<span style="line-height: 21.600000381469727px"> </span><span style="line-height: 21.600000381469727px"></span><span style="line-height: 21.600000381469727px"></span> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"> - 장소: 아파트 헬스장 <div><br /></div> <div> - 시간: 06:32 시작 08:05 종료</div> <div><br /></div> <div> - 오늘의 운동: 등, 어깨(후방), 이두, 허리, 유산소, 복부</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">1. 턱걸이(손바닥 안쪽으로): 12개씩 4세트</span></div></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div><br /></div> <div>2. <span style="font-size: 9pt">바벨 로우: 30kg 1세트(20회) - 40kg 1세트(17회) - 45kg 1세트(15회) - 50kg 1세트(12회)</span></div> <div><br /></div> <div>3. 렛 풀 다운(머신): 45<span style="font-size: 9pt">kg 2세트(20회) - 50kg 1세트(15회) - 55kg 1세트(15회)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div>4. 벤트오버 레터럴 레이즈: 7kg 4세트(15회)</div> <div><br /></div> <div>5. 바벨 컬: <span style="font-size: 9pt">15kg 2세트(15회) - 20kg 1세트(15회) - 26kg 1세트(15회)</span></div> <div><br /></div> <div>5. 덤벨 해머 컬: 10<span style="font-size: 9pt">kg 4세트(15회)</span></div> <div><br /></div> <div>6. 덤벨 컨센트레이션 컬: 10kg 4세트(15회)</div> <div><br /></div> <div>7. 데드 리프트: 45kg 1세트(12회) - 50kg 2세트(12회) - 55kg 1세트(10회)</div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">8. </span><span style="font-size: 9pt">워킹/런닝: 워킹800m/런닝 2600m 총 3.4km</span></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">9. 행잉 레그레이즈: 15회씩 총 4세트</span></div></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 시작시간 06:32</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400255428SHxwOFtqC6z6cAyEeg2hTDpk.jpg" width="597" height="800" alt="20140517.jpeg" style="border: none" /></div><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 종료시간 08:05</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400255550ftKLp8sYhEJjEbjWGr.jpg" width="764" height="1024" alt="20140517-4.jpeg" style="border: none" /></div><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">운동 후 몸무게 66.4kg</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400255587PJauvJflEpCGmOQw2lXuNbTKpR.jpg" width="800" height="597" alt="회전_20140517-5.jpeg" id="image_04324762534815818" class="chimg_photo" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">이전보다 데드 들기가 쉬워져서 (쥐똥만큼) 증량 해봤습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">스트랩 찾고 있었는데 아직 안써도 될거 같네요. 앞으로 차차 증량 해 나가야 겠습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">등운동 풀오버 대신에 렛풀다운을 넣어서 시행 해 봤습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">풀오버... 자세가 너무 어려워서 힘을 제대로 된 부위에 주기가 힘들어서 바꿨습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">당기는 운동 하는 날은 시간이 제일 많이 소요 되는거 같습니다. </div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">바벨을 많이 써서 셋팅하느라 시간이 좀 걸려서 그런가...</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div>내일의 운동: 하체, 복부, 유산소</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>운동 구성이나 방법에 대한 지적, 조언 환영합니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div></div></div>
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