<p>헬스 끊어서 다니고있습니다.</p><p>먹고싶은건 거의다먹구요 폭식은 안하도록 노력하고있습니다.</p><p>한 2~3주간에 걸쳐 3키로정도를 뺏는데 운동에관해 조언좀부탁드릴려구요</p><p><br></p><p>저는 먼저 웨이트 하고 유산소를 합니다.</p><p>1. 가슴,어깨,팔 - 벤치프레스 사이드레터럴레이즈 덤벨컬</p><p>2. 등 허리 - 데드리프트 렛풀다운</p><p>3. 하체 - 스쾃 레그프레스 레그익스텐션</p><p><br></p><p>위운동을 한세트로 하루는 1번 , 2번 이런식으로 나눠서 운동하는데 괜찮을런지요</p><p><br></p><p>일주일에 3회정도 가고 저녁을 많이먹었다 싶으면 줄넘기들고 나가서 줄넘기랑 운동장을 뛰다오는편이구요</p><p><br></p><p>벤치는 잘못하겟구 시티드벤치 그 앉아서 하는거 40으로 12개씩 4~5회</p><p>사이드레터럴은 5키로로 12개씩 5셋</p><p>덤벨컬 8키로로 12개 3셋 가벼운 바벨 3셋</p><p><br></p><p>데드리프트는 40정도로 루마니안데드리프트 15개 5셋</p><p>렛풀다운은 데드리프트하고나면 전완근 힘이 빠져서 못하겟더라구요... 50정도로 12회5셋</p><p><br></p><p>스쾃은 스미스머신으로 원판만 30정도 12개 5셋</p><p>레그프레스 100키로 12개 3~4셋</p><p>레그익스텐션 20 12개 3셋</p><p><br></p><p>순서도 적은순서랑 똑같아요</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0); "><b><span style="font-size: 14pt; ">횟수를 줄이고 무게를 늘려야할까요??;;;</span></b></span></p><p><b><br></b></p><p><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt; ">추가해야할 운동 혹은 도움될만한</span><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt; "> 운동있으면 추천도 부탁드려요</span></b></p><p><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt; "><br></span></b></p><p><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt; ">보충제도요 ㅋㅋ 나우 무맛 유심히 보고있고</span></b></p><p><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt; ">먹고있는건 중외제약 올프로틴인가 먹고있음</span></b></p><br class="Apple-interchange-newline">복부비만형이라 뱃살은 더럽게 안빠지네요...<div><br></div><div>웨이트전엔 스트레칭 10분정도</div><div><br></div><div><p>아 유산소는 하체운동한날은 자전거 20 ~ 30분<br></p><p>하체운동아닌날은 30분 런닝 10분 걷기 10분 빨리걷기 10분 뛰기</p><p><br></p><p>마무리는 목욕하면서 대충되니 마무리몸풀기는 안함..</p><p><br></p></div><p><br></p>
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