<span style="line-height: 21.600000381469727px"> </span> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"> - 장소: 아파트 헬스장 <div><br /></div> <div> - 시간: 12:30 시작 14:02 종료</div> <div><br /></div> <div> - 오늘의 운동: 가슴, 어깨, 삼두, 유산소, 복부</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div>1. 벤치 프레스: 40kg 2세트(20회) - 50kg 1세트(15회) - 60kg 1세트(12회)</div> <div><br /></div> <div>2. 인클라인 덤벨 프레스: 13kg 4세트(15회)</div> <div><br /></div> <div>3, 케이블 크로스 오버: <span style="font-size: 9pt">15kg 2세트(20회) - 20kg 1세트(15회) - 25kg 1세트(15회)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt"><br /></span></div> <div>4. 사이드 레터럴 레이즈: 7kg 4세트(15회)</div> <div><br /></div> <div>5. 덤벨 숄더 프레스: 10kg 4세트(15회)</div> <div><br /></div> <div>6. 바벨 프론트 레이즈: 10kg 4세트(15회)</div> <div><br /></div> <div>7. 라잉 바벨 익스텐션: 15kg 4세트(15회)</div> <div><br /></div> <div>8. 딥스: 12회씩 총 4세트</div> <div><br /></div> <div>9. <span style="font-size: 9pt">워킹/런닝: 워킹800m/런닝 3400m 총 4.2km</span></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt">10. 행잉 레그레이즈: 15회씩 총 4세트</span></div></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 시작시간 12:30</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1399788121qRswi1vIWqb.jpg" width="581" height="778" alt="크기변환_IMG_1413.JPG" style="border: none" /></div><br /></div><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동 종료시간 14:02</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1399788130uffqeoJmZwX1mO.jpg" width="581" height="778" alt="크기변환_IMG_1414.JPG" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>훈동 후 몸무게 67.2kg</div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1399788142DBOkahiXzqbm7PkN2ilEvEJ.jpg" width="778" height="581" alt="크기변환_IMG_1417.JPG" style="border: none" /></div><br /></div><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">가슴,이두,등,삼두 의 사분할 에서</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">미는운동(가슴,어깨,삼두) 당기는운동(등,이두) 하체(복부,다리) 의 삼분할로 루틴을 바꿔서 시행한지 첫째날입니다.</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">어깨운동은 정말 신세계네요... 뒤지는줄 알았습니다.</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">처음 해 보는 부위 운동이 많아 자세잡느라 운동시간이 길어졌습니다.</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">앞으로 이 루틴에 적응하여 운동시간을 최대한 줄이는것을 목표로 해야겠습니다.</div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px">운동구성에 대한 정보를 공유해 주신 <font style="font-size: 9pt; line-height: normal"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/myreply.php?mn=300187" target="_blank" style="color: blue; font-weight: bold; font-size: 9pt; text-decoration: none">veras</a>님 감사합니다.</font></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><font style="font-size: 9pt; line-height: normal"><br /></font></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><font style="font-size: 9pt; line-height: normal"><br /></font></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><font style="font-size: 9pt; line-height: normal"><br /></font></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><font style="font-size: 9pt; line-height: normal"><br /></font></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><font style="font-size: 9pt; line-height: normal"><br /></font></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><font style="font-size: 9pt; line-height: normal"><span style="line-height: 21.600000381469727px">운동 구성이나 방법에 대한 지적, 조언 환영합니다.</span></font></div> <div><font style="font-size: 9pt; line-height: normal"><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></font></div> <div><font style="font-size: 9pt; line-height: normal"><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></font></div> <div><font style="font-size: 9pt; line-height: normal"><span style="line-height: 21.600000381469727px"><br /></span></font></div>
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