<div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">좋은 자세로 운동하는 것은 중요합니다.</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="font-family:dotum;">자세가 나쁘면 특히 중량이 올라갈수록 부상의 위험도 높아질뿐더러 애초에 좋지않은 자세로는 고중량으로 가기도 힘들지요.</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">그런데 좋은 자세라는게 참 어렵습니다. 운동 처음 시작하시는 분들에게는 더더욱 어렵습니다.</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">그렇지만 정자세가 나오지 않는다고 해서 운동시도 자체를 포기할 필요는 없습니다.(특히 스쿼트)</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">운동 처음 시작하시는 분들이 '정자세로 해야 운동효과가 있다'는 압박을 받아 시도 자체를 포기하지 않길 바라며 글을 썼습니다.</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">먼저 정자세에 대해 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">대표적인 상완이두근(알통) 운동인 덤벨컬을 예로 들어 보겠습니다.</span></div> <div style="font-family:dotum;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201409/1411020951VA5CQDF63gbge9NGwKT.png" width="600" height="211" alt="덤벨.png" style="border:none;"></div><br></div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;"> <div>상체를 고정시키고 특히 팔꿈치에서 어깨를 단단히 고정한 채로 상완이두근을 수축시켜 덤벨을 올리는게 정자세입니다.</div> <div><br></div> <div>다른 근육의 개입없이 덤벨컬의 운동목적인 상완이두근만을 최대로 사용하는 것이 좋은 자세입니다.</div> <div><br></div> <div>10kg의 덤벨을 들 수 있는 사람이 덤벨컬을 한다면 상완이두근만을 사용하여 운동하는 것이 가능하지만</div></div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">12kg의 덤벨로 운동을 한다면 상완이두근만으로는 힘이 부족하기 때문에 덤벨을 들어올리기 위해서는 </div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">주변 다른 근육들의 힘이 필요합니다. 허리에서 시작된 힘으로 상체에 반동을 줘서 덤벨을 올리거나</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">덤벨을 쥔 팔을 뒤로 흔들었다가 반동으로 올리기도 합니다.</div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">당연히 이런 상태에서는 상완이두근의 집중적인 발달 효과를 기대하기는 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">어렵습니다.</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="font-family:dotum;">상완이두근이 받을 자극을 다른 근육들이 개입해서 분산되기 때문이죠.</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;"> <div><b>이처럼 정자세란 최대한 다른 근육들의 개입을 줄이고 목표 부위 근육만을 사용하여 운동하는 자세를 말합니다.</b></div> <div><br></div> <div>자세는 물론 중요합니다. 목표로한 근육부위의 효과적인 발달과 부상방지, 궁극적으로는 최고의 운동수행능력까지</div> <div><br></div> <div>이 모든 것이 좋은 자세를 통한 훈련을 통해 나옵니다.</div> <div><br></div> <div>그러나 다이어트의 관점, 그리고 초보자의 관점에서 본다면 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">특정부위 근육발달의 중요성은 좀 떨어집니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">자세가 좀 무너지고 반동을 좀 써서라도 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">덤벨을 들면 내가 든거지 옆사람이 들어준거 아니니까 운동효과가 없는건 아닙니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>오히려 특정 근육만 발달되는건(물론 그렇게 되는건 매우 어렵지만) 미용상으로 꺼려지는 일이지요.</div> <div><br></div> <div>부상의 위험도 중량을 치는 것이 아닌 맨몸운동에서는 그렇게 걱정해야할 문제는 아닙니다.</div> <div><br></div> <div>대체로 맨몸이나 가벼운 중량으로도 충분하고 중량을 늘릴 생각이라면 맨몸으로 익숙해지고 나서 차차 올려도 무방합니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><b>정자세를 익히는 것은 중요한 일이지만 그것이 운동 시작의 걸림돌이 되기도 합니다.</b></div> <div><br></div> <div> <div>자세가 정확히 나오지 않는다는 이유로 운동시도 자체를 포기하는 경우가 많이 있습니다.</div> <div><br></div> <div>스쿼트를 예로들면</div> <div><br></div> <div>'하체운동의 꽃, 최고의 전신운동, 한가지 운동만을 해야한다면 스쿼트를 해라!' 스쿼트가 좋다는 이야기는</div> <div><br></div> <div>다들 들어보셨을 겁니다. 지금하고 계신 분들도 많이 계실거고요.</div> <div><br></div> <div>자, 스쿼트를 해보기로 마음 먹었다고 합시다.