<div>헬스장 도착하자마자 </div> <div>다들 대화 주제는 역시 '지진' 이네요</div> <div>너무 무서웠다고 헬스장도 막 흔들리길래 </div> <div>회원들 다 대피시키고 장난 아니였다네요 ㄷㄷㄷ </div> <div> </div> <div> </div> <div>다들 아무일 없었다는 것에 안도를 하며 </div> <div>오늘은 등을 조지기로 했습니다! </div> <div> </div> <div> </div> <div>웜업은 </div> <div><strong>푸시업 20회 5세트</strong></div> <div><strong>턱걸이 20회 5세트</strong> 후</div> <div> </div> <div> </div> <div>바로</div> <div> </div> <div><strong>데드리프트 10kg 15회 5세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>자세를 하나하나 다시 고쳐나간다고 </div> <div>엄청 힘들었습니다</div> <div>그나마 위안은 저번보단 나아졌다는 것!!</div> <div> </div> <div>- 지적사항</div> <div>1. 올라올 때는 턱부터 목, 가슴 순서로 올라올 것 </div> <div>2. 견갑을 모아주고 내릴 때 최대한 풀지 않고 버틸 것</div> <div>3. 가슴을 최대한 펼 것</div> <div> </div> <div>관장님이 보시다가 뒤에서 허리를 잡고 가슴을 쭉 땡겨주네요..</div> <div>으억..등이 터져나갈 것 같은 통증은 정말 ....ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>이어서 </div> <div><strong>벤트 오버 로우 바벨 10kg 15회 5세트 </strong></div> <div> </div> <div>- 지적사항</div> <div>팔을 끝까지 펴서 등근육을 최대 이완시킨 후 반복할 것</div> <div> </div> <div> </div> <div>잠깐 숨 돌리고</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 스트레이트 암 풀다운 15kg 20회 5세트 </strong></div> <div> </div> <div>- 지적사항</div> <div>1. 팔을 당길때는 원을 그리듯이</div> <div>2. 팔꿈치는 약간 바깥쪽으로 굽힐 것</div> <div> </div> <div> </div> <div>끝으로 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 로우 케이블 15kg 20회 2세트 / 20kg 15회 2세트 / 25kg 15회 2세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div>아직까지 능형근이 약해서 횟수가 늘어나면 </div> <div>견갑으로 쪼아주는 게 쉽게 쉽게 풀려버리네요..</div> <div>등운동은 넘나 어려운 것...ㅠㅠ</div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div>그래도 오늘은 관장님 눈에 많이 안 띄여서 좀 편하게 운동했네요ㅠ</div> <div>매일 같이하면 몸이 남아나질 않을 듯...ㄷㄷㄷ</div> <div>한달만 바짝 자세 잡고, 3개월동안 근력 올리면 </div> <div>이제 본격적인 웨이트 할 수 있겠다며 다독여 줍니다 ㄷㄷ</div> <div>(아직도 지옥문이 다 안 열린건가...) </div> <div> </div> <div> </div> <div>이렇게 민족의 대명절 추석 전 마지막 트레이닝을 상쾌하게 끝냈습니다!</div> <div>연휴 기간엔 운동할 곳이 마땅치 않으니 </div> <div>집에서 푸시업이나 ...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>다들 맛있는거 많이 드시고 행복한 추석 보내세요 :)</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2016/09/13 15:07:43 203.226.***.68 4년차쌩초보
421135[2] 2016/09/13 15:15:56 39.118.***.12 그기정말이가
393522[3] 2016/09/13 16:40:23 119.196.***.169 아가리카노
414842[4] 2016/09/13 21:06:53 211.36.***.226 뱃돼지
570512[5] 2016/09/13 23:00:00 14.34.***.23 ★쿠오★
645760[6] 2016/09/14 06:57:19 121.129.***.149 아빠별
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