<div>방학을 맞아 학교로 영양사 실습을 나가다 보니 4탄을 늦게 쓰게 되었네요</div> <div>시간이 될때마다 계속 쓰도록 하겠습니다.</div> <div> </div> <div>다이어트에 있어서 먹는것을 줄이는거 외에도 한가지 더 줄여야 할 것이 있는데요</div> <div>우리 몸에 꼭 필요한 다량무기질 중 하나인 Na(나트륨) 입니다.</div> <div> </div> <div>Na는 우리 주변에서 흔히 소금 (NaCl, 염화나트륨)이라는 형태로 존재하는데요</div> <div> </div> <div>우리 몸에서 Na(나트륨)은 세포외액에서 세포내액에 존재하는 K(칼륨)과 함께 체내의 수분의 평형을 유지 시켜 줍니다.</div> <div>그리고 세포내의 pH 조절, 그리고 삼투작용을 할 수 있도록 해주는 아주 중요한 무기질 중 하나입니다.</div> <div> </div> <div>허나, 만약 과하게 섭취하게 된다면 체내 수분 균형을 무너뜨리게 되고 특히, 비만인 사람들 중 자극적인 음식을 섭취하는 사람들의 경우</div> <div>2~3주만 싱겁게 먹기만 하여도 살이 빠지는 효과를 볼 수 있는데요</div> <div> </div> <div>이유인 즉, 나트륨을 과하게 섭취하게되면 우리 몸에서는 이온의 균형을 조절하려하고, 체내에서 이온의 농도가 높아지면 또 농도를 맞추기 위해 우리 몸에 섭취되는 수분들을 최대한 잡고 있으려고 합니다.</div> <div> </div> <div>이러한 현상으로 인해 부종이라고 하여,</div> <div>세포사이의 액체에 물이 차서 복부 등이 다른 부위에 비해 비 정상적으로 부풀어 오르는 증상을 볼 수 있습니다.</div> <div>물론 부종은 나트륨 섭취과잉 외에도 단백질 섭취 부족 등으로도 일어 날 수 있습니다.</div> <div> </div> <div>흔히 주변의 친구나, 가족들이 다이어트 상담을 해 올 때 식이조절만으로 다이어트를 하고싶다고 한다면</div> <div>가장 먼저 말하는 것이 싱겁게 먹어라 입니다.</div> <div>그리고 되도록이면 식사는 조금씩 자주 먹고, 취침 3~4시간 전에는 식사를 하지마라고 권합니다.</div> <div> </div> <div>그리고 식이조절만으로 감량 할 때는 한달에 5kg 이상 빼지 말 것을 권장합니다.</div> <div>(운동을 병행하지 않고 하는 식이조절로 한달에 5kg이상 감량시 신체에 상당한 무리가 갑니다.)</div> <div> </div> <div>★나트륨에 대해서 다이어트에 도움이 될 만한 내용만을 간추려 내었습니다.</div> <div> </div> <div>이전 이야기</div> <div>1탄(Set Point 설) : <a target="_blank" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=18600&s_no=18600&page=3" target="_blank">http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=18600&s_no=18600&page=3</a><br />2탄(튀긴음식, 식이섬유) : <a target="_blank" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=18614&s_no=18614&page=2" target="_blank">http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=18614&s_no=18614&page=2</a><br />3탄(과일에 대한 진실) : <a target="_blank" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=18652&s_no=18652&page=1" target="_blank">http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=18652&s_no=18652&page=1</a></div> <div> </div>