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">금</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">토</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">일</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">비고<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span></td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">노트 <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span></td></tr><tr><td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;"><br></td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">1<br>식단 △<br>운동 ○<br>감정 △</td> <td colspan="3" style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">2<br>식단 △<br>운동 ○<br>감정 △<br></td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">3<br>식단 ○<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">4<br>식단 ○<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">5<br>식단 ○<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">6<br>식단 ○<br>운동 X<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">운동하기</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">초반보다 후반부 굿<br>손목 주의</td></tr><tr><td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">7<br>식단 △<br>운동 △<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">8<br>식단 △<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td colspan="3" style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">9<br>식단 ○<br>운동 X<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">10<br>식단 ○<br>운동 ○<br>감정 ㅡ</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">11<br>식단 △<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">12<br>식단 △<br>운동 X<br>감정 ㅡ</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">13<br>식단 △<br>운동 X<br>감정 ㅡ</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">ㅇㅇ</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">감정기복 -_-<br>운동 하면 기분이 좋고..안 하면 기분이 나쁘고..<br>기분 나쁘다고 운동 안 하면 운동 못 해서 또 기분 계속 나쁘고<br>이쯤되면 기분이 나빠도 운동은 해야할거 같은데..ㅠㅠ</td></tr><tr><td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">14<br>식단 △<br>운동 X<br>감정 ㅡ</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">15<br>식단 △<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td colspan="3" style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">16<br>식단 ○<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">17<br>식단 ○<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">18<br>식단 ○<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">19<br>식단 ○<br>운동 X<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">20<br>식단 ○<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">.</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">후반부에 강한 사람인듯<br>지난 주에 비해 그래도 선방</td></tr><tr><td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">21<br>식단 △<br>운동 ○<br>감정 ○</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">22</td> <td colspan="3" style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">23</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">24</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">25</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">26</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">27</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">국민 3분할<br>해보기</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">월,목: 가슴/삼두 <br>화,금: 하체/어깨<span style="font-size:9pt;"> </span><br>수,토: 등/이두<span style="font-size:9pt;"> </span></td></tr><tr><td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">28</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">29</td> <td colspan="3" style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">30</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">31</td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;"><br></td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;"><br></td> <td style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;"><br></td> <td width="70" height="60" style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;"> <div style="line-height:18px;"></div> <div><br></div></td> <td width="70" height="60" style="font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;"></td></tr></tbody></table></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">7/19</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">오늘의 식단</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">1끼 8:00 <span style="font-size:9pt;">잡곡밥 2/3 + 참치두부김치찌개 + 수박 5조각 + 청경채</span></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span style="font-size:9pt;">2끼 10:00 천도 복숭아</span></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">3끼 11:00 <span style="font-size:9pt;">호밀빵(50%) 작은 것 4 조각 + 저지방 우유 반컵</span><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span style="font-size:9pt;">4끼 12:30 민트초코 케이크 + 푸딩프라푸(몇입먹고 ...맛없어서 못 먹을 정도의 맛..내 돈...)</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">5끼 4:00 삶은 계란 1 + 천도복숭아 1 + 잡곡밥 2/3 + 버섯장조림 + 청경채 + 수박 3조각 + 자두 </div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span style="font-size:9pt;">6끼 5:30 저지방 우유 조금 + 초코하임 2 + 칙촉 + 브라우니쿠키 1 </span></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">오늘의 운동 </div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">한시간</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span style="font-size:9pt;">스트레칭</span></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">푸쉬업 8~10 x 7</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">인클라인 벤치프레스(스미스 머신) 빈봉 10</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>+10kg 5 x 2</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>빈봉 10 x 2</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">벤치프레스 빈봉(20) 8/7/6</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">덤벨 체스트 프레스 5kg x 5/6</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">케이블 프레스 다운 15kg 6</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span> 10kg 10 x 2</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">1분 10세트 (40초 운동 20초 휴식) </div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">버피/5kg스윙 등등..</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">오늘의 일기</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span style="font-size:9pt;">어제 밤에 허기로 급 짜증이 몰려와 </span></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span style="font-size:9pt;">오늘은 꼭 달고 맛있는 케이크 먹어야지 했는데</span></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><span style="font-size:9pt;">생각보다 스벅 신메뉴 다 맛없어서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</span></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">결국 달콤한 과자를 더 먹었습니다. ㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">저녁에 덕분에 일할 때 힘이 넘쳤습니다. bb</div></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;">국민 3분할하기에 운동 시간이 너무 적어서 걱정이네요 :( 최소한이라도 해야겠어요 ㅋㅋ</div> <div style="font-family:Gulim;line-height:21px;"><br></div>
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