<div style="text-align:left;">168 / 58을 유지하다가 어느 날 갑자기 체중이 64kg까지 오르고 </div> <div style="text-align:left;">배만 볼록하게 나온 <strong>마른 비만 오징어가 </strong>되어버렸습니다 </div> <div style="text-align:left;">샤워할 때마다 배 때문에 스트레스 받아서 운동을 시작했네요 ㅎ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">첫 인바디 검사에서 근육량 부족에 체지방은 23% 정도ㅠ</div> <div style="text-align:left;">그리고 지금은 많이 좋아졌습니다!</div> <div style="text-align:left;">저 같은 몸치의 오징어도 하면 되더라구요 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그래서 할까, 말까 고민하는 분들에게  </div> <div style="text-align:left;">지금 당장이라도 운동 할 수 있게 용기를 드리고자 </div> <div style="text-align:left;">여기에 기록을 남깁니다! 좋은 건 공유를!!!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><font size="4"><strong>- PT 1주차</strong></font></div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="600" class="chimg_photo" alt="IMG_0500.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/1470280970b415a4c300a94d6988e1738312eae6c2__mn260651__w1066__h800__f220940__Ym201608.jpg" filesize="220940"></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">PT 수업이 끝나면 그 날 했던 운동을 이런 식으로 정리해줘서</div> <div style="text-align:left;">일주일 동안 혼자서 보고 할 수 있어서 좋았습니다. </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">Inch Warm Plank 10회 3세트 </div> <div style="text-align:left;">Dead Bug 양발 8회씩 3세트</div> <div style="text-align:left;">AB Mat Crunch 8회 3세트</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">살이 찌면서 체력이 더 안 좋아졌는지 첫 주에 이것만 하고도 죽는 줄 알았습니다..ㅠ</div> <div style="text-align:left;">특히 인치 웜 할 때 5개만 해도 땀이 비오듯이 쏟아지고 팔이 저려와서 힘들었네요.</div> <div style="text-align:left;">그리고 복근운동의 고통은 생각만 해도....아아...ㅠㅠㅠ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="4">- PT 2주차</font></strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="600" class="chimg_photo" alt="IMG_0501.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/1470280972b056ae407713422391169ae1eb247be4__mn260651__w1066__h800__f226755__Ym201608.jpg" filesize="226755"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">트레이너님이 저의 저질체력을 확인하시고 많은 운동을 안 시키시더라구요 </div> <div style="text-align:left;">밸런스 운동과 저번 주에 했던 인치 웜 플랭크에서 응용동작으로 2번째 주를 보냈습니다.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">Inch Warm Twist 10회 3세트</div> <div style="text-align:left;">One Leg Balance 할 수 있는 만큼</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">One Leg Balance는 정말 곤혹이었습니다.</div> <div style="text-align:left;">골반이 틀어져 있는 상태여서 </div> <div style="text-align:left;">오른발, 왼발 균형 잡는 게 너무 어렵더라구요</div> <div style="text-align:left;">지금도 가끔 한 세트씩 할때마다 온 몸이 휘청휘청.....</div> <div style="text-align:left;">거기다 발목이 타는 듯한 통증은 ....후...</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="4">- PT 3주차</font></strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="600" class="chimg_photo" alt="IMG_0502.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/1470280973903dab5b79914f2da4bc7d5c711774bb__mn260651__w1066__h800__f222534__Ym201608.jpg" filesize="222534"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">3주차때부터는 이제 몸이 어느정도 적응을 하더라구요 </div> <div style="text-align:left;">저번 주에 너무 힘들었던 One Leg Balacne에서 몸통을 좌우로 트는 동작을 추가한 운동을 했습니다.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">One Leg Balance Twist 할 수 있는 만큼 </div> <div style="text-align:left;">Ball Squat 15회 3세트</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이 날도 균형이 안 잡히는 몸으로 휘청휘청하면서 땀을 뻘뻘 흘렸었습니다.</div> <div style="text-align:left;">그리고 본격적인 근력운동에 들어가기 앞서 Ball Squat로 자세 교정을 했었네요</div> <div style="text-align:left;">짐볼을 이용해서 하는 스쿼트였는데 재밌었습니다 ㅎㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;">스쿼트의 기본을 배울 수 있었네요</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="4">- PT 4주차</font></strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="600" class="chimg_photo" alt="IMG_0503.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/14702809742bba3e6889b64181896b650e69175c3f__mn260651__w1066__h800__f220191__Ym201608.jpg" filesize="220191"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">Ball Squat 15회 3세트  </div> <div style="text-align:left;">Bosu Squat 15회 3세트</div> <div style="text-align:left;">Air Bike 왕복20회 3세트 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">지금까지 한 운동은 Bosu Squat를 위한 준비!!!</div> <div style="text-align:left;">반구의 공 위에 올라가서 스쿼트를 하는데 몸개그를 꽤 많이 했습니다 ㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">멀쩡한 평지에서도 몸 가누기가 힘든데 ㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;">그래도 반복해서 하니까 되긴 됩니다 </div> <div style="text-align:left;">에어바이크는 큰 원을 그리며 빠르게 양발을 움직여야 하는데 </div> <div style="text-align:left;">박자를 맞춰 움직이는게 쉽지 않았어요 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="4">- PT 5주차</font></strong> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="600" class="chimg_photo" alt="IMG_0504.