<div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392206330aUCOoynqG48KI.jpg" width="800" height="600" alt="139203589034268.jpg" id="image_030916494177654386" class="chimg_photo" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392206341FmSAVEwg9YFDfEp7EQv3pZFolVLk.jpg" width="163" height="217" alt="139203590865352.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">안녕하세요. 저의 지극히 개인적인 운동법에 대해 적어봅니다.</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">저의 운동 전 사진은 없지만... 제 신체스펙은 185cm / 89kg 이었습니다. ㅎㅎ</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">가슴은 밋밋하고, 등근육은 없었고, 똥배가 나온 전형적인 아저씨 몸매였죠.</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">정확히 2013년 8월 1일에 택배로 온 턱걸이를 조립하여 그날부터 시작한 턱걸이 외길 6개월...</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">2014년 2월 10일 현재 몸무게는 78kg 입니다. 설연휴 전에 77kg 찍었는데...설연휴때 하도 먹어서 2kg이 쪄버렸어요..ㅠ</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> </p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"><span style="font-size: 13px"><strong><span style="font-size: 14px">@ 지극히 주관적인 운동법 @</span></strong></span></p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"><strong>1. 식이조절</strong></p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> - <u>전혀 안함</u>. 먹고싶은 음식이 있으면 치맥, 햄버거, 피자 등등 다 사먹었습니다. 특히 아이스크림(베라31)은 제가 너무 좋아해서...일주일에 한번씩은 사다 먹고 있어요..대신 폭식은 자제했구요. 술자리도 많이 가졌지만 폭음은 하지 않았습니다. 기껏해야 소주 1~2병 정도? 사회생활때분에 점심시간은 정확했으니 저녁시간은 운동 후 먹어서 오후 8시~9시 사이, 그리고 그 이후에 간식으로 과자도 가끔 먹었습니다.(그래서 그런지 배에는 아직 지방끼가..있어요..ㅠㅠ)</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> </p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"><strong> 2. 단백질 보충</strong></p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> - 보충제, 닭가슴살 이런거 안사먹었습니다. 아주 가끔 생각날때 날계란 3개를 원샷했습니다.</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> </p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"><strong> 3. 근력 운동</strong></p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> - <u>턱걸이 풀업 5set, 친업 5set</u>, 복근운동 15분. 턱걸이 1set당 갯수는 3주에 한개씩 늘려 지금 9개 하고 있습니다.</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> 작년 8월에 처음 턱걸이 할때는...1개는 고사하고 30cm도 못올라갔었죠....계속 하다보면 늡니다. 복근운동은 유튜브에서 받은 <u>15분짜리 복근운동 </u>해주고 있습니다.</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> </p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"><strong> 4. 유산소 운동.</strong></p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> - 귀찮아서 <u>유산소 운동 한적 한번도 없습니다</u>. ㅡㅡㅋ 3월달부턴 하려구요 ㅎㅎ</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> </p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"><strong> 5. 운동 시간과 장소</strong></p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> - 퇴근하고 집에와서 오후6시~7시, <u>약 1시간가량 운동합니다</u>. <u>월,수,금 이틀에 한번씩 턱걸이 </u>하고, <strong><u>주말에는 푹 쉬어줍니다</u></strong>. 오로지 집에서만 했습니다.</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> </p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">지극히 주관적인 생각이지만...식이조절, 단백질보충, 운동법, 운동시간 이런거 보단 <strong><u>무슨 운동이던지 땀흘려 꾸준히 하면 되는거 같습니다</u></strong>. 물론 앞에 열거한것들을 다 지키면서 운동하면 더 빨리 몸짱이 될 수 있겠지만요..</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">하지만...맛난거, 술..포기할 순 없어요..특히 아이스크림 ㅎㅎ</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">제가 원했던 몸에는 한참 멀었지만. 짱공유 여러분과 공유한번 해보고자 글 올립니다. ㅎㅎ</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">1년째 되는 8월달에 다시 한번 인증글 올려볼꼐요^^</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> </p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"> </p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">p.s. 턱걸이 하는데 손바닥에 굳은살이 너무 배기네요..ㅠ 턱걸이 할때 쓸만한 굳은살 안배기는 장갑 없을까요..추천 부탁드려요~</p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px"><br /></p> <p style="margin: 10px 0px; padding: 0px; color: #2e2e2e; font-family: 굴림, verdana, sans-serif; line-height: 19.200000762939453px">원본:
http://fun.jjang0u.com/chalkadak/view?db=282&no=4260 톤수호</p></div>
