<P class=바탕글>월/수/금</P> <P class=바탕글> <P class=바탕글>러닝 10분</P> <P class=바탕글>벤치프레스 웜업 1세트/4세트 총 5세트</P> <P class=바탕글>딥스 3세트</P> <P class=바탕글>인클라인 푸쉬업 3세트</P> <P class=바탕글>데드리프트 웜업 1세트 4세트 총 5세트</P> <P class=바탕글>매달리기 2~30초</P> <P class=바탕글>렛 풀다운(시티드로우) 5세트</P> <P class=바탕글>스쿼트 웜업 2세트/4세트 총 6세트</P> <P class=바탕글>덤벨런지(고정중량) 3세트</P> <P class=바탕글>걷기 10분</P> <P class=바탕글> <P class=바탕글>화/목/토</P> <P class=바탕글>걷기 5분</P> <P class=바탕글>달리기 35분~40분</P> <P class=바탕글>걷기 5분~10분</P> <P class=바탕글>총 50분</P> <P class=바탕글> <P class=바탕글>2주동안 운동했고</P> <P class=바탕글> <P class=바탕글>오늘로서 3주차입니다.</P> <P class=바탕글></P> <P class=바탕글>식이요법은 잡곡밥, 김치, 멸치볶음, 계란 후라이등등 정크푸드를 제외한 자연식으로 하고 있구요.. </P> <P class=바탕글>여기다가 양조절 하고 있습니다.(밥 두공기 먹던걸 한공기로 줄이는 식으로) </P> <P class=바탕글>근데 요 2주동안은 주말에 1~2회정도 정크푸드를 섭취하고 음주까지 했습니다.</P> <P class=바탕글></P> <P class=바탕글>키는 177cm 몸무게는 102키로 이구요. 체지방은 26%...<BR><BR>2주동안은 매일매일 몸무게를 쟀었지만</P> <P class=바탕글>매일 줄었다가 다시 늘었다 하는걸 보는게 더 스트레스라서 오늘부터 안재기로 했습니다.ㅠ</P> <P class=바탕글>어차피 두번의 요요 경험과 운동경력때문에 체중에 그렇게 쉽게 줄어들지도 않을것이구요..</P> <P class=바탕글>다만 앞으로도 식사량 조절을 꾸준히 하고 주말에 술자리를 조심하는 차원에서 </P> <P class=바탕글>식사량을 기록하는것은 꾸준히 하기로 했구요 ㅠ</P> <P class=바탕글></P> <P class=바탕글> </P> <P class=바탕글>일단 몸무게는 80kg 까지 감량하는게 목표이지만.</P> <P class=바탕글>균형잡인 건강한 몸을 위해 최소 3~6개월을 바라보고 운동하고 있구요.</P> <P class=바탕글></P> <P class=바탕글>무조건적인 벌크를 위한게 아니라 정상체형으로 돌아기는게 목표이기때문에</P> <P class=바탕글>키와 체중 밸런스를 맞추기 위해 몸무게는 어느순간부터 저절로 줄어들지 않을까 생각합니다. ㅠ</P> <P class=바탕글></P> <P class=바탕글> </P> <P class=바탕글>운동은 위와같이 격일로하는 전신운동이구요 운동 쉬는날에는 심장강화 차원에서 3~40분씩 뛰어주고 있습니다.</P> <P class=바탕글>3개월동안 전신운동으로 기본근력과 체지방을 감량하구요.</P> <P class=바탕글>12월부터는 홈트로 밀리터리 프레스, 컨벤셔널 데드리프트 / 푸쉬업, 턱걸이, 맨몸 스쿼트로</P> <P class=바탕글>2분할 할 생각입니다. </P> <P class=바탕글> </P> <P class=바탕글>이렇게 6개월을 몸의 균형을 잡고 기본 힘과 지구력을 키운 후에, 다시 헬스장 등록 후 3분할 하여 본격적으로 몸을 만들던지</P> <P class=바탕글>계속 홈트로 PT5대운동을 매일 하여 유지할까 생각중입니다.</P> <P class=바탕글></P> <P class=바탕글> </P> <P class=바탕글>제가 하고있는 프로그램 평가좀 부탁드립니다.ㅠㅠ 잘 하고 있는지요 .ㅠ</P>