토요일부터 운동 시작했어요 <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">먼가 말빨에 혹한것같아요 7개월 끊었는데 pt는 3번 해준다고 합니당!</span></div> <div>길게보고 천천히 꾸준하게 체력기르고 지방도 좀 빼고 싶습니당</div> <div>자기만족 겸 운동일기 적어보려고 해요!</div> <div><br></div> <div><b><br></b></div> <div><b>토요일 운동</b> (센터 끝났는데 하고가라구하셔서 많이 안했어요)</div> <div><br></div> <div>트레드밀 빨리걷기 40분 3km 조금 넘게</div> <div>스트레칭</div> <div>앉아서 자전거 타기 40분 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>일요일 운동</b></div> <div><div>트레드밀 빨리걷기 40분 3km 조금 넘게</div> <div>스트레칭</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">긴 의자에 앉아서 다리 뱃심으로 올렸다내리기 15회 x3</span></div></div> <div>아령 4키로 들고 든쪽 팔 그대로 내렸다가 옆구리에 힘줘서 올리기 양쪽 15회 x3</div> <div><br></div> <div>3회짜리 3개는 돌아가면서했어요 한개씩</div> <div><br></div> <div>앉아서 자전거 타기 40분 </div> <div><div><br></div></div> <div><b>월요일 운동</b></div> <div><div> <div>트레드밀 빨리걷기 40분 3km 조금 넘게</div> <div>스트레칭</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">긴 의자에 앉아서 다리 뱃심으로 올렸다내리기 15회 x3</span></div></div> <div>아령 4키로 들고 든쪽 팔 그대로 내렸다가 옆구리에 힘줘서 올리기 양쪽 15회 x3</div> <div>앉아서 자전거 타기 40분 </div> <div><br></div> <div><b>화요일 오늘 운동</b></div> <div>pt해주시는 트레이너분이 다리를 매우 혹사시켜주셨습니당</div> <div>일찍가서 40분 빨리걷기 먼저 하려고했으나 잠잔다고 딱맞춰서갔네여...</div> <div>시키는대로했슴니당오늘은</div> <div>10분 빨리걷기 (40분할때보다 속도 5 높여서 땀나게)</div> <div>계단운동 올라갔다내려오기 1분간 x 2</div> <div>한쪽다리만 올리고 다른편다리 계속 올렸다내리기 양쪽 x 2</div> <div>계단을 세로로 놓고 왼발 오른발 번갈아가면서 옆으로 내렸다 올렸다 하기 한발 1회로 해서 20회 x 2</div> <div>스쿼트 천천히 15회 x 3</div> <div>발목잡고 덜앉았다덜일어나기 10회 8회 10회</div> <div>딱 한사람서있을정도로 트랙이 있는데 짧은거리 옆으로서서 발은 앞뒤로 왔다갔다뛰며 옆으로가기......;ㅁ;</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">@_@ </span></div> <div>진짜 시간은 얼마 안들인거같은데 엄청힘들었습니당... 이래서 pt하는구나 싶기도하고... 다른건 다 할만했는데 발목 잡고 앉았다일어났다하는게 진짜 허벅지가 넘넘아팠습니당...</div> <div>3회가 아니라 2회씩인게 저거하고 좀 어지러운거같아서 어지럽다구했더니 잠깐 쉴겸 인바디 했던거 보자구하셔서 상담실갔는데...</div> <div>제가 좀 둔해가지구 어지러운것도 그냥 어지럽구나만 알지 어느정돈지 스스로도 잘 몰라서여...</div> <div>설명 잘 해주시더라구여 그런데 어지러운게 계속되더니 너무 토할거같아서 ㅋㅋㅋㅋ 에어컨틀어는데도 식은땀나고.... </div> <div><br></div> <div>말씀드리고 토하고왔네여... 아침에 우유 한잔에 식빵 대충 한조각 먹고 나가서(마요네즈 발라먹은건 비..밀...) 머 나온건 없었고...다 내려갔겠쪄..... 위액만 캭캭나오던데..... ㅜ_ㅜ 덩치도 산만한게 왜이러니...흑흑</div> <div><br></div> <div>아무튼 돌아왔더니 더시켰으면 큰일날뻔했다구하시는데 죄송스러웠긔... 무료라지만 트레이너분 입장에서는 빈시간 잡아서 해주시는건뎅 ㅜ_ㅜ</div> <div>그래서 설명 잘 듣고 큰근육위주로 운동하고.. 특히 다리근육 등근육위주로 하자고하셔서 좋았네염 물론 거기한다고 거기부터 빠지는건아니지만 잘 설명해주시니 챱챱 머릿속에 잘들어와서리...헷</div> <div><br></div> <div>먹는거가 60퍼 운동이 30퍼라하셨는데 10퍼는 기억이안나여... ㅜ_ㅜ</div> <div>먹는것도... 어떻게먹어야할지 감이 안잡히네여 ㅎㅎ 반오십 좀 덜되게 아무렇게나 먹고싶은대로 먹고 살았더니....</div> <div>다이어트 하시는 모든 분들..짱짱존경스릅습니다...</div> <div>맨몸운동 배운거는 혼자할때도 추가해서 할라구욧 스쿼트랑 발목잡고 앉았다일어났다를...!</div> <div>내일은 내일의 운동을 가지고 올게오...!</div> <div>체리오!</div> <div><br></div> <div></div></div>