<embed src="http://player.bgmstore.net/HmdqX" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="422" height="180"></embed><br /><a target="_blank" href="http://bgmstore.net/view/HmdqX" target="_blank">BGM정보 : 브금저장소 -
http://bgmstore.net/view/HmdqX</a> <div><br /></div> <div><div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"> - 장소: 아파트 헬스장 <div><br /></div> <div> - 시간: 06:40 시작 08:05 종료</div> <div><br /></div> <div> - 오늘의 운동: 가슴, 등, 삼두, 허리, 유산소</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">1. 벤치프레스: 50kg 2세트(20회) - 40kg 2세트(30회)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt">2. 인클라인 덤벨 프레스: 12kg 4세트(20회)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt">3. 딥스: 12회씩 총 4세트</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt">4. 풀 업: 12회씩 총 4세트</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt">5.</span><span style="font-size: 9pt"> </span><span style="font-size: 9pt">바벨 로우: 40kg 4세트(20회)</span></div></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"> <div><br /></div> <div>6. 라잉 바벨 익스텐션: 15kg 4세트(15회)</div> <div><br /></div> <div>7. 루마니안 데드 리프트: 50kg 2세트(15회) - 40kg 2세트(20회)</div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">8. </span><span style="font-size: 9pt">워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div>운동 시작 시간 06:40</div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400683415nYuDWlAdVk4N4pMiq1FSPFyDA9l57X.jpg" width="581" height="778" alt="크기변환_IMG_1461.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div>운동 종료시간 08:05</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400683440jWK4qiGsF1QUb.jpg" width="581" height="778" alt="크기변환_IMG_1462.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div>운동 후 몸무게 66.0kg</div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400683487reEmeVKVRFescOz7Ltz1EoTfPs4.jpg" width="778" height="581" alt="크기변환_IMG_1463.JPG" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>새로운 구성으로 운동을 시작한 지 첫번째 날 입니다.</div> <div><br /></div> <div>적응이 덜 되어서 였을까... 시간이 많이 소요되어 하체를 하지 못하는 참사가 발생 했습니다.</div> <div><br /></div> <div>앞으로 적응해 나가야 겠습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>66을 찍었습니다. 63.5kg 까지가 최종 목표고 중간 목표가 7월까지 65를 찍자 였는데</div> <div><br /></div> <div>생각보다 일찍 목표 달성을 하게 될 것 같습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>브금은 제가 운동하면서 페이스가 떨어질때 골라 듣는</div> <div><br /></div> <div>Pharrell Williams 의 Happy 입니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>음악을 이용한 간단한 운동 팁을 드리자면</div> <div><br /></div> <div>벤치프레스를 예로 들어...</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>후렴구 부분인 </div> <div><br /></div> <div>비커즈 암 해삐~~~ 부분에서 벤치를 들어 주시고</div> <div><br /></div> <div>내렸다가</div> <div><br /></div> <div>다시 해삐~~~~~ 부분이 돌아올때 들어 주시면 되겠습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div></div></div>