<div style="text-align:left;"><b><font size="3">1. 무산소와 유산소</font></b></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">다음의 운동은 무산소일까요 유산소일까요?</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">  <b> a. 80kg의 무게로 쉼없이 벤치프레스를 합니다. </b></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><b><br></b></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><b>   b. 시속18km의 속도로 달립니다.</b></span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">답은 '이것만으로는 알 수 없다' 입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">무산소와 유산소의 구분은 운동종목으로 나뉘어지는게 아니기 때문입니다. 또 대부분의 운동에서는 유산소와 무산소가 동시에 일어납니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b>운동강도와 방법</b> <- 이런 개인적인 요소들이 무산소대사를 일으키느냐 유산소대사를 일으키느냐를 결정합니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">예를들면 위의 a의 운동은 거의 대부분의 사람들에게는 무산소에 가깝지만</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201407/1406264371fZ7nsdq2GhYQtE6gN9jeSK3OpXy.jpg" width="567" height="482" alt="놀드형.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div style="text-align:left;">아놀드형님에게는 유산소운동에 가깝습니다. 쉼없이 십분이고 이십분이고 할 수 있는 능력이 있으니까요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">b의 운동도 보통사람들에게는 전력질주에 가까운 속도의 무산소운동이지만</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201407/1406264504SZ5fyKDTAPpGFec7j8tjFi6GgdyM.jpg" width="520" height="336" alt="이봉주.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div style="text-align:left;">이봉주선수에게는 유산소운동의 범위입니다. 저 속도로 2시간도 넘게 뛸 수 있지요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">거꾸로 시속 8km의 가벼운 달리기도 보통사람들에게는 유산소의 범위이지만</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">고도비만자이거나 정말 허약한 체력을 가진 사람에게는 무산소에 가까울 수도 있지요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3">2. 무산소와 유산소의 효과</font></b></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">무산소와 유산소의 장점과 단점은 이것말고도 많이있지만 간단히보면 이렇습니다.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201407/1406263291AXmBIZSIUQvEYg7MJt3fsLes3hMC8C.png" width="515" height="460" alt="놀드.png" style="font-size:9pt;line-height:1.5;border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3"><br></font></b></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3">3. 살을 빼려면 무산소냐 유산소냐?</font></b></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">살을 뺀다 <- 라고 말을 하면 보통 체지방 감소를 의미하지 근육량 감소를 바라진 않을겁니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">기본적으로 근육과 지방은 같이 생기고 같이 빠지지만</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">근손실을 걱정하면서도 살뺀다고 유산소에 치중하는건 보다시피 어불성설입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b>동일한 시간을 수행한다고 가정했을때 다이어트에 있어서 무산소운동의 효과는 유산소의 그것과 비교해서</b></div> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div> <div style="text-align:left;"><b>시간당 소비되는 에너지, 회복에 쓰이는 에너지, 몸의 탄력, 기능 등 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">모든면에서 월등합니다.</span></b></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">심폐지구력을 빼고요. </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">특별히 장거리달리기에 뜻이 있어 심폐지구력을 노리지않는한 일상생활과 다이어트에</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">심폐지구력이 딱히 도움이 되지는 않습니다. 물론 강도가 강한 무산소를 수행하기위해 어느정도의 심폐지구력 단련은 필요하지만</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">일반적인 범위에서는 그 단계까지 갈 일이 없고요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">문제는 이거죠. <b>'동일한 시간을 수행한다고 가정했을때'</b> 동일한 시간을 수행하기가 어렵습니다. 힘들어서. 힘들지 않으면 또 무산소효과를</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">기대할 수도 없고요. </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">사실 유산소운동의 최대장점이자 단점은 쉽기때문에 장시간할 수 있다는 점입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">나쁘게 말하면 운동효과는 떨어지지만 장시간 수행가능하기 때문에 운동 열심히했다는 불필요한 위안을 얻을 수도 있겠죠.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b>글의 요지는 유산소가 불필요하다는 말이 아니라 다이어트에 유산소가 필수는 아니라는 겁니다.</b></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">물론 운<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">동에 시간을 많이 투자할 수 있어서 30분,1시간이상 따로 유산소운동을 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">추가로 할 수 있다면 좋은 효과를 얻을 수 있겠지만,</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">시간에 쫓겨 운동할 시간이 별로 없다면 굳이 얼마없는 시간을 유산소에 투자하기 보다는</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">무산소운동에 투자한다면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.</span></div>