여기 다게에 좋은 글들도 많고 저보다 잘아시는 분들도 많지만 알기 쉬운 도움말을 드리고 싶어서 글을 씁니다.

첫째로, 게시판을 몇일 돌아보니 유산소 혹은 근력운동 + 식단조절까지 하는데 살이 빠지지않는다,

체중이 그대로다, 이런 분들이 종종 계십니다.

요점만 짚어보겠습니다. 그런 분들은 운동+식단조절을 하지않았다면 살이 더 쪘을겁니다.

그 전의 식단+생활로 매일매일 칼로리과다에 체지방이 늘고 체중이 슬금슬금 늘고있는 상황에서

운동+식단조절로 매일 +@되던 칼로리가 0이 된 그런 상태입니다.

자신이 매일 먹는 칼로리량과 기초대사량+운동으로 소모되는 칼로리를 꼼꼼하게 계산해보세요.

하루이틀 길게는 3-4일까지도 몸의 수분함량이나 몸상태에 따라서 체중변화는 없을 수가 있지만

섭취하는 칼로리<소모되는 칼로리 상태가 1-2주 이상이면 체중은 반드시 빠집니다.

만약 이런 상태로도 장기간 체중변화가 없다면 의료연구팀에 지원을 해보세요. 진심입니다.

두번째로 살을 빼고 싶은데 유산소를 해야하느냐, 근력운동을 해야하느냐 고민하시는 분들 많습니다.

우선 자신의 몸상태를 알아야합니다.  평소에 정기적인 운동을 하지않는 분들을 기준으로 대략적으로 설명드리겠습니다.

자신이 적정체중에서 +20kg이상되는 비만이다. <- 이런 분들은 체지방률,근육량을 떠나서 식단조절부터 하셔야됩니다.

사람마다 기초대사량이 다르고, 에너지효율이 다르지만 이런 분들의 평소 식단은 99% 칼로리과다에 지방과다입니다.

만약 고생고생해서 날씬한 몸을 만들었다고 해도 그 전의 식습관을 그대로 유지한다면 99% 다시 살이 찝니다.

다이어트에 먹는거80 운동20이란 말은 그냥 나온 말이 아닙니다. 

평소 평균적으로 섭취하는 칼로리가 심하게 과다상태라는 이야기입니다. 

자신의 소모칼로리량과 비슷하게 섭취칼로리를 제한하면 별다른 운동없이도 그것만으로도 몇달안에 10kg이상 감량됩니다. 장담합니다.

좀 더 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 유산소를 하셔도 효과가 좋습니다.

보통 과체중인 분들은 과체중에 맞게 근육량도 조금은 더 있는 게 정상입니다. 유산소+식단조절이면 체지방과 함께 근육량도 조금

줄겠지만 기초대사량이 확 낮아질만큼 줄지는 않습니다. 체지방과 함께 근육도 빠져 정상체중쯤에 도달하면 근육량도 체중에 맞는

정상량이 되게 되있습니다. 

자신이 정상체중 +5kg정도 혹은 정상체중인데 몸매를 가꾸고 싶다. <- 이런분들에게 필요한게 근력운동입니다.

탄탄한 몸매는 단순한 체중문제가 아니라 근력운동으로 만들어집니다. 

이런 분들은 식단에 칼로리량은 그다지 문제가 없을겁니다. 한가지, 지방의 섭취량은 꼼꼼하게 따져보시고 절반 혹은 그 이하로

줄이셔야 하는 경우가 많습니다.

벳돼지님이 매번 설명하시듯이 지방은 몸 전체에 하나의 덩어리라고 보셔야 됩니다. 

뱃살만 빼는 방법, 혹은 팔뚝살만 빼는 방법 이런건 없고 전체적으로 체지방을 줄이면 몸전체에 나눠서 체지방양이 조절되는 식입니다.

물론 특정부위에 강도높은 근력운동을 하면 그 부위가 근육으로 인해 더 날씬하고 탄탄해보이기는 하지만

일반적인 강도의 운동으로는 어림도 없고요.

체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 지방섭취의 제한입니다. <- 칼로리의 제한이 아닙니다.

항상 섭취칼로리는 소모칼로리와 비슷하게 맞춰주시는게 중요합니다.

마지막으로 드리고 싶은 말은 먹고 싶은거 마음대로 먹고 날씬한 몸을 유지하는건 불가능한 일이라는 것입니다.

대부분 살이 찌는 첫번째 원인은 섭취칼로리의 과다입니다. 무엇과 비교해서 과다인가 하면 당연히 소모칼로리와 비교해서

과다라는 이야기입니다. 소모칼로리를 늘리는 일은 섭취칼로리를 제한하는 것에 비해서 몇배나 어렵습니다.

과체중인 분들은 평소 섭취칼로리가 과다상태였고, 다이어트 과정에서도 그렇지만 날씬한 몸을

가지게 된 뒤에도 섭취칼로리의 제한은 필수적입니다.

다이어트 한다고 섭취칼로리를 팍 줄일 필요도 없고 그전 섭취칼로리=소모칼로리를 비슷하게 맞춰주세요.

다이어트 기간동안 무리하게 굶어가며 운동할 생각말고 몇개월, 몇년동안 유지가 가능한 식단을 생각하세요.

쓰다보니 조금 길어졌네요.

알고 운동하는 것도 굉장히 중요하다고 봅니다. 이론을 더 알고 싶으시면 '벳돼지'님의 글들을 읽어보시는걸 추천드리고요.

당연한 얘기지만 아는 것보다 더 중요한건 실천하는 것입니다. 

적어도 저는 이유없이 다이어트에 실패하는 사람을 본 적은 없습니다.

몸은 단기간에 변하지 않습니다. 1-2주 혹은 한두달로 포기하지 마시지 바랍니다.