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">구글에 스쿼트를 검색해봅니다.</span></div> <div><br></div> <div>멋진 몸매의 사진들이 많이 나옵니다. <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">비포,애프터 사진들도 보니 효과가 굉장한 것 같습니다.  </span></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201409/1411020961nosEwXTPjnfsYcdn8GfB.jpg" width="530" height="376" alt="스쾃1.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div><br></div> <div>이번엔 스쿼트자세를 알아봅니다. 영상과 설명을 봅니다.</div> <div><br></div> <div>무릎은 발끝을 넘지않는게 좋고, 허리는 어떻고 발끝은 어떻고 엉덩이는 어떻고...</div> <div><br></div> <div>직접 자세를 취해봅니다. 설명대로 잘 안됩니다. 영상같은 자세도 잘 안나오고</div> <div><br></div> <div>허리만 아프고 허벅지 앞쪽만 힘들고 더 굵어지는 것 같습니다. </div> <div><br></div> <div>'이상하다 분명 힙업된다고 했는데..' <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">'제대로 하고 있나, 이렇게 하면 운동 안되는거 아닌가' 이런 생각들도 들고.</span></div> <div><br></div> <div>특히 스쿼트는 바른 자세가 중요하다는 말들이 많아서 이렇게 해봐야 소용없을 것만 같습니다.</div> <div><br></div> <div>과연 그럴까요?</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201409/1411020967LWDaqsTWRnN8GjtTrMKQhtfQ6aQDg2C.jpg" width="450" height="450" alt="스쾃2.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div>스쿼트를 수행할 시 사용되는 주요 근육부위들입니다. 허벅지,등,엉덩이. 사용되는 부위도 다양하고 근육들도 큽니다.</div></div> <div><br></div> <div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">앞서 예로 든 덤벨컬 같은 비교적 단순한 운동의 경우는 해당 부위 근육의 발달부족으로 정자세를 잡기</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">힘든 경우가 많지만 스쿼트와 같이 복합적인 전신운동의 경우는 </span></div></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">정자세를 잡는 것 자체가 운동의 시작이 아니라 목표가 될 정도로 복잡합니다.</span></div> <div><br></div> <div>해당 부위 근육의 발달 외에도 유연성, 근육들간의 협응능력, 훈련된 근신경계같은 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">여러가지가 필요하기 때문입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">초보자가 '정자세'를 잡는건 당연히 어렵다는 얘기입니다. 누구나 그래요.</span></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동을 반복하면서 부족한 해당 부위 근육을 단련되고, </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동수행을 위한 유연성을 길러지고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">동시에 움직이는 수많은 근육들간의 협응능력이 발달되고 근신경계도 적응되면서</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">차차 좋은 자세가 가능하게 되는 겁니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><b>그리고 정자세라는게 딱 이렇게 해야만 된다는 정석은 없습니다.</b></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><b><br></b></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><b>어디까지나 '이렇게 하는 것이 효과적이다'는 것이지, '이렇게 해야만 효과적이다.'는 아닙니다.</b></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">개인의 몸상태에 따라 조금씩 차이가 나기도 합니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">일류 보디빌더들도 각자 방법들이 조금씩 다르고 주장하는 내용들도 조금씩 다르지요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>유명한 보디빌더가 나이들어 은퇴 후에 동네 헬스장에서 스쿼트를 하고 있는데 젊은 트레이너가 와서</div> <div><br></div> <div>그렇게 하는게 아니라고 했다는 일화는 유명하지요.</div> <div><br></div> <div>운동의 포인트는 제대로 짚어야 하지만 정자세가 나온다는 것 자체가 어느 정도 훈련이 필요한 일입니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>다시 한번 정리하자면 자세를 무시해도 된다는 이야기는 아닙니다.</div> <div><br></div> <div>자세는 분명 중요하지만 정자세만을 강조하느라 그게 운동 시작의 걸림돌이 되어선 안된다는 말입니다.</div> <div><br></div> <div>처음부터 제대로 된 자세가 안나오는건 당연한 일이니 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">포기하지말고 계속하시길 바랍니다.</span></div></div>