<span style="line-height: 21.600000381469727px"> </span><span style="line-height: 21.600000381469727px"></span><span style="line-height: 21.600000381469727px"></span><span style="line-height: 21.600000381469727px"></span> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"> - 장소: 아파트 헬스장 <div><br /></div> <div> - 시간: 06:43 시작 08:04 종료</div> <div><br /></div> <div> - 오늘의 운동: 등, 어깨(후방), 이두, 허리, 유산소, 복부</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">1. 턱걸이(손바닥 안쪽으로): 12개씩 4세트</span></div></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div><br /></div> <div>2. <span style="font-size: 9pt">바벨 로우: 30kg 1세트(20회) - 40kg 1세트(17회) - 45kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(12회)</span></div> <div><br /></div> <div>3. 렛 풀 다운(머신): 45<span style="font-size: 9pt">kg 2세트(20회) - 50kg 1세트(15회) - 55kg 1세트(15회)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div>4. 벤트오버 레터럴 레이즈: 7kg 4세트(15회)</div> <div><br /></div> <div>5. 바벨 컬: <span style="font-size: 9pt">15kg 2세트(15회) - 20kg 1세트(15회) - 26kg 1세트(15회)</span></div> <div><br /></div> <div>5. 덤벨 해머 컬: 10<span style="font-size: 9pt">kg 4세트(15회)</span></div> <div><br /></div> <div>6. 덤벨 컨센트레이션 컬: 10kg 4세트(15회)</div> <div><br /></div> <div>7. 루마니안 데드 리프트: 45kg 1세트(12회) - 50kg 2세트(12회) - 55kg 1세트(10회)</div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">8. </span><span style="font-size: 9pt">워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km</span></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">9. 행잉 레그레이즈: 15회씩 총 4세트</span></div></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 시작시간 06:43</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400594213U83neVsSe8Bn7A.jpg" width="581" height="778" alt="크기변환_IMG_1458.JPG" style="border: none" /></div><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 종료시간 08:04</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400594251M7OeaCaytxby.jpg" width="581" height="778" alt="크기변환_IMG_1459.JPG" style="border: none" /></div><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 후 몸무게 66.2kg</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400594271i24lFoeetGXNBsVxY56N.jpg" width="778" height="581" alt="크기변환_IMG_1460.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div>우선 뭔가 정체기가 온 거 같아 오늘 운동에서 런닝의 강도를 조금 높였는데</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">할만 해서 앞으로도 계속 이 강도로 하려고 합니다.</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">지금 제가 하고 있는 루틴이</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">1일: 가슴-어깨-삼두</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">2일: 등 -어깨(후방)-이두-허리</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">3일: 하체-복부</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">이렇게 3분할에 항상 유산소를 하고 있었는데</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">http://todayhumor.com/?bestofbest_161895</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">베오베의 이 글을 보고 </span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">"근육증진" 이 아닌</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">"건강하게 감량" 및 지방 태우기가 현재목표인 제가</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">이러한 구성의 운동을 하기 보다는 </span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">하루하루 온몸을 골고루 찢어주고 칼로리 소모를 극대화 시키는</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">구성을 짜는게 더 효율적일 거 같아서 </span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">현재의 루틴을 다음과 같이 바꿔보고자 합니다.</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">1st - 가슴: 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"> 등: 풀업 - 바벨로우</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"> 삼두: 바벨 익스텐션</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"> 허리: 루마니안 데드리프트</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"> 하체: 스쿼트, 디클라인 시트업</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 21.600000381469727px"> 유산소: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">2nd - 등: 풀업 - 바벨로우</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"> 가슴: 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"> 이두: 바벨 컬, 덤벨 컬</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"> 어깨: 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"> 하체: 레그 컬, 카프 레이즈</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"> 유산소: </span><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt">워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">이 구성으로 일주일에 6일을 하며</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">월요일 하루는 쉽니다.</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt">보시다시피 가슴-등-하체 는 기본으로 매일 해주며</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt">삼두와 허리, 이두와 어깨 를 번갈아 가며 해줍니다.</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px; font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">딱 봐도 이전보다 운동량이 많기 때문에</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">몸에 무리가 가지않도록 중량과 강도를 낮출 생각도 하고 있습니다.</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">이 구성으로 현재 목표 몸무게인 63.5kg 를 달성 하면</span></div> <div><br /></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">다시 기존의 3분할로 돌아가서 </span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">그때부터는 근력운동을 위주로 근육을 키우는것을 목표로 운동을 하고자 합니다.</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">제가 하려는 운동 구성에 문제가 있다면</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px">언제든지 지적이나 조언 부탁 드리겠습니다.</span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>내일부터 합니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>
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