<div><br></div> <div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;"> - 장소: 아파트 헬스장 <div><br></div> <div> - 시간: 08:10 시작 09:45 종료</div> <div><br></div> <div> - 오늘의 운동: 등. 어깨, 이두, 하체, 유산소</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div><span style="font-size:9pt;">1. 풀 업: 12회씩 총 4세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">2.</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">바벨 로우: 30kg 2세트(20회) - 40kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(15회)</span></div></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">3. 렛 풀 다운(머신): 45kg 1세트(20회) - 50kg 1세트(15회) - 55kg 1세트(15회)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">4. 사이드 레터럴 레이즈: </span><span style="line-height:21.6px;font-size:9pt;">6kg 4세트(15회)</span></div> <div><span style="line-height:21.6px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="line-height:21.6px;font-size:9pt;">5. 덤벨 숄더 프레스: 9kg 4세트(15회)</span></div> <div><span style="line-height:21.6px;font-size:9pt;"><br></span></div> <div>6. 바벨 컬: 15kg 3세트(15회)</div> <div><br></div> <div> <div>7. 덤벨 해머 컬: 10kg 3세트(15회)</div> <div><br></div> <div>8. 덤벨 컨센트레이션 컬: 10kg 3세트(15회)</div></div> <div><br></div> <div>9. 덤벨 로우: 15kg 4세트(15회)</div> <div><br></div> <div> <div> <div>10. 스쿼트(프리웨이트): 하프 스쿼트 40kg 4세트(15회) </div> <div><br></div> <div>11. 디클라인 시트업: 15회씩 총 4세트</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">12. </span><span style="font-size:9pt;">워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km</span></div></div></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>운동 시작시간 08:10</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>운동 종료시간 09:45</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1402144513dO6HbqdrOk.jpg" width="581" height="778" alt="크기변환_IMG_1547.JPG" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">운동 후 몸무게 64.7kg</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1402144619jXuabP2VZuR8uodtsOR.jpg" width="778" height="581" alt="크기변환_IMG_1548.JPG" style="border:none;"></div><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div><br></div> <div>정체기 인 듯 합니다.</div> <div><br></div> <div>but 현재 시행하고 있는 운동구성으로도 충분히, 그리고 적당히 힘들게 하고 있기 때문에</div> <div><br></div> <div>강도를 더 늘릴 생각은 없습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div></div></div>
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