<div>편하고 빠르게 살 빼는 방법!</div> <div>먹기만 하면서 살 빼는 방법!</div> <div>운동을 안해도 살 빼는 방법!</div> <div>숨만 쉬어도 살 빼는 방법!</div> <div> </div> <div>그딴거 없습니다.</div> <div> </div> <div>먹을 때 가만히 앉아서 편하게 먹어서 살찐걸</div> <div>왜 편하게 앉아서 살을 뺄 수 있다는 생각을 하시는지요,,</div> <div> </div> <div>모든 일에는 대가가 있기 마련</div> <div>편하게 먹은만큼 빡시게 움직여야 합니다.</div> <div> </div> <div>우선 다이어트 전에 살에 대한 정확한 개념을 파악 할 필요가 있습니다.</div> <div> </div> <div>살 = 몸무게 (X)</div> <div>살 = 체지방 (O)</div> <div> </div> <div>즉, 살을 뺄려면 몸무게를 줄이는게 아니라 체지방을 줄어야 합니다.</div> <div> </div> <div>우선 남성과 여성의 다이어트 방법을 나누어 비교해볼 텐데요</div> <div> </div> <div>우선 여성의 경우</div> <div>평소에도 한번씩 굶으시면서 무리한 다이어트를 하시는 분들이 계시죠</div> <div>그래서 그런지 일반적으로 남성과 여성이 같은 운동량을 한다는 조건에서 다이어트를 하게되면</div> <div>여성분들은 체지방률은 늘고 근 손실이 오는 경우가 허다 합니다.</div> <div> </div> <div>이는 무엇을 뜻하느냐?</div> <div>식이 조절이 전혀 되지 않았다는 말</div> <div>즉 굶으면서 운동 했다는 말이 됩니다.</div> <div> </div> <div>이는 체 지방도 어느정도 빠지지만 근 손실이 어마어마 합니다.</div> <div>근 손실은 기초대사량 감소로 연결 되고, 또한 몸무게는 줄어도 몸에 지방 비율이 많아지더라도</div> <div>살이 처지게 됩니다.</div> <div> </div> <div>그러면 여성분들은 아.. 몸무게는 줄었는데 살이 더 쪘구나 라며 또 다시 굶다가</div> <div>결국엔 지쳐서 근육만 다 빼고 몸무게만 줄어들었죠..</div> <div>60kg인 여성이 55kg으로 다 뺐는데 근육만 5kg을 빼버렸으면 이는 다이어트 성공이 아니라</div> <div>완벽한 실패 입니다.</div> <div> </div> <div>그리고 평소에도 이런 사이클을 반복하시는 여성분들이 많으시다 보니 여성분들은 남성분들과 달리 운동 방법을 좀 달리 해야 합니다.</div> <div> </div> <div><strong>여성 1~2주차</strong> - 근력운동 - 아령들기, 무릎대고 팔굽혀 펴기, 스쿼트 등</div> <div>우선 근력을 키워 기초대사량을 늘리고, 몸의 균형 및 살의 처짐을 막기 위해서 근력운동을 해 주셔야 합니다.</div> <div> </div> <div><strong>여성 3~4주차</strong> - 중 강도의 근력운동 및 유산소 운동 - 버피테스트, PT체조, 스쿼트(버티기) 등</div> <div>1~2주차때 길러진 근력을 더 길러 주고, 요요현상을 방지하기 위한 목적의 근력 운동 입니다.</div> <div>살이 많이 처진다 싶으신 분들은 1~2주차의 근력운동의 양과 횟수를 늘려서 하여도 좋습니다만</div> <div>운동량을 늘리시는 만큼 식사도 조금 늘려주셔야 합니다.</div> <div> </div> <div><strong>여성 5주차 ~</strong> - 약 강도의 근력운동 및 유산소 운동</div> <div>진짜 다이어트는 이때부터라고 보시면 됩니다.</div> <div>근력운동으로 충분히 기둥을 다져놓고 건물을 짓는다 생각 하시면 됩니다.</div> <div>이때부터는 개인의 차이가 많고 운동별 흥미가 다르기에 유산소와 운동을 병행 해 주시면 됩니다.</div> <div>잘 찾아보시면 버피테스트 같은 중, 고강도의 유산소 및 근력운동이 많이 있으니 찾아보시고 본인에게 맞는 적절한 운동을 찾아 꾸준히 하는것이 좋습니다.