전 170에 66kg이 나가는 평범한 남자입니다. <div><br></div> <div>팔다리는 좀 가늘고 배가 나온...ㅠ 그래서 옷을 입으면 살이 안쪄보이지만</div> <div><br></div> <div>배가 엄청 나다는건 제 자신이 너무 잘알고있습니다.ㅠ</div> <div><br></div> <div>한달뒤에 라오스 방비엥! 을 가기위해 1달간 운동을 하려고합니다.</div> <div><br></div> <div>큰 성과는 당연히 무리라고 생각합니다. 평소 운동이나 식습관을 무리하게 하지도 않구요ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>그래도 좀 건강해 보이게 가고싶어 1달간 그동안 설렁설렁 운동을 좀 빡세게 해보려합니다.</div> <div><br></div> <div>----------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>1. 계획하는 식습관은 다음과 같습니다.</div> <div><br></div> <div>- 아침 : 미숫가루 (우유 250ml)</div> <div><br></div> <div>- 점심 : 일반적인 백반</div> <div><br></div> <div>- 저녁 : 운동전후 먹는 간단한 음식 빼곤 금식</div> <div><br></div> <div>* 기타 : 금주, 금커피(믹스커피), 금야식</div> <div><br></div> <div>2. 계획하는 운동은 다음과 같습니다. </div> <div><br></div> <div>- 운동전 간단한 유산소 ( 점핑잭, 줄넘기, 달리기 ) + 바나나 1/2, 블랙커피</div> <div><br></div> <div>- 5주 계획으로 잡혀있는 프리레틱스</div> <div><br></div> <div>* 얼마전에 오유에서도 올라왔었던 운동법입니다. 크로스핏과 유사한...</div> <div><br></div> <div>올리셨던 분 블로그 올립니다. <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/vcoach19">http://blog.naver.com/vcoach19</a></div> <div><br></div> <div>----------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>식단이나 추가적인 운동이 많아지면 귀찮아지고 포기할 가능성이 높아질것같아</div> <div><br></div> <div>나름대로 딱 지킬수 있을정도로 만들어보았습니다.</div> <div><br></div> <div>위의 계획중 오히려 도움이 되지 않을만한 부분 조언부탁드립니다. ( 예를들면 미숫가루 괜찮은가요...? )</div> <div><br></div> <div>질문도 혹시 답변해주실 여유가 있으시면 부탁드립니다^^</div> <div><br></div> <div>1. 아마 바나나 외에는 점심이후엔 금식일것 같은데 괜찮을까요?</div> <div><br></div> <div>참을 수는 있지만 오히려 운동에 방해가 될까 해서요...</div> <div><br></div> <div>고구마나 단백질 쉐이크를 먹는게 나을까요?</div> <div><br></div> <div>2. 운동은 프리레틱스 그대로 따르려하는데 ( 체력에 맞게 하향조절 )</div> <div><br></div> <div>1달간 효과를 보려면 추가적으로 할 수 있는게 있을까요?</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>많은 조언 부탁드리고 읽어주셔서 감사드립니다~^^</div>
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