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/14702809766c0cd22ad5d440878fd288b59bd67ba5__mn260651__w1066__h800__f228070__Ym201608.jpg" filesize="228070"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">Deck Walk 양쪽 20회 3세트 </div> <div style="text-align:left;">Over Head Squat 15회 3세트</div> <div style="text-align:left;">Sprit 20회 3세트</div> <div style="text-align:left;">AB Mat Sit up 15회 3세트</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">기초체력이 어느 정도 생기니까 운동에 재미가 붙기 시작합니다 </div> <div style="text-align:left;">5주차때부터는 이제 2가지를 연속으로 운동을 시키네요 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">덱 워크 + 오버 해드 스쿼트 / 스프릿 + AB 매트 싯업</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">Sprit은 제자리에서 무릅을 최대한 올려서 뛰어야 하는데 </div> <div style="text-align:left;">제 폐가 버티질 못 하더라구요..너무 힘든 운동 중 하나... </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="4">- PT 6주차</font></strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="600" class="chimg_photo" alt="IMG_0505.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/147028097677845f46450748ef83b4f6689c2cda95__mn260651__w1066__h800__f231088__Ym201608.jpg" filesize="231088"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">Jump Squat 15회 3세트 </div> <div style="text-align:left;">W/B Push Press(3kg)  15회 3세트 </div> <div style="text-align:left;">Band Reverse Fly 15회 3세트 </div> <div style="text-align:left;">Rowing M/C 2000m</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">스쿼트에도 이렇게 다양한 응용이 있는지 몰랐네요 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;">매번 같은 것만 했으면 지겨울 수 있었는데 </div> <div style="text-align:left;">조금씩 바꿔가며 운동을 해서 꾸준히 할 수 있었던거 같습니다 </div> <div style="text-align:left;">이번 주의 하이라이트는 로잉머신!!!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">무도 조정특집에서 볼 때는 마냥 웃겼는데 </div> <div style="text-align:left;">직접 제가 하니까 이건 뭐 눈 앞에 지옥이 펼쳐집니다... </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="4">- PT 7주차</font></strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="600" class="chimg_photo" alt="IMG_0506.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/1470280977bb36a9f61de3495d8f0b453afbe33347__mn260651__w1066__h800__f228205__Ym201608.jpg" filesize="228205"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">W/B Wood chop Burpee(3kg) 15회 3세트</div> <div style="text-align:left;">Box Side Step 15회 3세트</div> <div style="text-align:left;">Band Reverse Fly 15회 3세트 </div> <div style="text-align:left;">Dead Bug </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">몸치라서 한번 보고 따라하기 너무 힘드네요 ㅠ</div> <div style="text-align:left;">우드 챱 버피의 경우에 신경써야 할 부분이 너무나 많아서 </div> <div style="text-align:left;">일일이 신경쓰다보니 따라하기가 힘들었습니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong><font size="4">- PT 8주차</font></strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="600" class="chimg_photo" alt="IMG_0499.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/1470280967c5f97740f63f4408ad3a72d5e8c87465__mn260651__w1066__h800__f207653__Ym201608.jpg" filesize="207653"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이번 주부터 시작한 크로스핏입니다..</div> <div style="text-align:left;">이제는 6가지 운동을 한 사이클로 쉬지 않고 해야 합니다 </div> <div style="text-align:left;">지금까지 해온 것들을 한번에 다 해야하는데... </div> <div style="text-align:left;">정말 땀을 쫙 뺄 수 있는 프로그램이네요 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">W/B Wood Chop Burpee 15회 </div> <div style="text-align:left;">Box Side Step 15회</div> <div style="text-align:left;">Reverse Fly 15회</div> <div style="text-align:left;">팔벌려뛰기(PT) 20회</div> <div style="text-align:left;">Reverse Crunch 15회</div> <div style="text-align:left;">A/B Sprit 왕복30회</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">리버스 크런치의 경우에는 엉덩이를 튕겨주는 게 포인트라고 합니다</div> <div style="text-align:left;">복근을 좀 더 쪼이는 만큼 고통의 크기도 업업!!!</div> <div style="text-align:left;">A/B Sprit은 여전히 쉽지가 않네요..ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>이렇게 8주를 보내고 난 뒤의 몸입니다(부끄)</div> <div style="text-align:left;"><img width="502" height="411" alt="IMG_0483.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/14702862481524cbd21f9045f3a846dc1ec46cdbc2__mn260651__w502__h411__f54230__Ym201608.jpg" filesize="54230"></div> <div><br> </div> <div>그리고 <u><font size="3">인바디 누적결과</font></u></div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="481" class="chimg_photo" alt="1469928541f369187a9c7a4002ae490d225915d4c6__mn260651__w3264__h1964__f1345814__Ym201607.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201608/147028577390f889bc88ca4937afdf6398471991bc__mn260651__w3264__h1964__f1345619__Ym201608.jpg" filesize="1345619"></div> <div> </div> <div> </div> <div>처음에 목표로 했던 뱃살은 거의 다 빠졌습니다!!</div> <div>체지방도 오늘 쟀을 때 15.6%(9.6kg)이더라구요 ㅎㅎㅎ </div> <div> </div> <div>이제 다음 목표는 좀 더 탄탄한 가슴과 등, 그리고 복근입니다!!! </div> <div> </div> <div>운동하는게 너무 힘들었는데 이제는 즐겁게 헬스장에 왔다갔다하네요 ㅎ</div> <div>그리고 늘 응원해주시는 다게 여러분들 감사합니다!</div> <div>다들 몸 건강히 여름 보내세요^^</div> <div> </div> <div> </div> <div>※ 식단은 저염식에 물 2L 이상 마셨습니다. </div> <div>아침&저녁은 칼로리바란스 1줄 + 닭가슴살(100g) / 점심은 자유식</div> <div>공복이 오면 토마토쥬스나 바나나, 삶은 달걀을 먹었습니다</div>