<p>여기 다게에 좋은 글들도 많고 저보다 잘아시는 분들도 많지만 알기 쉬운 도움말을 드리고 싶어서 글을 씁니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>첫째로, <span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">게시판을 몇일 돌아보니 유산소 혹은 근력운동 + 식단조절까지 하는데 살이 빠지지않는다,</span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">체중이 그대로다, </span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">이런 분들이 종종 계십니다.</span></p><p><br></p><p><b><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(0, 0, 0);"><u><span style="color: rgb(0, 0, 0);">요점만 짚어보겠습니다. 그런 분들은 운동+식단조절을 하지않았다면 살이 더 쪘을겁니다</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">.</span></u></span></b></p><p><br></p><p><b>그 전의 식단+생활로 매일매일 칼로리과다에 체지방이 늘고 체중이 슬금슬금 늘고있는 상황에서</b></p><p><b><br></b></p><p><b>운동+식단조절로 매일 +@되던 칼로리가 0이 된 그런 상태입니다.</b></p><p><br></p><p>자신이 매일 먹는 칼로리량과 기초대사량+운동으로 소모되는 칼로리를 꼼꼼하게 계산해보세요.</p><p><br></p><p>하루이틀 길게는 3-4일까지도 몸의 수분함량이나 몸상태에 따라서 체중변화는 없을 수가 있지만</p><p><br></p><p>섭취하는 칼로리<소모되는 칼로리 상태가 1-2주 이상이면 체중은 반드시 빠집니다.</p><p><br></p><p>만약 이런 상태로도 장기간 체중변화가 없다면 의료연구팀에 지원을 해보세요. 진심입니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>두번째로 살을 빼고 싶은데 유산소를 해야하느냐, 근력운동을 해야하느냐 고민하시는 분들 많습니다.</p><p><br></p><p>우선 자신의 몸상태를 알아야합니다. <span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"> </span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">평소에 정기적인 운동을 하지않는 분들을 기준으로 </span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">대략적으로 설명드리겠습니다.</span></p><p><br></p><p><br></p><p><b>자신이 적정체중에서 +20kg이상되는 비만이다. <- 이런 분들은 체지방률,근육량을 떠나서 식단조절부터 하셔야됩니다.</b></p><p><br></p><p>사람마다 기초대사량이 다르고, 에너지효율이 다르지만 이런 분들의 평소 식단은 99% 칼로리과다에 지방과다입니다.</p><p><br></p><p>만약 고생고생해서 날씬한 몸을 만들었다고 해도 그 전의 식습관을 그대로 유지한다면 99% 다시 살이 찝니다.</p><p><br></p><p>다이어트에 먹는거80 운동20이란 말은 그냥 나온 말이 아닙니다. </p><p><br></p><p>평소 평균적으로 섭취하는 칼로리가 심하게 과다상태라는 이야기입니다. </p><p><br></p><p>자신의 소모칼로리량과 비슷하게 섭취칼로리를 제한하면 별다른 운동없이도 그것만으로도 몇달안에 10kg이상 감량됩니다. 장담합니다.</p><p><br></p><p>좀 더 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 유산소를 하셔도 효과가 좋습니다.</p><p><br></p><p>보통 과체중인 분들은 과체중에 맞게 근육량도 조금은 더 있는 게 정상입니다. 유산소+식단조절이면 체지방과 함께 근육량도 조금</p><p><br></p><p>줄겠지만 기초대사량이 확 낮아질만큼 줄지는 않습니다. 체지방과 함께 근육도 빠져 정상체중쯤에 도달하면 근육량도 체중에 맞는</p><p><br></p><p>정상량이 되게 되있습니다. </p><p><br></p><p><br></p><p><b>자신이 정상체중 +5kg정도 혹은 정상체중인데 몸매를 가꾸고 싶다. <- 이런분들에게 필요한게 근력운동입니다.</b></p><p><br></p><p>탄탄한 몸매는 단순한 체중문제가 아니라 근력운동으로 만들어집니다. </p><p><br></p><p>이런 분들은 식단에 칼로리량은 그다지 문제가 없을겁니다. 한가지, 지방의 섭취량은 꼼꼼하게 따져보시고 절반 혹은 그 이하로</p><p><br></p><p>줄이셔야 하는 경우가 많습니다.</p><p><br></p><p>벳돼지님이 매번 설명하시듯이 지방은 몸 전체에 하나의 덩어리라고 보셔야 됩니다. </p><p><br></p><p>뱃살만 빼는 방법, 혹은 팔뚝살만 빼는 방법 이런건 없고 전체적으로 체지방을 줄이면 몸전체에 나눠서 체지방양이 조절되는 식입니다.</p><p><br></p><p>물론 특정부위에 강도높은 근력운동을 하면 그 부위가 근육으로 인해 더 날씬하고 탄탄해보이기는 하지만</p><p><br></p><p>일반적인 강도의 운동으로는 어림도 없고요.</p><p><br></p><p>체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 지방섭취의 제한입니다. <- 칼로리의 제한이 아닙니다.</p><p><br></p><p>항상 섭취칼로리는 소모칼로리와 비슷하게 맞춰주시는게 중요합니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>마지막으로 드리고 싶은 말은 먹고 싶은거 마음대로 먹고 날씬한 몸을 유지하는건 불가능한 일이라는 것입니다.</p><p><br></p><p>대부분 살이 찌는 첫번째 원인은 섭취칼로리의 과다입니다. 무엇과 비교해서 과다인가 하면 당연히 소모칼로리와 비교해서</p><p><br></p><p>과다라는 이야기입니다. 소모칼로리를 늘리는 일은 섭취칼로리를 제한하는 것에 비해서 몇배나 어렵습니다.</p><p><br></p><p>과체중인 분들은 평소 섭취칼로리가 과다상태였고, 다이어트 과정에서도 그렇지만 날씬한 몸을</p><p><br></p><p>가지게 된 뒤에도 섭취칼로리의 제한은 필수적입니다.</p><p><br></p><p><b>다이어트 한다고 섭취칼로리를 팍 줄일 필요도 없고 그전 섭취칼로리=소모칼로리를 비슷하게 맞춰주세요.</b></p><p><b><br></b></p><p><b>다이어트 기간동안 무리하게 굶어가며 운동할 생각말고 몇개월, 몇년동안 유지가 가능한 식단을 생각하세요.</b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">쓰다보니 조금 길어졌네요.</span></p><p><br></p><p>알고 운동하는 것도 굉장히 중요하다고 봅니다. 이론을 더 알고 싶으시면 '벳돼지'님의 글들을 읽어보시는걸 추천드리고요.</p><p><br></p><p>당연한 얘기지만 아는 것보다 더 중요한건 실천하는 것입니다. </p><p><br></p><p><b>적어도 저는 이유없이 다이어트에 실패하는 사람을 본 적은 없습니다.</b></p><p><b><br></b></p><p><b>몸은 단기간에 변하지 않습니다. 1-2주 혹은 한두달로 포기하지 마시지 바랍니다.</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>