<span style="line-height: 21.600000381469727px"> </span><span style="line-height: 21.600000381469727px"></span><span style="line-height: 21.600000381469727px"></span> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"> - 장소: 아파트 헬스장 <div><br /></div> <div> - 시간: 06:37 시작 08:02 종료</div> <div><br /></div> <div> - 오늘의 운동: 하체, 복부, 유산소</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">1. 레그 익스텐션: 25kg 4세트</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div>2. 스쿼트(스미스머신)<span style="font-size: 9pt">: 30kg 2세트(20회) - 40kg 2세트(17회) - 50kg 1세트(15회) - 60kg 1세트(12회)</span></div> <div><br /></div> <div>3. 디클라인 싯업: 12회씩 총<span style="font-size: 9pt"> 3세트</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt">4. 레그 프레스: 80kg 3세트 (20회)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt">5. 레그 컬: 20kg 2세트(20회) - 25kg 2세트(15회) - 30kg 2세트(15회)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div>6. 카프 레이즈(스미스머신): 10kg 4세트(첫 2세트 12회, 후 2세트 30회)</div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div>7. 힙 다운 리버스 크런치: 12회씩 총 4세트</div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">8. </span><span style="font-size: 9pt">워킹/런닝: 워 800m/런닝1400m 총 2.2km</span>. </div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">9. 행잉 레그레이즈: 15회씩 총 4세트</span></div></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 시작시간 06:37</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400079463kTFMfrWm7tLk1END.jpg" width="581" height="778" alt="IMG_1433.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 종료시간 08:02</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">이때 밧데리가 나가버려 운동 종료시의 사진을 찍지 못해습니다.;;</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 후 몸무게 67.1kg</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400079588ddSEfPuliPOcqGyT.jpg" width="778" height="581" alt="IMG_1435.JPG" style="border: none" /></div><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">새로 구성한 삼분할 루틴의 첫바퀴가 끝났습니다.</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">오늘 한 하체가 제일 빡세게 느껴지네요</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">개인적으로 새로운 루틴이 더 효과적인 것 같습니다.. 걍 느낌상? 운동 한 기분이 난달까</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">하고나서도 팍팍 땡기고 암튼 그래요</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">새로운 루틴 하면서 제일 빡셧던 부위가 하체와 어깨 그리고 허리인데...</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">그 이전의 운동 방법이 뭔가 문제가 있었기에 지금 빡시게 느껴지는 것이겠지요</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">앞으로 제대로 빌드업 해야 겠습니다.</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">내일의 운동 - 가슴, 어꺠, 삼두, 유산소, 복부</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 구성이나 방법에 대한 지적, 조언 환영합니다.</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div>
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