</div> <div> </div> <div>그리고 여성분들은 운동 전후로 약 10분정도의 스트레칭을 해주시면 좋습니다.</div> <div>몸매를 바로 잡는데도 도움이 되고 운동 전에는 몸을 예열하여 운동의 효율을 높히기 위해,</div> <div>운동 후에는 운동으로 인해 손상된 근 섬유나 신체기능을 평상시로 되돌리기 위해서라고 생각해 주시면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div>남성</div> <div> </div> <div>남성의 경우 군 생활이나 여러 체력이 여성보다 좋고,</div> <div>굶는 다이어트를 하시는 분들이 적은 편 입니다.</div> <div>그렇기에 남성분들은 별다를게 없습니다.</div> <div> </div> <div><strong>남성 1~2주차 </strong>- 근력 운동 및 가벼운 유산소 운동 병행</div> <div> </div> <div><strong>남성 3주차 ~</strong> - 자신의 신체 기능에 맞는 중강도 근력운동 및 중강도 유산소 운동 병행</div> <div> </div> <div>다이어트를 할 때 하지말아야 할 3가지</div> <div>1. 굶지말것</div> <div>2. 쉬지말것</div> <div>3. 미루지말것</div> <div> </div> <div>1. 식사는 되도록 다 챙겨드시되,</div> <div>밥 양은 줄이고 한 숟가락의 양을 줄이세요</div> <div>식사는 일반식(가정식)을 드시고,</div> <div>되도록 기름진음식, 패스트푸드는 피하시되 지방의 섭취가 너무 줄어도 안좋습니다.</div> <div>(이때 지방은 불포화지방산 또는 필수지방산을 말함)</div> <div> </div> <div>그리고 운동 하기 1~2시간 전 간단한 식사는 필수,</div> <div>운동 후 단백질 섭취 및 약간의 탄수화물 섭취도 필수</div> <div> </div> <div>충분한 수분섭취는 덤으로!</div> <div> </div> <div>2. 힘들다고 쉬면 살 안빠집니다.</div> <div>힘들 때 부터 지방이 연소된다고 보시면 됩니다.</div> <div>내 한계치에 부딪혀서 더 이상 움직일 수 없을 때 잠시 휴식 하세요</div> <div> </div> <div>3. 오늘 안한 운동 내일 더 열심히 해야지..?</div> <div>이거 안통 합니다. 피치못할 사정으로 운동을 못하게 되었다면 이해합니다만</div> <div>비가 와서 쉬어야지, 바쁘니까 덜먹고 운동 안해야지..</div> <div>이거 안통합니다.</div> <div>처음이 고민되지 처음 지나면 고민 안합니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>부족한 글이 많아서 두서 없이 쓴 것 같은데요</div> <div>지금 제가 다이어트 한지 딱 5주하고 하루 지났습니다.</div> <div> </div> <div>딱 5주째인 어제 체중을 재 봤을 때</div> <div>몸무게가 딱 5kg 감량 되어 있었습니다.</div> <div>체지방 : -4.2 kg</div> <div>수분 : -0.4 kg</div> <div>근육 : -0.4 kg</div> <div> </div> <div>근손실은 3~4주차에 약간씩 있었는데</div> <div>아마 무리한 운동으로 인한 근 손실로 보입니다.</div> <div>식이조절은 일반식에 밥 량만 반틈으로 줄이고</div> <div>뭐,, 주말에는 여자친구랑 삼겹살도 먹고 파스타도 먹고</div> <div>먹을건 다 먹습니다 만</div> <div>먹은 만큼 더 움직여 줍니다.</div> <div> </div> <div><strong><font size="5">다이어트 1줄 설명</font></strong></div> <div><strong><font size="5">먹은 것 보다 더 움직이면 살 빠집니다.</font></strong></div>