토요일부터 운동 시작했어요
먼가 말빨에 혹한것같아요 7개월 끊었는데 pt는 3번 해준다고 합니당!
길게보고 천천히 꾸준하게 체력기르고 지방도 좀 빼고 싶습니당
자기만족 겸 운동일기 적어보려고 해요!
토요일 운동 (센터 끝났는데 하고가라구하셔서 많이 안했어요)
트레드밀 빨리걷기 40분 3km 조금 넘게
스트레칭
앉아서 자전거 타기 40분
일요일 운동
트레드밀 빨리걷기 40분 3km 조금 넘게
스트레칭
긴 의자에 앉아서 다리 뱃심으로 올렸다내리기 15회 x3
아령 4키로 들고 든쪽 팔 그대로 내렸다가 옆구리에 힘줘서 올리기 양쪽 15회 x3
3회짜리 3개는 돌아가면서했어요 한개씩
앉아서 자전거 타기 40분
월요일 운동
트레드밀 빨리걷기 40분 3km 조금 넘게
스트레칭
긴 의자에 앉아서 다리 뱃심으로 올렸다내리기 15회 x3
아령 4키로 들고 든쪽 팔 그대로 내렸다가 옆구리에 힘줘서 올리기 양쪽 15회 x3
앉아서 자전거 타기 40분
화요일 오늘 운동
pt해주시는 트레이너분이 다리를 매우 혹사시켜주셨습니당
일찍가서 40분 빨리걷기 먼저 하려고했으나 잠잔다고 딱맞춰서갔네여...
시키는대로했슴니당오늘은
10분 빨리걷기 (40분할때보다 속도 5 높여서 땀나게)
계단운동 올라갔다내려오기 1분간 x 2
한쪽다리만 올리고 다른편다리 계속 올렸다내리기 양쪽 x 2
계단을 세로로 놓고 왼발 오른발 번갈아가면서 옆으로 내렸다 올렸다 하기 한발 1회로 해서 20회 x 2
스쿼트 천천히 15회 x 3
발목잡고 덜앉았다덜일어나기 10회 8회 10회
딱 한사람서있을정도로 트랙이 있는데 짧은거리 옆으로서서 발은 앞뒤로 왔다갔다뛰며 옆으로가기......;ㅁ;
@_@
진짜 시간은 얼마 안들인거같은데 엄청힘들었습니당... 이래서 pt하는구나 싶기도하고... 다른건 다 할만했는데 발목 잡고 앉았다일어났다하는게 진짜 허벅지가 넘넘아팠습니당...
3회가 아니라 2회씩인게 저거하고 좀 어지러운거같아서 어지럽다구했더니 잠깐 쉴겸 인바디 했던거 보자구하셔서 상담실갔는데...
제가 좀 둔해가지구 어지러운것도 그냥 어지럽구나만 알지 어느정돈지 스스로도 잘 몰라서여...
설명 잘 해주시더라구여 그런데 어지러운게 계속되더니 너무 토할거같아서 ㅋㅋㅋㅋ 에어컨틀어는데도 식은땀나고....
말씀드리고 토하고왔네여... 아침에 우유 한잔에 식빵 대충 한조각 먹고 나가서(마요네즈 발라먹은건 비..밀...) 머 나온건 없었고...다 내려갔겠쪄..... 위액만 캭캭나오던데..... ㅜ_ㅜ 덩치도 산만한게 왜이러니...흑흑
아무튼 돌아왔더니 더시켰으면 큰일날뻔했다구하시는데 죄송스러웠긔... 무료라지만 트레이너분 입장에서는 빈시간 잡아서 해주시는건뎅 ㅜ_ㅜ
그래서 설명 잘 듣고 큰근육위주로 운동하고.. 특히 다리근육 등근육위주로 하자고하셔서 좋았네염 물론 거기한다고 거기부터 빠지는건아니지만 잘 설명해주시니 챱챱 머릿속에 잘들어와서리...헷
먹는거가 60퍼 운동이 30퍼라하셨는데 10퍼는 기억이안나여... ㅜ_ㅜ
먹는것도... 어떻게먹어야할지 감이 안잡히네여 ㅎㅎ 반오십 좀 덜되게 아무렇게나 먹고싶은대로 먹고 살았더니....
다이어트 하시는 모든 분들..짱짱존경스릅습니다...
맨몸운동 배운거는 혼자할때도 추가해서 할라구욧 스쿼트랑 발목잡고 앉았다일어났다를...!
내일은 내일의 운동을 가지고 올게오...!
체리오!
