아침-일반식
점심-일반식
저녁-일반식

ex) 
아침-밥,김치,계란후라이,김
점심-순대국밥,깍두기
저녁-밥,참치김치찌개

실망하셨죠?
사실 진짜 별거없습니다. 잘 차린밥한끼 드시면 되요.
단. 양이 중요하지요. 
벌크를 하고싶은분들은 밥 두공기 드시고 운동하고 또 한끼 드시고
다이어트하고싶은분들은 밥 한공기 드시면 됩니다.
어차피 살찜의 원인은 과도한 섭취량이니 이를 정상으로 돌리라는 뜻입니다.

그리고 피자,햄버거,치킨 등 정크푸드와 술만 즐기지 않으시면되요. 그렇다고 아예 끊으면 멘탈붕괴가 오게 되니 일주일에 한두번정도만 즐기시구요ㅎ 

Q.1 밥을 한공기씩 먹으면 살이 안빠질꺼같은데요?
살이 왜 쪘는지의 원인부터 생각해보시면 이러한 고민이 해결될듯합니다.
한번 생각해보세요. 입에 맛는 반찬이 떳다고 밥을 두세공기씩 드시지 않았나요?
야채를 안먹고 고기만 골라먹는둥 편식을하지 않았나요?
저녁마다 하루가 멀다하고 치맥을 즐기지 않았나요?
매일 부어라마셔라 하면서 술을 즐기지 않았나요?
밥먹기는 귀찮아하면서 과자나 빵종류는 찾아먹지 않았나요?

위와같은 이유가 살이 찐 원인일겁니다. 대표적인 이유가 아니라 100%이져ㅎㅎ 한마디로 불규칙한 식생활이 비만을 만든 이유라는 소리입니다.

규칙적으로 아침점심저녁 밥한끼만 제대로 차려먹어보세요. 막말로 유산소, 3대운동없이도 효과를 거두고도 남을겁니다. 

Q.2 아무래도 보충제 없이는 살이 안찔꺼같은데요?
원인을 한번 살펴보면 마른사람들은 대부분의 공통점이 입이 짧다는게 대표적이 원인입니다.여기서 "저는 밥을서너공기씩 먹어대고 자기 직전에 라면을 두세개씩 먹고 자도 살이 안찌는데요?" 라고 반론하실수도 있어요.
하지만 정 그렇게 먹었는데도 과연 살이 안찔까요?
진짜 그런식으로 꾸준히 먹었는데도 살이 안찔까 하고 제가 반문하고싶네요ㅎㅎ
온몸을 근육으로만들어서 기초대사량을 몇천씩 만들어도 그이상 먹어대면 살이 찌도록 돼있는게 인간의 몸입니다. 꾸준히 많이 드셔보세요. 분명히 찝니다.
물론 아무리 규칙적으로 많이 먹어도 살이 안찌는분들도 계세요. 하지만 그런경우는 소화기에 문제가 있는경우이기때문에 이런분들은 병원에 가보셔야한다는게 제 짧은 생각입니다. 반대로 생각해서 진짜 쥐꼬리만큼 먹어도 몸이 붓고 찌는분들도 계시는데 이런경우도 소화기에 문제가 있는경우라고 생각합니다.
이런경우는 체질이 아니라 병적인 부분이고 나머지 살이 안찐다고 하소연하시는분들은 정말 입이 짧으신분들입니다.

Q.3 혼자살고 직장/공부때문에시간도없고 도저히 세끼를 다 차려먹기 힘든데 어떻해요?
제가보기엔 제일 심각한 문제라고 생각되네요. 솔직히 하루세끼 매일매일 어떻게 밥에 김치에 두부, 계란에 어떻게 챙겨먹겠습니까 바쁜 현대인이..전문 운동선수도 아니고..ㅠ
제일 우선적인 답은 목표의식이 있고 그에따른 절실함이 있다면 최선을 다해 실행하라고 예기하고싶지만.
내몸 하나 건강하게 바꿔보겠다고 직장잃고.왕따당할수는 없자나요? 하루의 대부분을 건강을 위해서만 쓸수있는것도 아니고..일도 해야되고..숙제도 해야되는데..또 간만에 친구들이랑 만나서 놀고있는데 밥때가 되거나 친구들이랑 피자집갔는데 집이나 백반집가서 따로 밥차려먹는 궁상을 떨거나, 술자리에 갔는데 분위기는 띄우지 못할망정 물빼고 한입도 안대는 짓은 따당하는 지름길이지요?
일이 바쁠때는 샌드위치나 김밥이라도 드시고. 어쩌다 친구들이랑 피자집에가시면 그냥 드세요ㅎ 직접 땡겨서 찾아먹지 않는다면 그럴일은 많이 없답니다. 대신 많이 드시진 마시구요.
어쩔수없는 술자리가 생겼다면...빼서 분위기 죽일꺼 있나요? 드세요. 대신 안주신경쓰시고 음주양조절은 필수이신건 아시져?ㅎ
어쩔수 없는 상황입니다. 그럴때는 맞춰 줘야지요. 나혼자사는 인생은 아니니깐요ㅎ다만 평소에는 잘 챙겨드세요. 최대한 최선을 다하시란 소리입니다. 고삐풀지말고 항상 생각을 하고 노력을 하신다면 몸은 빠른시일 내에 여러분이 원하시는데로 바뀔겁니다.

제가 어느 지식의 글중 제일 감명깊에 본 부분이 있는데요.
다이어트는 식이이고 운동은 건강이란소리입니다.
위의 글처럼 정상식사만 잘하고 양조절만 잘하면 별도의 운동없이 살을 빼고 찌울수 있어요. 
운동은 보너스에요.
이 부분은 정답이 없습니다. 제 생각인데
유산소운동이 살을 빼주지 않습니다. 체력과 심폐기능향상을 위한 운동입니다.
근력운동,웨이트트레이닝이 살을 찌우고 덩치를 키우지않습니다. 근력과 근량증가, 육체미를 위한운동입니다.

살빼기위해서 굶고뛰거나, 먹더라도 유산소에 의지하거나. 운동으로 소모된 칼로리에 의지하지 마세요.
살찌기위해서 보충제에 목숨걸지 마세요.
운동은 건강을 위해 하는 수단이지 살빼고 찌우는 마법이 아니랍니다.
먹는것만 잘먹어도 충분히 살빼고 찌울 수 있습니다!