<div><br></div> <div>안녕하세요 서른살 먹은 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">키 178cm에 몸무게 73kg인</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 남징어 입니다..</span></div> <div>우선 전부터 집에서 맨손 운동</div> <div>{</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>팔굽혀 펴기</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>턱걸이</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>스쿼트</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>런지</div> <div>}</div> <div>는 가끔 그냥 근육 펌핑 된다 싶을 정도로만 했었구요..</div> <div><br></div> <div>직장생활하다 보니 뱃살이 좀만 더 찌면 발가락이 안보이겠다 싶어서 식사량 조절하고 헬스 끊어서 운동 시작한지 2주차에요.</div> <div>밥은.. 아침은 10년 넘게 안먹다 보니.. 자연스럽게 거르고 있구요, 점심 저녁은 식당 밥으로.. 양만 조금 줄였어요.,</div> <div>평소 주변 사람들 먹는거에 1.5배 정도 먹었는데.. 운동 시작하면서 약 0.8배 먹는 다는 느낌으로 먹구요</div> <div>(밥 반찬 다 본인이 떠 먹는 식이라 반찬이라든가 전체적으로 전부..)</div> <div><br></div> <div>헬스장은 주 3~4회 월, 화, 수, 목, 혹은 월, 화, 목 이런식으로 가고 있구요.</div> <div><br></div> <div>우선 헬스장 가면 간단하게 스트레칭 한 후에</div> <div>대략 3.2키로를 400m는 빠른 걸음으로(7km/h) 걷고 400m는 달리는(12~15km/h) 식으로 런닝을 하고..</div> <div>(런닝머신에 써진 숫자가.. km/h 속도계라고 알고 있는데.. 맞는거죠^^;;??)</div> <div><br></div> <div>그리고 나서 스쿼트 20kg으로 10개 3세트</div> <div>가슴운동 윗가슴 중간 가슴 아랫가슴 각각 20kg~30kg으로 12개 3세트</div> <div>행잉 레그레이즈 10회씩 3세트</div> <div>렛풀다운 30~35kg 12회씩 3세트</div> <div>숄더프레스 20~30kg 으로 12회 3세트</div> <div><br></div> <div>그리고 집에와서 바이스클 클런치 15회 3세트..</div> <div><br></div> <div>딱 이것만 주구장창 합니다..</div> <div><br></div> <div>런닝머신 대략 20분</div> <div>나머지 웨이트 40~60분 정도 되는거 같아요..</div> <div><br></div> <div>뱃살도 꽤나 빠지고, 윤곽도 보이는거 같은데</div> <div>아랫가슴이 조금 쳐지는 느낌이 들고, 가슴은 전혀 안모이고, 삼두가 전혀 운동이 안된다는 느낌,</div> <div>그리고 옆구리가 뿅 나온 느낌이에요..</div> <div><br></div> <div>여기서 복근 윤곽, 옆구리 빼기, 삼두를 강화 할려면 어떤 운동을 해야 좋을지..</div> <div>지금 하고 있는 방법을 어케 바꾸는게 좋을지.. 조언 부탁드립니다.</div> <div><br></div> <div><br></div>
<img width="800" height="200" style="border:;" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1377151417CQrA7URTqvzI.jpg" alt="1377151417CQrA7URTqvzI.jpg">
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