<div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;">다게에 자주 등장하는 키워드가 있죠.</div> <div style="text-align:left;">원래 부드러운 남자입니다만 <b>거칠게</b> 한번 짚어보겠습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3">1. 근손실</font></b></div> <div style="text-align:left;">누구나 지방은 빼고 싶은데 근육량은 유지하거나 늘리고 싶죠. 저도 그렇습니다.</div> <div style="text-align:left;">'누구는 지방줄이면서 근육량도 늘었는데 나는 근육량도 빠지더라. 내가 뭘 잘못하고 있나?'</div> <div style="text-align:left;">의문이 들 수 있습니다.</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아래 표를 보세요. </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">체성분비에 따른 대략적인 체형 분류입니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1403744578RkJGIfNQsQCr.jpg" width="630" height="545" alt="인바디양식.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;">기본적으로 근육과 지방은 같이 생기고 같이 빠지지만 표준이하에선 이야기가 다릅니다.</div> <div style="text-align:left;">골격근과 체지방 둘 다 표준에서 멀리 있을수록 변화가 빠르게 오죠.</div> <div style="text-align:left;">예를 들어 당신이 '표준체중 비만형'에 가깝다면 체지방량을 줄이면서 골격근량은 늘릴 수 있습니다.</div> <div style="text-align:left;">너무 좋아할건 없어요. 근육은 너무 부족하고 지방은 너무 많아서 그런거니까요.</div> <div style="text-align:left;">하지만 당신이 '과체중 비만형'에 가깝다면 체지방량을 줄이면서 골격근량을 늘리는건 아주아주 어렵습니다.</div> <div style="text-align:left;">만약 별다른 운동경력이 없는데 그게 된다면 빌더를 하세요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그러니까 당신이 표준에 가까운 골격근량을 가지고 있다면 체지방을 줄이는 과정에서 어느정도의 근손실은 당연한겁니다.</div> <div style="text-align:left;">억울해할 필요도 없고 잘못하고 있지도 않습니다. 보충제, 단백질 먹어봐야 소용없어요.</div> <div style="text-align:left;">만약에 웨이트를 진짜 겁나 눈물나게 빡세게 하는데도 근손실이 일어난다면 억울한 일이고 문제점을 찾아볼 필요도 있지만요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3">2. 근육형비만</font></b></div> <div style="text-align:left;">흔히 '과체중 비만형'에 가까운 사람들이 이런 착각을 합니다. 위 표에 저정도까지 골격근량이 높게 나오는건 운동을 한 사람들이고</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1403745546pXeLBJtF5VUAared2T.png" width="429" height="132" alt="과체중.png" style="border:none;"></div></div> <div style="text-align:left;">운동경력이 없는 사람들은 대부분 이정도로 나옵니다.</div> <div style="text-align:left;">'체지방이 많은거야 예상을 했지만 골격근량도 평균이상이네? 나는 지방도 많지만 근육도 많아'</div> <div style="text-align:left;">착각입니다. 체중이 늘어나서 몸을 지탱하기 위한 근육일뿐 지방이 빠지면 자연스럽게 같이 빠질 근육들입니다. 말그대로 생존용이죠.</div> <div style="text-align:left;">이런 몸상태에서는 하드한 웨이트를 수행하기가 어렵기 때문에 지방을 빼면서 근육을 지키기란 거의 불가능합니다.</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1403745778SMzaaASJQcpZlsBTGuYrxR71PJKF.png" width="429" height="132" alt="근육.png" style="border:none;"></div></div> <div style="text-align:left;">이정도 비슷하게 나와야 '근육형비만'이라 할 수 있겠죠.</div> <div style="text-align:left;">그러니까 나는 근육형비만이니까 쉽게 빠질거라 생각하지 마세요. 그냥 비만입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3">3. 마른비만</font></b></div> <div style="text-align:left;">팔,다리는 말랐는데 유독 복부만 불룩한 분들이 있습니다. 일반적인 비만과는 좀 다르죠.</div> <div style="text-align:left;">이걸 빼려면 뭔가 특수한 운동법이 필요할 것만 같다고 생각할 수 있습니다.</div> <div style="text-align:left;">아닙니다. 그냥 비만이에요. 일반적인 비만과 원인도 같아요. 그냥 비만인데 운좋게(?) 복부말고 다른 부위에는 살이 안 찐겁니다.</div> <div style="text-align:left;">몸에 근육은 없는 상태에서 내장지방만 과도한 상태인데 빼는 방법도 그냥 똑같습니다.</div> <div style="text-align:left;">적당히 먹고 적당히 운동해주면 됩니다. 젤 쉽고도 어려운 방법이죠.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3">4.단백질,보충제</font></b></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">단백질이건 탄수화물이건 지방이건 어차피 에너지로 쓰이고 남는건 지방으로 저장됩니다.</span></div> <div style="text-align:left;">단백질이라고 지방으로 저장안되고 탄수화물,지방이라고 무조건 지방으로 저장되고 이러지 않습니다.</div> <div style="text-align:left;">단백질이 근육생성에 필수적인 영양소인건 맞지만 선수급이 아닌 이상에야 그 정도의 단백질은 특별히 따로 찾지않아도</div> <div style="text-align:left;">일반식에서 모두 해결이 되고도 남습니다. </div> <div style="text-align:left;">강도높은 웨이트를 2-3시간하는 것도 아니면서 단백질만 과도하게 섭취해봤자 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 이 과정에서</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">오히려 신장에 무리만 주고요.</span></div> <div style="text-align:left;">그리고 보충제라는것은 운동량이 아주 많은 사람들이 필요한 영양분을 식사만으로 충당하기 어려울때 먹는 것인데</div> <div style="text-align:left;">운동량이 아주 많지도 않고 먹는걸 좋아하는 우리같은 보통사람들에겐 불필요합니다. 가격이 싸지도 않는데</div> <div style="text-align:left;">굳이 맛없는 보충제를 먹을 필요가 없어요. 차라리 피자,치킨을 먹고 말죠.</div></div>