<div>남자, 173/90 이구요 운동은 항상 하다가 안하다가 반복해서 지금은 다시 몸무게가 많이 늘어난 상태이구요.</div> <div>운동은 내일이면 3주차로 넘어갑니다.</div> <div> </div> <div>가슴/삼두 , 등/이두 , 다리/어깨 이렇게 나누어 3분할 운동하고 있습니다</div> <div> </div> <div>세트수는 웜업 포함 6세트, 무게 올려가면서 세트당 12~8회 정도로 합니다</div> <div>세트사이 휴식시간은 물마시러 갔다오거나 무게올리기겸 숨고르기 정도로 해서 20초 미만이고, </div> <div>다른 운동으로 옴길때 웨이트 정리하는시간정도 입니다.</div> <div> </div> <div>---------------------------</div> <div>가슴 - 벤치프레스 , 인클라인벤치 , 디클라인벤치/덤벨 (기구가 따로없어서 스미스머신 또는 윗몸일이키기 하는곳에서 덤벨로), </div> <div> 케이블 플라이, 버터플라이 머신 이렇게 해서 거의 40~50분 정도 걸리구요, </div> <div> </div> <div>삼두 - 케이블 푸시다운, 덤벨 원암 익스텐션 (머리위로 드는거) - 15분</div> <div>---------------------------</div> <div> </div> <div>등 - 데드리프트, 렛 풀 다운, seated low row, kneeling one arm row, 하이퍼 익스텐션 - 4-50분</div> <div> </div> <div>이두 - 앉아서 바벨, 일어서서 바벨 - 10-15분</div> <div> </div> <div>---------------------------</div> <div> </div> <div>다리 - 바벨 스쿼트, 파워 레그 프레스, 레그 컬, 레그 익스텐션, 덤벨 런지 - 50분 정도</div> <div> </div> <div>어깨 - 바벨/덤벨 프레스, 프론트 레이즈, 레테럴 레이즈, 바벨 슈러그 - 20분 정도</div> <div> </div> <div>----------------------------</div> <div> </div> <div>일단 이정도로 하고있는데 뒤로가면 너무 힘들어서 삼두,이두,어깨 할때는 다른 종류들도 했으면 좋겠는데 못하겠더라고요</div> <div> </div> <div>삼분할 이정도로 하면 괜찮은가요? 커버가 안돼는 부위가 있는지 궁금합니다.</div> <div> </div> <div>유산소는 아침에 따로 수영가거나 웨이트 전에 20분, 끝나고 20분 (헬스장 왔다갔다) 조깅 하고 있고, </div> <div> </div> <div>복부운동은...해야하는데 그냥 하고싶은날 조금씩 하는편입니다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div>
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