<p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">읽기 싫으신분을 위한 선 두줄 요약.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">1. 굶는게 최고다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">2. 굶고나면 10일동안 조금만 먹자.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">뭐 덜 먹거나 그러라는게 아니라 진짜로 물말고는 아무것도 먹지말라는 뜻입니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">그리고 이 방법이 가장 빠르고 가장 효과가 뛰어나다고 자부할 수 있습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">어차피 다이어트의 방법은 결국에는 열량 결손이니까...</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">처음 이 방법을 알게 된거는 1년전에 헬스,다이어트 분야 베스트셀러 책을 한번 읽어본적이 있는데 (제목은 아무리 떠올려봐도 기억이 안나네요..)</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">뭐 그쪽 분야 전문가인거 같은 사람이였는데 다이어트 파트 쪽에서 근거와 논거를<span style="line-height:1.5;"> 여러가지 들어가면서 단호한 어조로 설명하던데</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">비만인들은 살 빼려면 굶어서 빼는게 가장 효율적이고, 또 자신도 그것을 적극적으로 권하더군요. </p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">사실 굶어서 빼는게 안좋다는 상식은 일반인에게는 해당사항없는 선입견이라는걸 강조했습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">우선 다이어트에는 식단이 8이고 운동이 2인거는 다들 알고 있을거라 생각합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">그게 왜 그러냐면 사실 생각보다 운동은 개빡세게 하지 않는 이상 칼로리 소모가 생각보다 크지않기 때문입니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">런닝머신으로 1시간 동안 각잡고 달려야 500칼로리 소모 (말이 1시간이지 비만자들은 이것만으로도 죽으려고 합니다..;</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">그리고 운동은 하루에 1~2시간 이상하는건 비효율적이고 오히려 신체수명이 단축됩니다. 운동선수가 수명 짧은데에는 이유가 있죠.)</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">일반적인 성인 남성은 하루에 2200칼로리 먹는데 여기서 20% 덜먹는다는 뜻입니다.. 도대체 어느세월에 살 빼겠습니까?</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">뭐 운동도 하면 좋기는 하지만, 다이어트에 있어서는 그냥 +적인 요소로 받아들이면 편합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">절대적으로 중요한것은 식단인데, 무수히 많은 다이어트 식단이 공유되고있지만 다이어트에 제일 좋은건 단식입니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">뭐, 당연하겠죠? 상식적으로 아무것도 안 먹는데 살이 찔리가 없겠죠.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">문제가 되는거는 부작용에 대한 우려인데 요요현상이나 근손실같은 부작용을 겁내고 있을겁니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">하지만 요요현상은 보식으로 해결할 수 있고, 근손실은 사실 따져보면 정말 적기 때문에 전혀 겁낼 필요가 없습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">우선 근손실에 대해 얘기해보도록 하겠습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">일반적인 상식대로 굶어서 살을 빼면 가장 먼저 근육부터 빠지는건 FACT이기는 합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">그렇지만 반대로 생각해봅시다. 그 근육을 써봣자 도대체 얼마나 쓰겠습니까?</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">비만자들은 몸에 지방이 많잖습니까. 그런데 남아도는 잉여자원인 지방을 아끼고 억지로 근육부터 전부 탕진한다...? </p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">상식적으로 말이 안되는걸 알 수 있을겁니다. 어차피 근육은 활동과 생존에 있어서 필수요소입니다. 비만자들은 신체비율에서 근육이 낮기도 하고 써봤자 얼마 쓰지도 않으니 걱정안해도 됩니다. 빠르고 확실하게 지방을 빼기 위해 이정도는 감수한다고 생각하시면 편할겁니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">소위 말하는 살을 내주고 뼈를 취하는거지요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">일단 단식을 하기 시작하면 몸은 3단계에 걸쳐서 에너지를 충당하기 시작하는데 그것은 다음과 같습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">1. 전날 혹은 가장 최근에 먹은 음식의 영양분을 이용한다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">2. 근육세포들을 소모한다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">3. 지방과 살들을 활용한다. (우리가 가장원하는거)</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">이중에서 2번 단계가 제일 고통스럽고 힘듭니다. (몸의 활동 에너지인 근육을 쭉쭉빼가는데 안 고통스러울리가 없음.)보통 여기서 90%가 하차하고 단식다이어트는 안좋다는 선입견을 흩뿌리고 다니는거죠.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">뭐, 본인 입장에서는 그렇게 느끼기는 할겁니다. 괜히 근육만 빠져서 더 살찌기 좋은 체질로 바뀌었으니까요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">이게 보통 고비라고 말하는 3~4일째입니다. 하늘이 노랗게 보이고 핑핑돌고 사는게 괴로운 현상...</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><span style="line-height:1.5;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><span style="line-height:1.5;">이걸 극복하는게 가장중요한데 저 같은 경우에는 식욕 억제제를 먹어주는걸로 해결했습니다. 어차피 근육을 쓰는 기간은 1~2일 길어봤자 3일을 절대 안넘기니까.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><span style="line-height:1.5;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><span style="line-height:1.5;">그 다음부터는 드디어 몸이 체념하고 쌓아둔 지방을 쓰기 시작하는데 이때부터  살이 팍팍 빠집니다. 보통 하루에 1kg ~ 1.3kg라 보면됩니다. </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><span style="line-height:1.5;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><span style="line-height:1.5;">그리고 몸도 습관적인 아주 가벼운 공복감 정도만 느낄뿐 컨디션도 상쾌해지기 시작합니다. </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><span style="line-height:1.5;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">이제부터 전혀 안 힘드니까 원하는 체중까지 계속 굶어주면 됩니다. 고도비만의 경우에는 최대 3주정도까지 생각하면 좋을듯 하네요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">이걸로 다이어트는 끝. 생각보다 엄청 편하죠?</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">근데 아직 끝난건 아닙니다. 아, 이제 끝났으니까 맘껏 먹어야지 ^^ 하고 먹으면 당연히 비만의 원인이 된 폭식 습관이 바뀌지 않았으니 시간의 차이만 있을 뿐 다시 비만으로 원상복귀할 수밖에 없습니다. (양심적으로 매일 꾸역꾸역 먹어대며 날씬하길 바라는건 날강도입니다.)</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">본인의 식습관 체질을 바꾸어야합니다. 단식을 하기 이전이라면 이  잘못된 식습관을 바꾸기 위해 피나는 노력이 있어야 하나 이미 단식을 끝낸 우리들의 위는 엄청나게 축소된 상태입니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">어차피 뇌도 음식을 많이 요구하지 않고요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">딱 10일만 더참읍시다. 그러면 다이어트는 완전히 끝납니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">그 다음에는 식습관을 바꾸기 위한 보식이 이어져야하는데 단식 끝나고 첫날이랑 이튿날은 죽 한그릇 정도만 먹어주고</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">나머지는 10일 채울때까지 하루에 600~700칼로리 이상 먹지 않으면 됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">그러면 식습관이 완전히 바뀝니다. 많이 먹지 않아도 배가 부르는 평범한 정상인의 식습관이 생기게 됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">저도 이걸로 결국 2달만에 30kg정도 감량했습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Verdana, Arial, Gulim;line-height:19.2px;">30분 동안 제 경험담 대충 끄적여봤습니다. 효과는 확실하니 비만자들은 이 방식대로 다이어트하는게 가장 좋다고 자신있게 단언할 수 있습니다.</p> <div class="autosourcing-stub"><br></div> <p></p>